Когато говорим за най-привлекателните части от човешкото тяло, ханш и седалище те не могат да отсъстват. Тези части от анатомията на тялото могат да изглеждат едновременно сладострастни и тънки и да изглеждат добре в зависимост от типа на тялото.
Въпреки това, в тези области тези излишни килограми обикновено се натрупват особено. На бедрата се появяват онези ужасни натрупвания на мазнини, наричани разговорно "кобури"; докато задните части те могат да станат много по-голям и отпуснат поради концентрирана мазнина в този момент.
Има голям брой специализирани физически дейности за изгаряне на мазнини в тези области и за тонизиране на зоната. След това избираме някои от най-ефективни и препоръчителни упражнения за глутеуси и "кобури", че в комбинация с добра диета и много вода, ще постигнете желаните ефекти за вашето тяло и физическо благосъстояние.
5 Упражнения за намаляване на седалището и кобурите
Популярните клекове
Въпреки че това упражнение може да се разглежда като нещо много повтарящо се, неговите резултати несъмнено са бързи и ефективни. В удобно пространство застанете с краката си толкова широки, колкото позволяват бедрата и изпълнете действието на седене на въображаем стол. Повторете това действие няколко пъти, без да сваляте петите си от земята и без коленете ви да надвишават положението на топките на краката ви.
Страничен и страничен мъртва тяга
Ако основният ви проблем са неприятните „кобури“ на бедрата, това упражнение е за вас. Застанете малко настрани и сгъвайте краката си, придвижвайки се от едната страна към другата, принуждавайки багажника да се движи и поставяйки тежестта върху бедрата. Повторете упражнението няколко пъти с помощта на някои тежести ако желаете.
Крачки, крачки и още крачки
Упражнение, което трябва да се повтаря много, но което от своя страна ще има невероятни резултати. Застанете изправени, крачете напред с единия крак - като внимавате коляното ви да не надвишава върха на крака - докато другият ви крак внимателно се спуска към земята, без да го докосвате. Отскачайте многократно в тази позиция.
Легнете на пода и ... сбогом патрони!
Поставете постелка или кърпа на пода за ваше удобство. Легнете върху него и се облегнете на едната страна на тялото си, като подпрете лакътя си и подпрете главата си на ръката си. Вдигнете крака нагоре, за да упражните лек натиск върху бедрото и не забравяйте да се разтегнете, доколкото можете.
Въображаемо катерене
Намерете повърхност, която е удобна и поддържа вашето тегло, върху която можете да извършите това повторение. Подкрепете единия крак и симулирайте, че се изкачвате, за да оставите другия крак във въздуха, докато бавно спускате, без да докосвате земята.
За да видите реални резултати, бъдете последователни в упражненията си, започнете с повторения от 15 пъти и увеличавайте количеството малко по малко за по-голяма ефективност.
Създайте своя собствена рутина, съчетана с добро сърдечно-съдово загряване и здравословна диета и ще видите, че след кратко време ще можете да покажете своите ханш без "кобури", както и един тонизирани глутеуси.