истина

В тази статия ще говорим за Какво представляват въглехидратите, какви видове има, в кои храни ги намираме и дали са добри или лоши за нашата диета за отслабване.

Въглехидратите са източник на захранване който идва при нас чрез храната. Тези макронутриенти са необходимо за правилното функциониране на тялото ни през целия ден. Следователно не трябва да правим без тях.

Когато ги погълнем и ги усвоим, те се разделят до трансформират се в глюкоза. Глюкозата е Енергия които нашите клетки използват.

Въглехидратите са източникът на енергия, който идва при нас чрез храната

В рамките на въглехидратите откриваме два класа. Простите, ние ги абсорбираме веднага и ни дават енергия по-бързо.

И комплексите, които се усвояват по-бавно и ни дават енергия, която продължава по-дълго, тъй като съдържа нишесте и фибри или един от двата компонента.

Какви храни съдържат въглехидрати?

Някои примери за прости въглехидрати се намират в:

  • Плодове, някои зеленчуци и мед (фруктоза), който присъства в естествена форма.
  • Млякото и млечните производни (лактоза) също се намират по естествен път.
  • Настолна захар и производни като сладкиши, бонбони, конфитюри (захароза)

И ако сега разгледаме сложните въглехидрати, ще открием:

  • Рафинирани зърнени храни, а също и пълнозърнести храни като хляб, тестени изделия, ориз, киноа, булгур.
  • Бобови растения като леща, нахут, грах, боб Лима, боб, соя
  • Картофи и сладки картофи
  • Ядки, семена.

Въглехидрати в диетата

Въглехидратите те трябва да присъстват в нашата диета с 55% -60%

Количеството ще варира в зависимост от извършваната дейност, възраст, пол, тегло и т.н...

Сложните въглехидрати винаги ще трябва да бъдат приоритетни. Тъй като ние повишаване на ситостта и те ще поддържат нашата кръвна захар регулирана. По този начин ще избегнем пиковете на глад.

Както споменах преди, те са тези, които ни дават енергия за целия ден, но ако ги консумираме в излишък, те се трансформират и съхранява се като мазнина в нашето тяло.

Кога трябва да ядем въглехидрати и кога не?

Ако ще правим балансирана диета, можем да ги консумираме за закуска, обяд и вечеря.

И ако правим диета за отслабване, ще трябва намаляване приема си. Бихме могли да ги консумираме и за закуска, обяд и вечеря, но по-малко количество или в зависимост от типа човек, който имаме, бихме ги елиминирали през нощта и бихме сложили зеленчуци и салати, които също са въглехидрати, но с повече вода и фибри.

Въглехидратите ни дават енергия за целия ден, но ако ги консумираме в излишък, те се трансформират и съхраняват под формата на мазнини в тялото ни

Отидете на функция тегло, височина, конституция, физическа активност, пол, възраст и т.н ... и след това може да се направи персонализирана диета, подходяща за човека.

Всичко това би било, ако няма патология. Но ако например срещнем човек с диабет, диетата ще се промени.

Ето защо е много важно това диетите се предписват от професионалист като диетолог - диетолог

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.

Автор: Марта Абардия

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици. Вижте всички публикации от Marta Abardia

Оставете коментар Отказ отговор

Потърсете

Последни записи

  • Отслабнете през зимата. Съвети за получаване на 5 януари 2021 г.
  • Коледна цел = Поддържане на теглото на 29 декември 2020 г.
  • Ползи от чесъна в диетата 22 ноември 2020 г.
  • Какво представлява метаболизмът и как влияе на диетата ни 22 октомври 2020 г.

Какво казват за нас

Добър професионалист, да. следвайте съветите им, уверете се, че храненето ви ще се подобри и силуетът ви ще се промени прочетете повече

Марта е страхотна. професионален, всеотдаен и внимателен. Бях много доволен от вашата помощ и услуги. Прочетете още

Страхотен професионалист на. хранене. Много добро обслужване и актуализация на академично и практическо ниво, чувствах се много сигурен в лечението, което Марта ми изпрати и най-вече да се обуча как да знам как да ям прочети повече

Реших да отида при Марта. с малко наднормено тегло и това беше най-доброто решение, тъй като ме научи да се нареждам, да знам какво и колко да ям, да избирам храни, които да ви задоволяват по-дълго от другите и затова сега имам нормално тегло с по-добър телесен състав и спорт Имам много по-добри резултати. Благодарение на него включих нови продукти в диетата си, чревният транзит също се подобри много и съм по-наясно какво ям. Препоръчвам го на 100%. Прочетете още

Тя е страхотен професионалист и с. вашата помощ стигате до целта. Победата в здравето е много важна. Прочетете още

Моят опит е страхотен. с Марта я препоръчвам на всички, които искат да отслабнат. За девет месеца загубих повече от 15 кг, без да гладувам! Марта адаптира вашата диета към вашите нужди и вкусове. С него можете да решите всякакви въпроси относно хранителните навици в професионална среда, но у дома. Съпругът ми вече е свалил повече от 10 кг и е вегетарианец, така че следвайки препоръките на Марта, успехът е гарантиран! Прочетете още

Марта е страхотна. професионалист, който ви води по всяко време за постигане на вашите цели. Това не е типичното място, където дават на всички една и съща диета, но се адаптира към начина ви на живот и вкусовете ви и виждате резултати по прогресивен и здравословен начин (важно: научавате се да се храните правилно, няма чудо или странни продукти) . Накратко: постигната цел от -14 кг за 8 месеца и най-важното: с научените насоки да се избегне възстановяването им отново. Силно препоръчително! Прочетете още