Истината е, че ако можем да отслабнем, като включим въглехидрати в диетата си, важното е да се консумират правилните и да се прави в правилното количество. Най-хубавото е, че ще загубите тези излишни килограми и без рикошет ефект.
Продължете да четете следващия пост и постигнете идеалното си тегло, като правилно консумирате въглехидрати.
Въглехидратите са вещества, които се намират в много храни и които при консумация насърчават повишеното производство на инсулин, така тялото реагира с повече усвояване и растеж на мазнини.
Въпреки че те биха могли да причинят наддаване на тегло, те не може да бъде елиминиран от диетата, напротив, те трябва да се използват благоприятно за отслабване.
От друга страна тези храни са отговорен за осигуряването на енергия на тялото. Картофите, зърнените култури, бобовите растения, тестените изделия или плодовете са въглехидрати.
Въглехидратите са от 2 вида, които ще анализираме по-долу.
Прости въглехидрати
Простите въглехидрати лесно се приемат от тялото, което бързо ги абсорбира, за да ги превърне в захар, което очевидно се превръща в повишени нива на глюкоза в кръвта и наддаване на тегло.
Те обаче не трябва да бъдат потискани, когато става въпрос за отслабване, тъй като тяхното елиминиране може да причини значително намаляване на нивата на кръвната захар, причинявайки хипогликемия.
Някои от тези прости въглехидрати са:
- Традиционната захар, която имаме у дома (захароза).
- Малтоза, присъстваща в много зеленчуци.
- Лактоза.
- Фруктоза, присъстваща в плодовете.
Сложни въглехидрати
Те се наричат съединения, тъй като са обвързани с различни прости въглехидрати, но че след като влязат в организма, те се разлагат, за да станат монозахариди; поради тази причина организмът ги обработва с по-ниска скорост.
Някои съставни въглехидрати са:
Ползи от въглехидратите за отслабване
Възможно е да отслабнете, като ядете въглехидрати?
Най-добрият начин да отслабнете, без да спирате да ядете въглехидрати, е чрез модериране и контролиране на количеството, тоест трябва яжте на малки порции, които ни помагат да поддържаме нормални нива на захар и ни осигуряват енергията, от която се нуждаем.
Не забравяйте, че споменаваме прости въглехидрати, тези, които бързо се усвояват от тялото, тоест лесно се напълняват и ако в допълнение към това физическата активност е нула, тогава загубата на излишните килограми няма да е възможна.
Според гореизложеното трябва да внимаваме с консумацията на зърнени храни или сладки, които са монозахариди. Вместо това те трябва да бъдат заменени от сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно, като пълнозърнести храни и дори картофи.
В допълнение, съставните въглехидрати създават чувство на удовлетворение така че има по-малко безпокойство и следователно се постига загуба на тегло.
Как да използваме въглехидратите за отслабване?
Въглехидратите трябва да се разпределя правилно ако целта е да отслабнете, докато консумирате.
Тоест, те не трябва да са изключителни за конкретно хранене, а трябва да се разпределят по балансиран начин между трите дневни хранения, целта е тялото да не пренасити, а напротив, може да преработи количеството въглехидрати до следващия прием.
Също така не забравяйте, че винаги трябва да избирате сложни въглехидрати, като например пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести храни или бобови растения.
Въглехидрати и метаболизъм
Консумацията на въглехидрати ефективно насърчава синтеза на Т3, което означава, че метаболизмът ще бъде модифициран, така че постигането на загуба на тегло е възможно, да, без да се забравя, че не можете да злоупотребявате с количествата.
Предимства на въглехидратите за отслабване
- Съставни въглехидрати дават усещане за ситост, така че ще бъдете принудени да ядете по-малко храна.
- Съставни въглехидрати намаляване на апетита, защото те допринасят за производството на триптофан, което от своя страна стимулира производството на серотонин, чиято функция е да потиска апетита.
- Консумацията на въглехидрати не само ще ви помогне да свалите излишните килограми здравословно, но ще ви помогне да поддържате фигурата си, защото допринасят за формирането на чиста мускулна маса.
- Те ви осигуряват необходимата енергия да се изправи срещу ежедневието.
- Диета с адекватни порции и правилния вид въглехидрати ще ви помогне поддържа метаболизма ускорен.
Хранене на въглехидрати правилно
На този етап вече знаете, че трябва да ядете диета с малки порции въглехидрати, за предпочитане съединения и че те трябва да се разпределят в трите хранения. Що се отнася до последната точка, ние ви показваме няколко примера за ястия, които включват въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете и да останете здрави:
За закуска: Тя трябва да е пълна, тъй като това е първото хранене за деня, сред препоръките за въглехидрати, които да включите, можете да изберете някои пълнозърнести зърнени храни, парче пълнозърнест хляб и разбира се обезмаслено кисело мляко.
За вечеря: Колкото по-леко е ястието, толкова по-добре, но да, дори и да не злоупотребявате с порциите, това не означава, че ще се храните лошо, напротив можете да включите въглехидрати като салата, която включва сурови домати, някои зеленчуци или ако искат богата и здравословна плодова салата.
Допълнете приема на въглехидрати с упражнения и физическа активност, тъй като това е идеалната комбинация не само за да се отървете от тези килограми, които ви притесняват, но и за да сте здрави.
Отговорът е прост, защото няма да гладувате, Тоест, по време на всички ваши хранения ще се храните балансирано и пълноценно и ще включвате въглехидрати, които ще ви помогнат да умерите апетита си и да се чувствате сити.
От друга страна, диетите, които ограничават въглехидратите, са строги и по-скоро по-късно ще умрете от глад и ще изядете всичко, което намерите в килера си, така че ще си възвърнете удвояването на килограмите, които сте загубили преди.
Не забравяйте, че чудодейните диети, които изискват от вас трайно да елиминирате въглехидратите от храната си, са гнусна измама; те не само ще ви накарат да възстановите загубените килограми рано или късно, но и излагат здравето ви на риск.
Изрязването на въглехидратите от вашата диета може да причини хипогликемия, световъртеж, главоболие, припадък и дори други по-сериозни странични ефекти.
Отслабването чрез консумиране на въглехидрати е възможно, просто трябва да бъдете търпеливи и преди всичко да имате много дисциплина.