Когато се опитваме да отслабнем, искаме да видим резултатите възможно най-скоро, но винаги трябва да сме сигурни, че правим нещата по правилния начин. Ако случаят е такъв, вече знаете, че поддържането на здравословна диета, лекото намаляване на броя на поетите калории и упражняването на физически упражнения няколко дни в седмицата са най-добрите съюзници за насърчаване на здравословното хранене. здравословно отслабване; има обаче още една стъпка, която можете да предприемете, за да стигнете по-бързо до целта си. Както е прочетено в заглавието на тази статия, трикът е да се използва куркума, онази чудотворна подправка с форма на корен, която придоби огромна популярност през последните години.
Не казваме, че куркумата ще ви накара да свалите излишни килограми като по магия, но това, което е ясно, е това неговите активни съединения насърчават загубата на тегло, по естествен и отговорен начин. Искате ли да знаете как работи?
В тази статия обясняваме защо си струва да включите куркума в ежедневието си, как трябва да го приемате, за да отслабнете, Какво дневна доза се препоръчва и какво предпазни мерки трябва да имате за това.
Съдържание на статията
Ползи от куркума за отслабване
Но това не са единствените ползи, които се приписват на грудката от индийски произход. Едно от най-популярните му приложения, също подкрепено от науката, е като домашно лекарство за отслабване. Ето резюме на основните открития, които разкриват защо куркумата е полезна за отслабване:
След като знаете кои са основните механизми, които правят куркумата добър съюзник за отслабване, със сигурност се чудите какво трябва да направите, за да получите тези предимства.
Как приемате куркума, за да отслабнете?
Куркумата обикновено се предлага в естествената си форма (грудкови корени, подобни на джинджифил, но по-малки по размер) или под формата на прах като всяка друга подправка. И двата варианта са ефективни за отслабване, но най-препоръчително е да се използва настъргана прясна куркума.
По същия начин е важно да се има предвид, че бионаличността на куркумина в организма не е много висока, поради което куркумата обикновено се комбинира с други съставки за насърчават усвояването му, например черен пипер (вж Куркума с черен пипер), кокосово масло или мляко.
Продължете да четете по-долу, за да научите за някои от алтернативите, които можете да опитате да отслабнете с куркума.
Чай от куркума
Чаят от куркума изглежда един от най-ефективните варианти за да се възползвате от подправките за отслабване. Вкусът му е добър, съчетава се много добре с други съставки и се приготвя за няколко минути.
Обикновено се препоръчва:
- Пийте го 2 пъти на ден, като внимавате да не го приемате на гладно.
- Пригответе го със свеж корен от куркума, вместо смляна сушена куркума.
- Добавете щипка черен пипер или чаена лъжичка кокосово масло.
Без съмнение приемането на тази инфузия всеки ден или няколко пъти седмично ще ви помогне да ускорите метаболизма си, да имате по-добро храносмилане, да се преборите с апетита си и да поддържате добро настроение.
За да знаете други предимства на чая от куркума, знайте Как се приготвя Y. каква е дневната доза препоръчително, посетете Чай от куркума.
Куркума вода за отслабване
Подобно на чая, водата от куркума е много лесен за приготвяне и да се включат в ежедневието. Разликата е, че вместо да използваме пресния корен, ще използваме праха от куркума.
Към 1 чаша топла филтрирана вода добавете 1 чаена лъжичка от подправката и щипка черен пипер, разбъркайте енергично, за да се разреди добре, и изпийте веднага (в противен случай куркумата ще започне да се утаява на дъното на чашата).
Тази вода може да се приема по всяко време на деня, но за да отслабнете е най-добре да я приемате сутрин или вечер преди лягане.
Сокове с куркума за отслабване
Зелените сокове също са добра алтернатива за насърчаване на детоксикацията и отслабването. Добавянето на съставки като джинджифил, лимон, целина и куркума е много ефективно за ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнини скоро.
Тук предлагаме някои рецепти за сок от корен от куркума за отслабване:
Рецепта 1. Зелен сок от спанак, къдраво зеле, зелена ябълка и прясна куркума
Добавете the зелена ябълка (Granny Smith), ½ чаша спанак, ½ чаша кейл (къдраво зеле), малко парче белена куркума и чаша вода към блендера. Блендирайте, докато получите хомогенна консистенция и изпийте веднага.
