Контролирайте теглото си по време на стрес

Йоланда Васкес Мазариего

6 февруари 2012 г. (11:02 CET)

толкова

Колкото повече часове се събуждате, толкова повече калории ядете

Ако проблемът ви е, че не можете да прекарате повече от два часа, без да хапнете лека закуска, прекарването на много часове будно увеличава броя на калориите, които ядете. Освен ако не сте ядещ нощна сова, сънят ви отдалечава от килера и избягва опасни изкушения. Ако след ядене ви се струва, че се чувствате като нещо, забравете за десерти, пълни с калории и се опитайте да подремнете, ще видите как когато се събудите се чувствате по-сити и не се чувствате като сладкиши. Ако проблемът ви е с лека закуска преди лягане, помислете, че изтощеният ви мозък ви моли за глюкоза, за да останете будни, просто отидете да спите по-рано, за да забравите шоколадовия сладолед пред телевизора.

Когато спите, вие също отслабвате

Популярно се смята, че колкото повече часове човек спи, толкова по-малко калории изразходва и толкова повече мазнини натрупва. Тази идея се основава на факта, че винаги сме чували, че по време на сън оставаме неактивни и не изгаряме калории, но тази идея е фалшива, тъй като дори в състояние на покой метаболизмът се нуждае от енергия, за да поддържа най-основните функции, той е добре познатият основен метаболизъм, които са калориите, от които се нуждаете според вашето тегло, пол, възраст и физическа конституция. За всеки килограм тегло са необходими между 0,9 и 1 килокалории (жени/мъже), за да се поддържа метаболизмът за един час. Така че трябва само да умножите теглото си по 24 часа, за да разберете колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате тялото си в покой. Но това не е всичко, ако сте човек с атлетична конституция и сте "парцал" (имате висок процент мускулна маса), харчите повече калории в покой, отколкото човек, който тежи същото като вас, но не е много мускулест.