Диетата Скарсдейл е нискокалорична, нискокалорична диета за отслабване. Това е систематична диета и се предлага с приложена книга (Пълната медицинска диета в Скарсдейл плюс програмата за отслабване на цял живот на д-р Тарноуър).

План за диета в Скарсдейл

Можете да ядете колкото искате, когато не е посочена конкретна порция. Сред храните, които можете да закусите, са морковите и целината.

моите

Закусвам всеки ден:

  • Една половина без грейпфрут, ако има такъв или плодове през сезона *
  • Една филия протеинов хляб **, препечен, без добавки като кремове или конфитюри
  • Кафе/чай (без захар, сметана или мляко, мед)

Понеделник

Обяд:

  • Асортимент от разфасовки ***
  • Домати - нарязани, печени, задушени
  • Кафе/чай/вода

*** Може да се замени с протеин от риба, черупчести, пилешко или пуешко, или зеленчуци

Вечеря:

  • Риби или миди, всякакви
  • Комбинация от салата
  • Една филия протеинов хляб, препечен
  • Грейпфрут - ако не е наличен, използвайте сезонни плодове
  • Кафе/чай/вода

Вторник

Обяд:

  • Плодова салата, всяка комбинация от плодове
  • Препоръчителен заместващ обяд - вижте долната част на страницата
  • Кафе/чай/вода

Вечеря:

  • Хамбургери на скара, постно месо
  • Домати, маруля, целина, маслини (ограничение 4), краставици или брюкселско зеле
  • Кафе/чай/вода

Сряда

Обяд:

  • Салата от риба тон, риба или сьомга (отцедено масло) с дресинг от лимон и оцет
  • Грейпфрут или пъпеш или сезонни плодове
  • Кафе/чай/вода

Вечеря:

  • Печени агнешки филийки, без мазнини ***
  • Салата с маруля, домати, краставици, целина
  • Кафе/чай/вода

*** Може да се замени с протеин от риба, черупчести, пилешко или пуешко или зеленчуци

Четвъртък

Обяд:

  • Две яйца на вкус (без мазнини при готвене)
  • Извара с ниско съдържание на мазнини
  • Тиквички или зелен фасул, резени или задушени домати
  • Една филия протеинов хляб, препечен
  • Кафе/чай/вода

Вечеря:

  • Печено пиле (без кожа и мазнина)
  • Много спанак, зелени чушки, зелен фасул
  • Кафе/чай/вода

Петък

Обяд:

Вечеря:

  • Риба или миди
  • Комбинация от пресни сурови или варени зеленчуци
  • Една филия протеинов хляб, препечен
  • Кафе/чай/вода

Събота

Обяд:

  • Плодова салата, всяка комбинация от плодове
  • Препоръчителен заместващ обяд
  • Кафе/чай/вода

Вечеря:

  • Печено пиле или пуйка
  • Салата от домати и маруля
  • Грейпфрут или плодове за сезона
  • Кафе/чай/вода

Неделя

Обяд:

  • Топла или студена пуйка или пиле
  • Домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол
  • Грейпфрут или сезонни плодове
  • Кафе/чай/вода

Вечеря:

  • Всяко пържола на скара, всичко постно
  • Салата от маруля, краставици, целина, домати (нарязани или варени)
  • брюкселско зеле
  • Кафе/чай/вода

* Позволява заместители на плодове

** Протеинови заместители на хляба

*** Студени разфасовки по ваш избор - постно месо, пиле, пуйка

Бележки, които трябва да имате предвид при диетата на Скарсдейл

  • Не се допускат зеленчуци царевица, грах, картофи, леща и боб, освен пресен боб.
  • Когато не е посочена част, можете да ядете колкото искате.
  • Яжте, докато не сте доволни, а не сити.
  • Сред храните, които можете да нарежете моркови, целина
  • Гответе с билки, подправки, подправки, настърган лук, накълцан магданоз.
  • Сол, доматен сос, чили сос и горчица са разрешени, но трябва да се използват в УМЕР.
  • Протеиновият хляб е хляб, приготвен с различни видове богати на протеини ядки.

Заместител на обяда за диетата Скарсдейл

Ако желаете, можете да замените обяда с всяко хранене, изброено по-долу и всеки ден.

  • Половин чаша нискомаслено сирене или извара
  • Нарязани плодове, всичко, което искате
  • 6 половинки орех, цели или на парчета, смесени с горните или поръсени върху плодовете
  • Неподсладено кафе/чай

Втора седмица от диетата Скарсдейл

Повторете всички менюта през първата седмица. Толкова е просто. Ако след четиринадесет дни все пак трябва да отслабнете, удължете плана за две седмици.