Рецепта 2. Диуретично-отслабващ сок от краставица, лимон, куркума и спанак
Смесете ½ краставица (необелена), сок от ½ лимон, 1 чаша спанак и малко парче корен от куркума за пиене на гладно.
Рецепта 3. Сок от моркови, целина и ананас с куркума за отслабване
Вместо да пиете сода или сок с високо съдържание на захар, направете естествено сладък, засищащ, диуретичен домашен сок. Добавете към блендера 1 малък морков, ½ стрък прясна целина, ½ резен ананас, 2-3 тънки филийки куркума и достатъчно вода, за да се смесят добре всички съставки. Блендирайте, докато получите хомогенна течна консистенция и пийте веднага.
Поддържането на здравословна и балансирана диета, физическите упражнения поне 3 пъти седмично и пиенето на един от тези сокове всеки ден е идеална стратегия за отслабване за броени седмици. Не забравяйте, че не трябва да използвате сокове от куркума, за да замените някое от основните си ястия; приемайте ги сутрин, като лека закуска между храненията или преди/след тренировка и т.н.
Капсули с куркума
Куркумата е широко достъпна като хранителна добавка. Това може да бъде в капсули, екстракти, тинктури или други препарати. Несъмнено най-популярният и удобен вариант са капсулите, които се правят от куркума на прах.
Вземете един дози от 400-600 mg куркума в капсули, 3 пъти на ден, насърчава термогенезата, ускорява метаболизма и насърчава по-голямото изгаряне на мазнини в покой, като ви помага да отслабнете естествено.
Добавките обикновено не само съдържат куркума, но включват и други съставки за увеличаване на абсорбцията на куркумин или за подобряване на определени ползи за здравето. Ако искате да отслабнете, някои от по-добри опции Са:
- Капсули от куркума, черен пипер и джинджифил
- Капсули от куркума, лют червен пипер и зелен чай
- Куркумин, джинджифил и ябълков оцет капсули
Забележка: следвайте препоръките на производителя относно дозировката и графика на консумация; ако имате здравословно състояние или приемате лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете куркума капсули за отслабване.
Рецепти с куркума за отслабване
Като се има предвид, че куркумата е подправка, можете също да се възползвате от нейните предимства, за да намалите, ако я включите в храната си. Противно на това, което мнозина мислят, ароматът на куркума може да работи добре в много рецепти, не само в ястия от индийски произход. Не се притеснявайте, ако нямате естествения корен; най-използваният вариант в кухнята е смляната куркума, която вече можем да намерим в раздела за подправки на всеки местен супермаркет.
Няколко прости идеи, които могат да ви помогнат включете подправката в ежедневната си диета са:
Закуска. Бъркани яйца с куркума и други подправки
- Загрейте тиган на умерен огън.
- Добавете струйка зехтин, ½ пипер, нарязан на ивици, 1 домат, нарязан на кубчета, 1/3 ситно нарязан лук и шепа спанак.
- Сотирайте за 3 минути; след това добавете 2 яйца, щипка сол, черен пипер и ¼ чаена лъжичка куркума на прах.
- Разбъркайте много добре, за да счупите яйцата и да ги интегрирате с останалите съставки.
- Оставете да се готви още 3 минути, без да спирате да бъркате.
- Свалете от огъня, поднесете и започнете деня с богата, питателна и здравословна рецепта.
Обяд. Пилешка супа с куркума, лимон и джинджифил
Това може да бъде чудесно начало за тонизиране на стомаха и намаляване на апетита. Добавете ½ чаена лъжичка настъргана прясна куркума (или ¼ чаена лъжичка прахообразна куркума), сок от половин лимон и ½ чаена лъжичка настърган джинджифил (или ¼ чаена лъжичка смлян джинджифил) към гореща пилешка супа. Разбъркайте много добре и го оставете да почине 3-5 минути преди ядене.
Вечеря. Запържете с пиле и зеленчуци с куркума
- Загрейте тиган на умерен огън и добавете 1 чаена лъжичка зехтин/кокосово масло.
- Добавете ½ нарязан лулиен нарязан лук, ½ нарязан червен пипер, 4 нарязани гъби, 1 ситно нарязан стрък целина и 1 ситно смляна скилидка чесън. Сотирайте 5 минути.
