За някои хора храната е точно това: храна. Те могат да се насладят на ядене и пиене, без да се чувстват виновни и да спрат да ядат, когато са сити. За тях е невъзможно да мислят, че по някакъв начин биха могли да имат емоционална връзка с хляб, сладолед или шоколад.
В крайна сметка това е само храна, нали?
За останалата част от нас в различна степен храната може да контролира начина, по който мислим, чувстваме и дори може да ни развесели или да съсипе ежедневието ни.
Защо се случва това? Поради специфични преживявания и обстоятелства, яденето и пиенето могат да бъдат много тясно свързани с нашите емоции. С течение на времето и без да осъзнаваме, храната получава значителна сила, която може да контролира живота ни.
Много от хората, които през целия си живот са на диета, възприемат храни като „добри“ или „лоши“ и се чувстват виновни, ако ядат твърде много „лоши“ храни. Или могат да влязат в порочен кръг от цикли на „глад и преяждане“ и вече не знаят как да се хранят нормално.
КАКВО СЛЕД ЕМОЦИОНАЛНИЯ ГЛАД?
Не е нужно да сте прекалено слаби или с наднормено тегло, за да имате проблем с храненето.
Всеки ден се срещам с хора, които са със здравословно тегло и размери и въпреки това всеки ден се тревожат за ситуации, свързани с храната.
Те просто не могат да измъкнат тези идеи от съзнанието си и да ги направят нещастни.
Ако сте от онези, които гладуват по диети и след това изпиват, когато сте имали лош ден или повърнете храната си след ядене (по-често, отколкото смятаме), или се скрийте, за да ядете или да останете с приятели, когато се предполага, че сте на диета, не изпадайте в паника!
Познавам много хора, които се чувстват зле за себе си и са разочаровани, защото смятат, че поведението им е глупаво и нелогично и че трябва да могат да го контролират.
Мога да ви уверя, че не сте глупави, глупави, нелепи или различни. Всичко, което се случва, е, че в един момент храната е придобила власт и контрол над вас.
Има обаче решения. Не е нужно да живеете така вечно.
ХРАНЕНЕ ЗА КОМФОРТ
Много често се консумира „нездравословна“ храна, за да се утешите след труден ден, когато нещо се обърка или просто когато трябва да се развеселите.
Храната е вкусна на вкус, не ви осъжда за това, което току-що се е случило и докато ядете, може да ви накара да се почувствате невероятно. Проблемът е, че използвате храната за нещо, за което тя не е предназначена. Използваме го като лекарство, което ни кара да избягваме ежедневните си проблеми, а не като източник на енергия за живот.
Храним се дори когато не сме гладни, просто за да контролираме емоциите си с последващо чувство за вина, разочарование и омраза към себе си за това, което току-що направихме, особено ако се опитваме да отслабнем.
Трябва да намерим нов адаптационен механизъм, който да не е толкова вреден, както и да работим по начина си за справяне с моменти на стрес, без да прибягваме до така желаната храна.
ГОТОВИ ЛИ СЕ ПРОМЯНА?
Задавам този въпрос по много важна причина: хората често не обичат промяната. Дори когато сме решени да предприемем стъпката, в нас може да има „малки емоционални конфликти“, които да ни накарат да се провалим, ако не се справим с тях.
Нека разгледаме няколко примера за това как могат да се развият тези вътрешни конфликти:
Можем ли да разпознаем конфликт между това, което искате, и това, което правите в момента? Да осъзнаете това е чудесна първа стъпка. След като установите основните проблеми, които саботират вашите хранителни навици, ще имате силата да изберете да направите нещо по въпроса.
Целта е да създадете нов набор от ангажименти, които могат да ви помогнат да постигнете целите и мечтите си.
КАК ДА ПОДДЪРЖАТЕ РЕПУБЛИК ОТНОШЕНИЯ И ФИТНЕС ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА?
