Наистина можем да разглеждаме тялото си като прекрасно система с висока степен на сложност, и неговото гориво са калориите, доставяни от храната, която консумираме, следователно е необходимо да се знае колко калории да изгаряте на ден за да функционира правилно тялото.
Познаването на тази стойност е много важно, тъй като ако не можем елиминирайте ефективно и рационално тези калории, това би довело до много вредни ефекти за нашето тяло, които, ако не се полагат грижи навреме, могат да доведат необратими последици.
Болести, свързани с a прекомерна консумация на калории имаме като обща точка последваща и реална опасност за нашето здраве, която е обикновено се свързва с наддаване на тегло и от него произтичат състояния, които пряко засягат тялото, като диабет, коронарна болест на сърцето и дори депресия.
В конкретния случай на затлъстяване това е състояние, което се получава директно от това количество калории, които консумираме ежедневно и че не сме в състояние да изгорим по множество причини, като най-често срещаното е заседнал начин на живот, и че те правят вдлъбнатина в нашето здраве.
Отслабнете, яжте по-малко, спортувайте ... има ли изчисление на калории за подобряване на здравето?
Сега, начинът да се знае количество калории, които трябва да изгаряме на ден е да се знае колко от тях човешкото тяло трябва да консумира ежедневно, за да бъде правилно подхранено и поддържа оптимална производителност във всички ежедневни дейности.
Следователно трябва да използваме само един проста формула за да изчислим калориите, които сме консумирали, за да достигнем адекватния калориен прием за организма и оттам планираме a физическа активност или рутина които ще ги консумират правилно.
Ние можем да получим тези данни по много лесен начин, тъй като просто трябва да умножим сегашното си тегло по 30 и тази операция ще даде общите калории, които да консумираме ежедневно,
Например, ако теглото ни е 70 кг, ще умножим това количество по 30 и общата сума ще бъде калориите, които трябва да консумираме ежедневно, в този случай резултатът ще бъде 2100 калории дневно.
Изразено в цифри, това би било както следва:
70 кг. х 30 = 2100
Други широко използвана скала да знаем количеството калории, които тялото ни изисква ежедневно, е Харис-Бенедикт, което измерва базалната скорост на метаболизма.
Това представлява минимално количество енергия че нашите клетки изискват да изпълняват своите основни функции и това е доставя се от консумираните ежедневно калории, по този начин тялото ни остава оперативно.
Формулата за това измерване е донякъде сложна, но много по-точна от споменатото по-горе, тъй като включва много лични данни, които ще бъдат преведени в уникален резултат във всеки отделен човек и следователно адаптирани към вашите специфични изисквания.
Променливите, на които трябва да се съобразяваме по принцип, спазват пол, възраст и височина, по този начин, за да се знае базална скорост на метаболизма, стойностите се комбинират, като се получава правилната формула за всеки отделен човек.
Изчисляването на скоростта на основния метаболизъм (BMR) в случай на a жена формулата, която ще се прилага, ще бъде следната:
TMB = 655.0955 + (9.5643 х тегло) + (1,8449 х височина) - (4.6756 х възраст).
Относно мъжки, тази стойност се изчислява, както следва:
TMB = 66.4730 + (17.7516 х тегло) + (5,0033 х височина) - (6.7550 х възраст).
По този начин, когато изпълняваме тази операция според посочените променливи, ще имаме доста точно измерване от количеството калории, което тялото ни изисква, за да консумира и коригира диетата си, за да поддържаме форма.
И двата начина ще ни бъдат много полезни, защото чрез тях можем да преценим колко калории трябва да изгаряме дневно, оттогава тези, консумирани в излишък те трябва да бъдат елиминирани от тялото, в противен случай искаме да отидем директно с вредните здравословни условия които вървят ръка за ръка с неконтролирана консумация на калории.
По-ниски калории не само за отслабване
The ефект че ще забележим по-бързо, когато консумираме излишни калории е очевидно затлъстяването.
Нашето тяло има различни начини за обработка на калории с което го храним и разумно (на нашето нещастие или не) той избира съхранявайте тези, от които няма да имате нужда за да останат напълно оперативни.
Тези калории се агломерират и трансформират в мастна тъкан който се намира в различни части на тялото, като корема, бедрата, бузите, само за да споменем някои области, които засягат нашите естетически.
Този също мастна тъкан се придържа вътрешни органи и възпрепятства нейната експлоатация, също допринася за удебеляването на последиците от артериална система, което затруднява кръвообращението.
Както може да се види неконтролираното навлизане на калории в тялото ни чрез прекомерен прием на всякакви храни, в дългосрочен план, това не носи повече от проблеми и някои наистина сериозни, така че е необходимо да се вземат ранни мерки.
Нищо по-хубаво от това да си във форма
Сега определено най-ефективният и в много случаи забавен начин да ги изгорите калории че консумираме в излишък е редовно практикуване на физически дейности.
Можем да потвърдим, че е така ефективно, тъй като при извършване на тези дейности тялото ни може активират метаболизма по-ефективно, което е основната функция за изгаряне на консумираните ежедневно калории и по този начин елиминиране на тези опасни излишъци.
И в допълнение към тази полза, ще имаме добавянето да имаме тонизирано тяло и във форма поради загуба на тегло от упражнения, тъй като тези отлагания на телесни мазнини, създадени от излишния прием на калории, на практика ще изчезнат.
Повече от физическа активност за нашето благополучие
Но очевидно не можем да оставим цялата тази тежка задача на активирането на метаболизма на тялото чрез упражнения, това също е така изключително важно да се грижим за диетата си тъй като злоупотребите с храна до голяма степен са причина за излишните калории в тялото.
Износване балансирана и адекватна консумация на храна гарантира, че дневният прием на калории е количеството, от което наистина се нуждаем, за да сме активни и в оптимално физическо състояние, за да изпълняваме ежедневните си дейности нормално.
За това е повече от препоръчително да спестите дневна диета, като се има предвид, че понастоящем специалистите по диетология са оценили и класифицирали онези храни, които осигуряват голяма полза за тялото ни и по този начин за здравето ни като цяло.
По този начин ще бъде много по-лесно да отслабнете за тези, които са качили няколко излишни килограма поради прекомерна консумация на калории, тъй като ако спазваме правилната диета, това е възможно отслабваме, без да се лишаваме от консумация на храна всеки ден.
За това най-подходящо е посещение при специалист, тъй като той ще ни даде инструментите и знанията, необходими за създаването на режим на диета което отговаря на нашите индивидуални нужди и характеристики.
Както виждаме, знайте по определен начин колко калории трябва да изгаряме на ден Това е много полезна информация, защото като ни дадете преглед на дневния ни калориен прием, ние лесно можем да открием дали сме в правилната мярка.