Ако има нещо, за което всички жени по света единодушно се съгласяват, то е, че не можем да понасяме целулита, то е, че определено не е никак приятно да носите онези малки джобове, които симулират оранжева кожа.

Хубавото е това има специфични упражнения, предназначени за трайно намаляване и премахване на целулита И за щастие тук ще ви покажем, за да можете да започнете да тренирате и по този начин не само да покажете завидно тяло, но и перфектна кожа.

Намалете целулита с упражнения

Целулитът е медицински известен като хиподерма и това не е нищо повече от образуването на мастни възли, поради лошо кръвообращение в концентрирани зони.

Това е по-често, отколкото си мислим, и не е изключително за жени, които имат излишни килограми, но дори най-тънкият може да го понесе.

Упражненията, предназначени да намалят целулита, са фокусирани върху премахването на локализираната мазнина, която се намира в различни части на тялото.

Не забравяйте, че когато тренираме, кръвообращението се активира и подобрява, позволявайки на капилярите, намиращи се в областта с целулит, да растат, като по този начин разграждат натрупаните мазнини.

Сред най-ефективните упражнения за намаляване на целулита са следните:

Клекове

Това упражнение е идеално за поддържане на задните части стегнати и без мазнини, както и за да ви помогне да постигнете стройни и дефинирани крака; но най-хубавото е, че е така супер ефективен за активиране на циркулацията и по този начин окончателно елиминира мазнините, които се натрупват в глутеуси, на ханша, както и на гърба и отстрани на бедрата.

Трябва да поставите краката си само леко отворени на височината на раменете и да държите гърба си стегнат, след което да спуснете възможно най-много.

За най-добри резултати използвайте щанга или гири и можете да изпълнявате 3 серии по 20 повторения всеки.

целулита

Мъртво тегло

С мъртвата тяга ще се борите ефективно с целулит, който е концентриран в краката, особено този, който се появява на гърба и отстрани на бедрата.

Поставете щангата пред себе си на височината на чатала, трябва да държите гърба изправен и да го спуснете по такъв начин, че да е перпендикулярен на земята.

След това започнете да спускате и повдигате гърба, който трябва да запази позицията си, не забравяйте, че трябва да премахнете и стегнете седалищните мускули.

Важно е да не забравяте, че краката не трябва да се огъват.

3 серии по 15-20 повторения всеки, Идеално е да премахнете досадната портокалова кора и да получите страхотно тяло.

Частично отвличане

Просто трябва да поставите постелка на пода и да легнете настрани, поставете едната ръка под главата си, а другата ръка я поставете на пода, за да ви подкрепи и да постигнете стабилност.

След като сте в позиция, продължете да повдигате крака си перпендикулярно на тялото, сякаш е ножица, опитайте се да повдигнете колкото можете и никога да не огъвате коляното си.

По същия начин, когато е ваш ред да спуснете крака си, не му позволявайте да докосва крака, който е в покой.

Отидете на редуващи се крака и се опитайте да направите поне 3 серии по 15 повторения всеки. Ако искате, можете да добавите тежест към глезените, за да добавите интензивност към упражнението.

Ще премахнете целулита от ханша, страничната част на бедрата и дупето.

За пореден път Стъпката се появява триумфално, както е много пълно упражнение, от което могат да се извлекат много ползи, Независимо дали става въпрос за изгаряне на калории за отслабване, тонизиране на краката, седалището и цялото тяло и разбира се премахване на целулита, това се дължи на това какво да се прави Стъпка поставя цялата циркулация да тече правилно.

В клас Step просто трябва да се качвате и спускате по пейки с различна височина в ритъма на много активна музика.

Уверяваме ви, че кожата ви ще бъде гладка и перфектна и че настроението и качеството ви на живот също ще се променят положително.

Разходка или джогинг

Здравословен и адекватен начин за елиминиране на натрупващия се целулит са краката, седалището и цялото тяло чрез разходки или нежен джогинг.

Това упражнение, което можете да правите на открито или с помощта на статична бягаща пътека, ще ви помогне изгаряйте много калории и карайте кръвта Ви да тече плавно, като по този начин постигате мечтана кожа.

Крака

Това упражнение е повече от просто за изпълнение и ще ви даде гладка кожа и тонизирани крака.

Изправете се и се облегнете на щанга, поставете я отстрани на единия си крак и го кръстосайте пред другия крак. Трябва да се редувате и да изпълнявате минимално 3 серии по 15 повторения всеки.

коремни мускули

Ако проблемът ви е, че много малки джобове мазнини се натрупват в частта на корема, тогава рутина с корема е това, от което се нуждаете.

Идеята е, че се опитвате да повдигнете горната част на тялото напред, като държите гърба си стегнат и краката изправени на пода.

Изпълнете минимум 3 серии от 30 повторения всеки един и започнете да се радвате на плосък, укрепен корем с гладка и здрава кожа.