- Сега добавете ½ пилешки гърди, нарязани на кубчета, поръсете щипка сол и черен пипер на вкус, ½ чаена лъжичка смляна куркума и разбъркайте, за да се интегрират с останалите съставки.
- Продължавайте да сотирате, докато пилето стане златистокафяво от всички страни.
- Свалете от огъня и сервирайте, за да се насладите на бързо, засищащо, нискокалорично ястие с интензивен вкус.
Забележка: Уверете се, че сте получили сертифицирана органична куркума, за да избегнете консумацията на пестициди, химически торове, оцветители и други вредни добавки.
3 популярни комбинации за отслабване
След преглед на много от препоръките и мненията за използване на куркума за отслабване, стигнахме до извода, че това са три от най-популярните и очевидно ефективни комбинации.
Джинджифил и куркума
За да използвате двете корени заедно и да отслабнете по-бързо, помислете за следните форми на консумация:
- Чай от джинджифил, прясно смлян черен пипер и настъргана куркума
- Зелен сок от краставица, целина, пресен корен от джинджифил и куркума на прах
- Капсули от куркума, джинджифил и черен пипер
- Джинджифил и куркума за овкусяване на супи, меса, ориз, сотирани зеленчуци и др.
Куркума и мед
Най-добрият начин за консумация на куркума и мед за отслабване е приготвянето на запарка, като се повтаря 2-3 пъти на ден. Достатъчно е да настържете малко парче корен от куркума, за да направите 1 чаена лъжичка; след това го добавете към чаша много гореща вода и го оставете да почине 5 минути. За финал прецедете, добавете ½ чаена лъжичка мед, разбъркайте много добре и изпийте веднага.
ЗабележкаМедът все още е с много калории и се счита за добавена захар, поради което трябва да го консумирате умерено.
Куркума, джинджифил и лимон
Куркума, джинджифил и лимон могат да се комбинират, за да се направи енергизиращ, изгарящ грам чай, може да се добави към всеки зелен сок или смути или да се използва за ароматизиране при готвене.
Каква е препоръчителната доза куркума за отслабване?
Първата препоръка, която трябва да вземем предвид, е, че консумацията на куркума трябва започнете от малко, особено ако не сте ги използвали преди. Началната доза може да бъде от ¼ до ½ чаена лъжичка на ден в продължение на 1 седмица. Това количество може бавно да се увеличава с ¼ или ½ чаена лъжичка всяка седмица, докато достигнете количеството от 1-2 чаени лъжички дневно.
По-долу можете да проверите приблизителната доза куркума, която се препоръчва за всяка налична форма на консумация:
Предпазни мерки, странични ефекти и противопоказания
Обърнете внимание на следния списък от странични ефекти, противопоказания и основни аспекти, които трябва да се вземат предвид.
На първо място, приемането на куркума за отслабване не се препоръчва, ако:
- Имате празен стомах
- Вашият лекар не го е разрешил
- Изминаха по-малко от 3 часа, откакто сте приели каквото и да е лекарство
Използването му обикновено е противопоказан за отслабване в:
- Хора с нарушения на кървенето или приемащи лекарства за разреждане на кръвта (куркума насърчава разреждането на кръвта).
- Хора, които приемат определени лекарства с рецепта за лечение на здравословно състояние, например диабет, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания (куркуминът може да повлияе на метаболизма на различни лекарства).
- Хора със склонност към камъни в бъбреците или с риск от подагра (куркумата може да увеличи риска от развитие на камъни в бъбреците, ако се консумира в големи количества).
- Хора с обилни камъни в жлъчката (куркумата насърчава потока на жлъчката, поради което може да доведе до преминаване на камъни и запушване на жлъчните пътища).
- Хора, които са близо до планирана операция.
- Жени по време на бременност и кърмене.
Не забравяйте, че не всеки може да понася една и съща доза куркума. Всеки човек трябва да се консултира с лекаря и да наблюдава как реагира тялото му, за да установи най-подходящата доза за него. Известно е, че един от основните странични ефекти на куркума е киселинен рефлукс или киселини в стомаха, особено когато се консумира на гладно. Към това се добавят и други неблагоприятни ефекти като диария, виене на свят, нарушен сърдечен ритъм, мускулни контракции Y. кървене.
Забележка- Тези симптоми обикновено се наблюдават след прекомерна консумация на куркума.
Научете повече за куркума!
(Щракнете върху изображението или името на статията, за да я прочетете)