10 СЪВЕТА ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ - Алкала ла Реал Е спорт

10 СЪВЕТА ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ

алкала

1. Упражнявайте се всеки ден. Не се заблуждавайте, единствената тайна за изгаряне на мазнини и поддържане на метаболизма ви е активна. Няма оправдания и всяка физическа активност си заслужава, от ходене на бърза разходка, почистване на къщата, бягане, плуване, правене на тежести ... тялото в движение се нуждае от енергия, а физическата активност активира механизмите за освобождаване на мазнини и получаване на глюкоза. Всички съвети, които следват, не работят, ако не започнете да се движите и промените живота си, за да бъдете активен човек, който се изкачва по стълби, върви, вместо да ходи с кола, избягва дивана и намира поне 45 минути всеки ден, за да спортува.

2. Потърпете, изпотете и намокрите ризата. Повечето от нас спортните хора се радват на упражнения. Ендорфините, които се отделят по време на спорт спомагат за премахване на стреса и безпокойството и осигуряват щастие. Но ако тренираме, без да страдаме, в това, което се нарича „зона на комфорт“, спираме ефективното изгаряне на калории. Трябва да разпръсквате добри и лоши моменти в тренировките, без да правите ексцесии, които могат да причинят наранявания. Потта е най-добрият индикатор, че метаболизмът ви върви, изгаряне на калории и премахване на мазнини.

3. Яжте закуска всеки ден. Храненето активира метаболизма, особено след продължителен пост за нощен сън. Ако закусите първо нещо сутрин, вие също така изгаряте повече калории през целия ден. Когато започнете деня с добра закуска, вие давате на тялото си всичко необходимо, за да се възстанови след гладуването през нощта, а през останалата част от деня сте по-малко гладни. Като поддържате нивата на глюкоза и инсулин постоянни, можете да се противопоставите на други по-малко здравословни храни като кифлички, чуро или сандвич с печене за кафе в офиса. И ползите не се забелязват само в краткосрочен план, няколко проучвания показват, че тези, които закусват ежедневно, не само поддържат стабилно тегло през годините, но и са склонни да бъдат по-дълги и по-здрави от тези, които не приемат нищо, когато се събудят нагоре.

4. Включете мазнини в диетата. Работа, публикувана в списание Cell Metabolism, установява, че въвеждането на здравословни мазнини в диетата води до по-балансирани нива на захар и холестерол. Добавянето на адекватно ниво на мазнини към диетата изглежда решаващо за активиране на гените на черния дроб, участващи в метаболизма, и не би било достатъчно да имаме мазнини в резерв ... Но без да прекаляваме. Друго италианско проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism установи, че повече калории се изгарят чрез ядене на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Изглежда, че противоречи на предходната точка, но това, което те са видели е, че при един и същ брой калории на хранене, храни, богати на протеини и въглехидрати, причиняват по-високи калорични разходи (термогенеза), отколкото храни, богати на мазнини. Това може да обясни защо някои хора наддават на тегло, въпреки че ядат много малко (по-малко от 1000 калории на ден), тъй като ядат малки порции храни с много високо съдържание на мазнини (шоколадови блокчета, мини бургери, пица, шоколад или сандвичи и т.н.)

5. Пийте чай. Чаят съдържа кофеин в малки дози заедно с антиоксидантни флавоноиди, които се грижат за вашето здраве и спомагат за изгарянето на допълнителни мазнини. Червеният чай, или Pu-Erh, има репутацията на отслабване, регулиране на холестерола, активиране на метаболизма на черния дроб, облекчаване на махмурлука и увеличаване на диурезата. Спортистите го наричат ​​карнитин в чайове, тъй като изглежда освобождава складираните мазнини за изгаряне в митохондриите, когато е необходима енергия по време на тренировка. Зеленият чай е най-естественият чай и по-малко ферментиращ, така че съдържа кофеин в ниски дози и по-голямо количество антиоксиданти като катехини. Използва се също за намаляване на апетита и увеличаване на основния метаболизъм.

6. Тренирайте на гладно. Това е нещо много често срещано сред спортистите, но работи, ако е направено добре, въпреки че с тази практика не бива да се злоупотребява. Идеята е да тренирате първото нещо сутрин с напълно гладуване на тялото, без да приемате никаква храна от 22:00 предишната вечер. Целта е, че като няма мускулни запаси от глюкоза или гликоген за поддържане на активността, енергията се получава от резервни мазнини. Ако го злоупотребите, той спира да работи, не си струва, ако сте от хората, които тренират много мързеливо, ако не закусват, или които са толкова гладни, че закусват два пъти след тренировка на гладно.

8. Кълнете интелигентно. Яденето на 7 хранения на ден помага да поддържате метаболизма си активен и да изгаряте постоянно. Той също така осигурява правилно и балансирано снабдяване с енергия, витамини и минерали, за да има енергия и добро изгаряне на храната, което ще увеличи разходите ви за калории, като същевременно поддържа висок метаболизъм. В допълнение към трите основни хранения, компенсирайте лек обяд и лека закуска, нещо леко преди да заспите и т.н. винаги с храни с ниско съдържание на калории и богати на фибри като пълнозърнести бисквити, пресни сирена, кисело мляко, ядки, плодове и др. да се възползвате от богатството му на витамини и минерали и да завършите диетата си.

9. Контролирайте въглехидратите. Много важно: не правете грешката да елиминирате въглехидратите, те са добър източник на енергия и имате нужда от тях всеки ден, особено ако правите аеробни упражнения или сте много активен човек. Опитайте се да избирате храни, богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, кафяв ориз, зеленчуци, зеленчуци, плодове и др.), Като избягвате тези с висок гликемичен индекс като захари, сладкиши, тестени изделия, картофи, моркови, хляб и др.

10. Хранете мускулите си със здравословни протеини. За да постигнете по-висок процент мускулна маса, специфичните упражнения не са достатъчни, трябва диетата, за да осигурите аминокиселини, за да създадете протеините, които формират мускулите. Трябва да опитате всичките ви ястия да имат "протеинов баланс". Изберете храни с високо съдържание на протеини с по-нисък процент мазнини като пилешко и птиче месо, риба, варени яйца, пресни сирена, бобови култури като соя и млечни продукти като кисело мляко и извара, защото протеините имат стимулиращ ефект върху метаболизма и участват в елиминирането на мазнините.