На лист хартия нарисувайте празна таблица с 5 колони. Обозначете колоните по следния начин:
1. Идентифицирайте проблема:
Става въпрос за записване на времената, ситуациите и обстоятелствата (задействанията), в които ядете повече, отколкото мислите, имате нужда или искате. Това обикновено са моментите, когато се храните за утеха, наказание или награда. Това, което смятате, че може да представлява проблем за вас.
Вероятно всеки път, когато се появи някой от тези тригери, без да осъзнавате (и без наистина да мислите, че имате избор), в крайна сметка търсите храна по грешни причини.
Напишете общите тригери в колона 1. Например:
- Когато споря с гаджето/съпруга/съпругата си, толкова се ядосвам, че се обръщам към шоколада или нещо сладко.
- Веднага след като децата ми отидат на училище, се чувствам като сам и търся храна в килера, за да премахна чувството за самота.
- Мразя работата си и когато имам проблеми с шефа или с клиент или колега, в крайна сметка купувам бонбони по пътя към дома и ям повече, отколкото знам, че ми трябва.
- Когато съм на диета и имам бисквитка, се чувствам наистина виновен, защото се опитвам да отслабна. Чувствам се като провал. По някаква причина обаче ям целия пакет, вместо да се спирам на тази първа бисквитка.
- По време на основните хранения обикновено ям по-малко от моя дял. Въпреки това през деня не спирам да сърбя тук и там.
2. Дайте име на всеки тип спусък.
След като определите момента, в който се появява този смущаващ глад, дайте му кратко име, така че когато се появи, отсега нататък да го разпознаете незабавно.
Без значение колко глупави имена измисляте, те са просто етикети, с които можете бързо да се идентифицирате, когато се окажете в тази ситуация.
3. Разровете се в детайлите.
Отговорете на следните въпроси за всеки от тригерите:
Какво мислиш? Отделете необходимото време, за да напишете нещо за мислите, които ви минават през главата, когато попаднете в тези ситуации.
Как се чувствате в момента, когато това се случва?
Какво се надявате да получите от яденето в този момент? Облекчение? Удоволствие? Наказание?
Каква храна ядете? Откъде го вземете?
Запишете тези подробности в колона 3. Например: „Чувствам се самотен, когато децата ходят на училище“. "Мисля, че никой наистина не ме обича." "Храната ми дава утеха и подкрепа." „Както всичко, солено или сладко, което е отворено в хладилника или в килера“.
4. Как можете да промените мислите си?
След като вече сте наясно какви са задействащите фактори и как се държите пред тях, можете да си върнете властта над себе си. Можете да промените тези хранителни навици, за да постигнете желания резултат. Следователно, за всяка неблагоприятна ситуация трябва да създадете нова идея или действие. Например можете да напишете: „В момента не съм гладен, но съм самотен и отегчен. Мога да отида на разходка, да прочета интересна книга, да се обадя на добър приятел, да направя някакви упражнения, да медитирам, да правя йога у дома с всеки урок по интернет.
Тези, които ви хрумват, преди да се отбиете в кухнята.
5. Конфигурирайте средата си да бъде подкрепяща.
Няма смисъл да планирате да изпиете чаша чай, вместо да налеете чаша вино след стресиращ ден, ако в хладилника има отворени бутилки вино и чаша вино на плота. Те са визуални напомняния за старите им навици, които трябва да избягвате.
Помислете за всички неща, които могат да създадат проблем, когато изпълнявате новия си план. Какво трябва да промените във вашата среда, за да сте сигурни, че можете да правите това, което наистина искате (а това е да ядете и пиете просто за да се храните)?
Засега извадете от хладилника и килера цялата храна, която ядете по време на стрес.
Помислете за стъпките, които трябва да предприемете, за да сте сигурни, че вашата среда е положителна и подкрепя промяната.
Попълнете тези практически идеи в колона 5.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Очевидно всичко описано е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Както всичко, първоначално ще ви струва повече работа, но с практиката ще видите, че всеки ден ще ви е по-лесно да следвате указанията, докато настъпи моментът, в който ще го интернализирате в начина си на живот.