Ако постоянно се чувствате подути, може да се храните с високо съдържание на натрий. Научете как да го намалите.

Понякога злоупотребяваме със солта и се чувстваме - и виждаме - подути, дори главите ни болят. Въпреки че натрият е основно вещество за нашето тяло, той трябва да се консумира умерено. Ето защо е важно да следвате нашите съвети за намаляване на солта и натрия във вашата диета.

съвета

Ние ви препоръчваме

В Мексико средната консумация на сол е почти двойно по-голяма от препоръчаната от Световната здравна организация, която трябва да бъде по-малко от 2 g/ден натрий, т.е. 5 g/ден сол. Какво генерира, че в момента поне 3 от 10 възрастни мексиканци страдат от високо кръвно налягане, което от своя страна увеличава възможността за сърдечни заболявания и инсулт.

Трапезната сол е един от многото източници на натрий в нашата диета. Индустриализираните продукти обаче са тези, които осигуряват най-голямо количество от този елемент в диетата.

Научете как да подобрите диетата си и да намалите натрия.

1. Прочетете

Обърнете специално внимание на етикетите на кутии, кутии, пликове и други опаковки. Това измерване ще ви позволи да се информирате за количеството натрий, съдържащо се в порция храна.

2. Тест

Потърсете версии на любимите си продукти с намален натрий. Все повече са тези на пазара.

3. Лава

Изплакнете консервирани или консервирани храни като риба тон, люти чушки, маслини и др. По този начин ще премахнете част от саламурата, която има високи концентрации на сол.

4. Избягвайте

Контролирайте консумацията на "черни" сосове, като соя, английски, сок за подправки, а също и прахове на основата на люти чушки, сол и лимон. Всички те могат да допринесат значително за натрия.

5. Подгответе се

Консумирайте превръзки, направени у дома със зехтин, балсамов оцет и др. Бутилираните винегрети могат да осигурят значителни количества натрий.

6. Търговия

Когато готвите, вместо сол, използвайте подправки и ароматни билки за подправка, като кимион, мащерка, босилек, магданоз, мента и риган, наред с други.

7. Намалете

Ако използвате сол, пригответе ястия с половината от препоръчаното количество. Много рецепти изискват повече сол, отколкото е необходимо. Ако е възможно, пригответе рецептите без сол и оставете всеки човек да добави желаното количество сол. Много е вероятно те да използват само малка част от количеството, посочено в рецептата.

8. Вземете под внимание

На пазара има различни трапезни соли, като морска сол, розова сол, фина сол и др. Заменете консумацията на готварска сол със заместители на солта - калиева или магнезиева сол - като мярка за намаляване на приема на натрий.

9. Сезон

Използвайте чесън и лук на прах вместо чеснова сол или лучена сол.

10. Хидрат

Консумирайте поне литър и половина обикновена вода и упражнявайте 30 минути на ден, като по този начин помагате за отделянето на натрий чрез нормално изпотяване.

С информация от Института по хранене INSA и д-р Мария де лос Анхелес Едо Сантос

преди сватбената красавица Сватбени съвети диетични препоръки за булки намаляват солта намаляват натриевото здраве Вижте коментари

Насладете се на сватбеното електронно списание със свободен достъп