Засяга повече жени, отколкото мъже. Важността на откриването на загуба на мускулна маса и функция.

слабост

Важно е да останете активни

Според различни изследвания, проведени в САЩ, Европа и Китай, 1 на 8 жени на възраст над 65 години има значително влошаване на мускулната маса, поради което честите асоциирани фрактури не са поразителни. Междувременно при мъжете цифрата е 1 от 20.

Изправен пред намаляване на мускулната сила и функция, трябва да се потърси специалист за установяване на диагнозата. Алисия Багур, остеолог, медицински директор на Mautalen Salud e Investigación.

Не трябва да изпускаме от поглед факта, че костите и мускулите са две взаимосвързани тъкани и следователно ако някой процес засяга един от тях, функционалността на другия ще бъде нарушена.

Номерата на цигарата: СЗО награди аржентинска институция

Мускулната маса се развива бързо по време на растежа, докато достигне своя връх около 30 години. Мъжете, поради ефекта на тестостерона, постигат 20% по-голяма мускулна маса от жените.

Мускулите се поддържат стабилен между 30 и 50 години и започва да намалява от тази възраст, въпреки че тази есен не е еднаква при всички.

Изпълнението на аеробни упражнения, упражнения за устойчивост, гъвкавост и баланс между 3 и 5 пъти седмично е един от съветите на професионалиста.

Сред последиците от мускулната слабост, Открояват се намаляването на мускулната сила, мускулната функция като скорост на походка, мобилност и повишен риск от падания и костни фрактури.

Всичко, което родителят трябва да научи от баба и дядо

Мускулната слабост (наричана още саркопения) е един от основните рискови фактори за костни фрактури и когато се появят, способността за извършване на нормални ежедневни задачи намалява, насърчава загуба на независим живот и по-ниска степен на оцеляване. Сред най-честите фрактури преобладават тези на китката, раменната кост, таза и тазобедрената става.

Саркопенията се дължи на сбор от фактори:

  • Нисък прием на протеини
  • Липса на физическа активност
  • Дефицитни нива на витамин D
  • Специфични промени в мускулния състав/качество при стареене.

Следователно, подчертаването на консумацията на протеини, упражненията и включването на този витамин са основни мерки.

Съвети

С напредването на възрастта, трябва да добавим повече протеини към диетата. Идеалното би било да ядете три порции от 25 до 30 грама (закуска, обяд и вечеря). В случай, че не можете да постигнете тази цел, има широка гама от храни с добавки, които съдържат до 21 грама протеин на порция.

Те тестват хапче, което премахва симптомите на махмурлук

По отношение на физическата активност, препоръката е да се извършват аеробни упражнения, упражнения за устойчивост, гъвкавост и баланс между 3 и 5 пъти седмично.

Препоръчително е да се упражнявате да бъде с прогресивна интензивност и според индивидуалните характеристики и възможности.

Слънчевите бани помагат за производството на витамин D.

По отношение на витамин D, Производството му се случва, когато сме изложени на слънце в точно определено време: между 9 и 16 часа, а най-високият синтез е по обяд, когато е най-рискован за кожата. Поради тази причина се препоръчва да се излагате без защита половината от времето, необходимо на кожата да се зачерви (15 минути, ако се зачерви за половин часда се). Идеалното е да откриете корема, гърба и да защитите лицето. Разбира се, след тази кратка експозиция трябва да си сложите добър протектор, ако продължите да се слънчеви бани.

Артрит: как да управлявате болката

в обобщение, диагнозата саркопения е проста. Чрез денситометрия различните мускулни области могат да бъдат изследвани и след няколко минути да се знае дали мускулният статус е нормален или променен.

От Дра Алисия Багур, остеолог, медицински директор на Mautalen Salud e Investigación.