Отслабването по естествен път е здравословен и безопасен метод. Обикновено това включва извършване на малки промени във вашата диета, упражнения и начин на живот.
Необходимите упражнения и диетичните указания могат да бъдат стресиращи, което да доведе до често разчитане на приготвената храна. Съзнателна промяна в хранителните навици.
Първо трябва да практикувате правилни хранителни навици
Научете се да правите планове за хранене. Когато се опитвате да промените диетата си и да се храните по-здравословно, планирането на храненето може да ви помогне.
- Закуската е най-важното хранене за деня: яжте повече и по-добре по време на закуска; така че можете да изгорите всички калории, които консумирате през целия ден и няма да имате онова досадно чувство на глад
- Добавете зелен чай към вашите ястия: невероятните свойства на зеления чай ще ви помогнат да отслабнете за броени дни.
- Включете храни, които ви пълнят: Заложете на храни, богати на омега 3 и протеини за вашата диета. Избягвайте мазнините, но не се колебайте да консумирате тези мазнини, които са необходими и здравословни.
- Бъдете постоянни: Звучи по-лесно, отколкото е, но ако сте постоянни, спортувайте ежедневно и променяйте хранителните си навици, както ще посочим по-долу, можете да отслабнете бързо за 3 дни
Един от ключовете за отслабване е да знаете как да комбинирате упражненията за отслабване с правилната диета:
- Риба: заложете на риби като сьомга и риба тон, тъй като те са богати на здравословни мазнини и имат страхотен запас от протеини, които ще ви дадат необходимата енергия за изпълнение на упражненията, без да се отказвате
- Постни меса: ако ядете месо, трябва да знаете, че това е много мощна протеинова храна, която може да ви помогне да намалите значително глада си.
- Зеленчуци: както е логично, ако търсите диети за отслабване за няколко седмици, ще трябва да включите голям брой зеленчуци в храната си, тъй като те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но богати на фибри.
- Зеленчуци: не се колебайте да добавите леща, боб, нахут към менютата си, тези храни ще успокоят чувството ви за ситост и няма да ви карат да наддавате.
- Плодове: в допълнение към залагането на традиционни плодове, не се колебайте да вземете и странното авокадо. Този плод е много богат на здравословни мазнини, така че ще ви засити и ще ви помогне да останете на линия.
От съществено значение е да правите поне 40 минути упражнения на ден, за да отслабнете бързо и естествено. Трябва да редувате кардио с тонизиращи упражнения, тъй като това ще ви помогне бързо да изгаряте мазнини и да укрепите различните мускули на тялото си. Препоръчваме ви да започнете да джогирате или да бягате бавно и без бързане, с постоянно темпо. Ако сте начинаещ, бягайте 10-15 минути, като постепенно увеличавате скоростта си.
Ако успеете да планирате добре деня си за ден и се съсредоточите върху това да се чувствате по-добре, ще видите, че преминаването на диета за промяна на хранителните ви навици не е толкова трудно, колкото изглежда, не забравяйте, че яденето на всичко не означава, че наистина ядете.
Освен това, от вкъщи, можете да правите няколко упражнения за корем през цялата си рутина. С това ще можете да изгаряте мазнините, от които тялото ви не се нуждае, и в същото време ще тонизирате една от най-трудните области на тялото за работа.