Упражнения за увеличаване на глутеусите:

Обучението ни за уголемяване на седалището се състои от a много разнообразна маса за упражнения. В която всички упражнения са проектирани така, че да можете увеличаване на глутеусите у дома.

Методът се разпространява в 4 ВИДА упражнения.

(A) Упражнения за глутеуси със собствено тегло:

увеличаване

Упражнения за увеличаване на глутеусите и краката, без да са необходими допълнителни материали.

Просто погледнете най-новото ни минало. За да осъзнаем, че нямаме нужда от фитнес уреди, които да работят с тялото ни. Нашите предци не са имали стаи, пълни с изкуствени устройства и машини. Основното упражнение се състоеше в това да използвате собственото си телесно тегло за упражнения. В най-често срещаните си задачи, за да оцелеят, трябваше да пълзят, да балансират, да приклекнат, да се катерят ...

Глутеалните упражнения със собствено телесно тегло ще ви помогнат да постигнете пъргаво и функционално тяло.

В нашия случай голямото предимство от работата с долната част на тялото ни. Дали връзката между мускулите ви е по-голяма. Така че можем да упражняваме различни мускули едновременно. Без необходимост от голям брой упражнения. Оттук и значението на работата без машини. Тъй като повечето изолират мускулите на краката ни.

(B1) Упражнения за глутеуси с материали: фитбол, ластици, стъпало ...

Тук ще започнем да контролираме външни материали. Обекти, които ще ни помогнат да работим по-дълбоко тялото си.

Сред голямото разнообразие от упражнения, които съществуват за втвърдяване и уголемяване на седалището. Изтъкваме най-ефективните упражнения за увеличаване на краката:

  • Еластични ленти: В допълнение към създаване на усилия при изпълнение на движението. Те също така причиняват натрупване на съпротива. Двойно въздействие върху нашите мускули, което подобрява тяхното развитие и сила.
  • Фитбол: Използването на швейцарската топка ни предоставя множество предимства. Помага да подобрим стойката си, като избягваме болки в гърба. Укрепва тазовото дъно. Работете върху баланса и стабилността. И докато работим с глутеусите, ние правим съпротива в сърцевината си. Така на свой ред ще получим силни глутеуси и по-силни кореми.
  • Стъпка или платформа: ползите от тази платформа са безброй. Не само можем да правим забавни кардио сесии, като се качваме нагоре и надолу, от различни ъгли, в ритъма на музиката ... което ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовия си капацитет. И за изгаряне на мазнини. Но също така и за изпълнение на упражнения на различни височини и подобряване на силата на краката (крачки, ритници, импулси ...) В допълнение към допълнителната полза от възможността да използвате стъпката в следващата фаза с включени тежести. Какво ще подобри ефективността на упражненията за хипертрофия с тежести.

(B2) Упражнения за глутеуси у дома с тегло (гири, медицинска топка, гири ...)

Не забравяйте, че теглото е необходимо за постигане на адекватна интензивност за разрушаване на мускулните влакна (хипертрофия). Какво води до увеличаване на мускулната ни маса. И следователно в получаването на по-големи и по-силни крака!

Хипертрофията е известна като увеличение, което се случва в размера на нашите мускулни влакна. Тези влакна са изградени от стотици миофибрили. Когато тренираме чрез силови тренировки, се генерират нови миофибрили. А съществуващите се разширяват.

Свободното тегло ни дава много предимства в сравнение с използването на традиционни машини. Естествени и свободни движения, едновременна работа на различни мускули, стабилизираща мускулна работа ... ако искате да знаете всички предимства на тренировките с дъмбели и/или гири спрямо фитнес уреди. Не пропускайте тази прекрасна статия: Свободни тежести срещу машини (или Роки срещу Драго)

Въпреки че не забравяйте, че техниката на упражнения също е важна. По-ниско тегло с по-бавна ексцентрична фаза. Ще постигнете същите резултати, без да е необходимо да претоварвате нашите стави.

(C) Упражнения (HIIT) за крака:

The експлозивни упражнения за работа на глутеусите (скокове, спринтове, скокове, алпинисти, рипи, въжета ...). Те са упражнения за увеличаване на глутеусите, които също ще ни помогнат подобряваме нашата сила и мощ. Да подобря сърдечно-съдова издръжливост (за да може да се държи по-добре на нивото на сърцето). За да изпомпваме задните си части до максимум ...

И главно в мобилизирайте мазнини.

Упражненията HIIT намаляват запасите ни от гликоген. Това причинява много по-висок ефект на изгаряне на мазнини от този, постигнат при кардио упражнения. Освен че е по-ефективен, тъй като времето за обучение се извършва за по-кратки и по-интензивни периоди. Прекарването на много по-малко общо време, отколкото изисква кардио тренировка.

Други упражнения за увеличаване на глутеусите: валяк за разтягане и самомасаж:

В допълнение към упражненията за увеличаване на глутеусите, които изискват въздействие или ниво на физическа интензивност. Има и други видове упражнения, които са допълващи се. Те се свиват, разширяват и стимулират нашите мускулни влакна. Осигуряване на големи ползи за нашите мускули.

Те ще ви помогнат отглеждайте дупето и развийте максимално общия обем на краката си. В допълнение към подобряването еластичност на краката и неговите обхват на движение.

✔ Стречи за глутеуси:

В допълнение към изпълнението на специфични упражнения за увеличаване на глутеусите. Съветваме ви да правите упражнения за разтягане. Тъй като те ще ви помогнат да премахнете ограниченията за движение. В допълнение към подобряване на еластичността на вашите връзки.

✔ Самомасаж за седалище:

Сеансите за масаж с дунапренен валяк за седалището имат много предимства. Те ви помагат основно да освободите мускулната си фасция и да позволите на седалищните мускули да се разширят. От съществено значение за увеличаване на размера на краката и бедрата. Също така подобрява мускулното активиране, циркулацията.

Колко време ще отделим за разтягане и самомасаж? Обикновено препоръчваме да отделите един ден от седмицата за разтягане, а друг за използване на самомасажната ролка. За предпочитане в дните, когато не сте тренирали. Или ако сте тренирали, опитвайки се да оставите време за запас, минимум 3 часа, между тренировката и сесията за разтягане или самомасаж.