Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Храненето е жизненоважна необходимост, но ежедневно ние се храним по много други причини, които нямат нищо общо с гаранцията. Прочетете още
Много хора откриват, че апетитът им е намален през топлите месеци. Причините могат да бъдат различни, както и формите на. Прочетете още
Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още
Ключовете за нискокалорични или нискокалорични диети. Хранете се здравословно и балансирано с малко калории, за да отслабнете. Меню Открий. Прочетете още
Начало/Хранене/Емоционален глад: какво е това и как да го намалим?
Емоционалният глад е вид тревожност, която ни кара да се храним, не защото сме гладни, а поради лични проблеми, които не знаем как да управляваме. Обикновено това се случва, когато страдаме от стрес, безпокойство и тъга, но също и от пълна скука.
В тази статия искаме да открием какво е емоционален глад и как да го намалите, като ви даде някои съвети, които да ви помогнат да се справите с тази ситуация.
Какво е емоционален глад?
Когато споменаваме термина „емоционален глад“, имаме предвид състоянието, в което се храните, без да сте гладни. Това е един вид хранителни разстройства Какво е свързано с психични конфликти и емоции че, като не знаем как да ги разрешим, променят естественото ни състояние.
Емоционалният глад се характеризира с факта, че човекът, който страда от него, се чувства голяма нужда да се яде, необходимост, която се появява импулсивно и неконтролирано. Дори и да не сте наистина гладни, чувствате, че трябва да ядете, за да задоволите това „нещо“, което ви безпокои. И това „нещо“ не е нищо повече от емоционален конфликт, който не се решава правилно.
Характеристики на емоционалния глад
- Трябва да ядете, дори ако не чувствате физиологичен глад: трябва да въведете храна в тялото си, дори ако не изпитвате общ глад.
Хранене импулсивно: освен това този тип емоционален глад се характеризира с произхода на тази потребност е неизвестен, но не може да бъде контролиран. Това кара актът на хранене да се извършва импулсивно и неконтролируемо. - Чувство за вина: Често се случва много често след тази атака на глад хората да се чувстват виновни, защото все още не се чувстват добре или доволни. Това е така, защото източникът на проблема ви не е разрешен с храна.
- Яжте, за да бъдете по-добри: в това поведение има фон, който преследва усещане за подобрение и благополучие от акта на хранене. Тъй като обаче не е разрешен, обикновено човек се чувства тъжен и разочарован след преяждането.
Как да контролираме емоционалния глад?
Както видяхме, емоционалният глад не се появява поради биологични или природни обстоятелства, а е отговор на друга вътрешна липса. Този дефицит обикновено е свързан с емоционални причини като тревожност, депресия, скука, тъга и т.н.
Следователно, ако искате да разрешите този проблем, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при професионалист. От съществено значение е да атакувате кореновия проблем и да решите това, което наистина ви безпокои.
В допълнение към това, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате емоционалния глад:
- Ежедневно меню за храна: важно е умът ви да знае, че сте добре нахранени и следователно по този начин ще избегнете този порив, когато става въпрос за ядене по принуда. Препоръчваме ви да имате седмично планиране, така че по този начин да знаете точно какво ще ядете и по кое време и по този начин да контролирате тези пристъпи на глад.
- Яжте засищащи храни: за да избегнете глад, препоръчваме да включите в диетата си храни, които задоволяват апетита ви, като плодове и зеленчуци. Също така, ако когато почувствате неконтролирано желание да се храните, изберете здравословна храна, здравето ви няма да пострада.
- Избягвайте захарта: емоционалният глад е тясно свързан с консумацията и злоупотребата със сладки храни и преработени сладкиши. Затова ви препоръчваме да избягвате тези съставки в дома си и срещу тях да изберете по-здравословни версии като кисело мляко, плодове и т.н.
- Спортувам: физическите упражнения са силно препоръчителен навик за намаляване на тревожността и живот по-оптимистичен и позитивен начин. Това може да ви помогне да регулирате емоционалните си проблеми и по този начин да намалите тези страдания от глад.