С навлизането на новата година и както обикновено американското списание Доклад за новини и думи в САЩ пусна списък с най-добрите диети за 2019г, списък, който се съставя всяка година от група лекари, диетолози и други здравни експерти. Тази група извършва методическа оценка и преглед на различните диети, които са класифицирани в различни категории, най-добрата диета за отслабване, идеалната диета, за да се насладите на здравословна и балансирана диета, най-добрата диета като цяло, най-добрата търговска диета и т.н.

2019

The класация на най-добрите диети за 2019г има за цел да улесни американците да изберат диета, съобразена с техните нужди, начин на живот или здравословни проблеми, за да постигнат целите си. За да може диетата да получи най-добрия рейтинг, тя трябва да отговаря на редица критерии, да бъде безопасна, лесна за следване, да бъде хранителна и ефективна при отслабване и поддържане на тегло, но също така трябва да бъде полезна за здравето, че може да предотврати диабет или сърце болест.

Тази година са прегледани 41 диети (една повече от миналата година) и въпреки че ще ви покажем пълния списък, ще подчертаем само първите 10. Тази година повторете как Най-добра цялостна диета на Средиземноморска диета, но само този път, тъй като миналата година диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) също спечели първо място. Експертната група коментира, че средиземноморската диета е много разумна диета, като се поставя специален акцент върху консумацията на плодове, зеленчуци, зехтин, риба и други здравословни храни. Експертната група коментира, че резултатите от извършените оценки са изненадващо положителни, което дава предимство на тази диета пред останалите оценени диети, за които е дал оценка 4'2 от 5.

Второ, DASH диета С оценка 4'1 от 5, експертите коментират, че това е диета, разработена за тези, които страдат от високо кръвно налягане, а не като универсална диета. Особено се препоръчва за тези, които страдат от високо кръвно налягане, тъй като кръвното налягане може да се регулира, без да е необходимо да се прибягва до лекарства. Експертната група му даде висока оценка за неговата хранителна цялост, безопасност, способност за предотвратяване или контрол на диабета и за ролята му в здравето на сърцето.

На трето място се класира в общото класиране Флекситарна диета, запазвайки същата позиция като миналата година. От тази диета, която е получила оценка 4 от 5, се открояват високите резултати, получени в хранителната цялост, лекотата на възможността да се спазва и отслабване в дългосрочен план, както и превенцията, която тя прави за здравето на сърцето . Експерти коментират, че тъй като това е гъвкава диета, за много хора е лесно да я следват, като е по-устойчив вариант в сравнение с други по-строги диети.

На четвърта и пета позиция са две диети, завързани с резултат 3,9 от 5, диета MIND (ум) и диета за наблюдатели на тегло. Първият е успял да изкачи една позиция, а вторият вече е на четвърто място миналата година. На Диета MIND експерти коментират, че това е хибридна диета, която е част от средиземноморската диета и диетата DASH, като се фокусира особено върху храни, които влияят върху здравето на мозъка. Тази диета получи похвала за фокуса си върху истинската храна и разнообразието от възможности за хранене, като отбелязва, че това е здравословен и разумен хранителен план, подкрепен от науката.

The Диета за наблюдатели на тегло Счита се за интелигентна и ефективна диета, безопасна е, хранително балансирана и е идеална за отслабване, докато живеете по-здравословно. Той поставя специален акцент върху плодовете и зеленчуците, като от време на време снизхождението набляга на груповата подкрепа като едно от предимствата му. Нека си спомним, че тази диета, създадена през 1963 г., имаше за цел да формира групи от хора, които да си помагат взаимно за отслабване, поради което беше наречена „диета за наблюдатели на теглото“.

На шеста и седма позиция има още едно равенство между диетата на Mayo Clinic (миналата година тя се класира на осма позиция) и обемната диета, и двете са получили резултат 3'8 от 5. От Диета на клиниката Майо Твърди се, че желанието да превърнем здравословното хранене в навик на живот, експертите са му дали високи оценки за неговия хранителен капацитет, безопасността и ефективността му за предотвратяване на диабет. Това е диета, която особено подчертава храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, която има за цел да калибрира хранителните навици, избягвайки лошите храни, заменяйки ги с тези, които се считат за здравословни и които се появяват в хранителната пирамида на клиниката Mayo.

На Обемна диета (запазва същата позиция като миналата година) изпъква, че е надминал много други конкурентни диети в различни категории, това е безопасна, хранителна диета и предлага положителни ефекти за здравето на сърцето и за превенция на диабета. Тази диета се фокусира върху загуба на тегло и се основава на приема на храни, които имат намалена калорийна плътност, но способността да помогне на този, който я спазва, да се чувства сит, тъй като това са храни с голям обем.

Класирани на осма позиция намираме TLC диета (Терапевтични промени в начина на живот), която е получила оценка 3'7 от 5, е спаднала с две места от миналогодишното класиране. Това е хранителен план, създаден от Националните здравни институти, който според експерти няма значителни слабости, като е особено полезен за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като спомага за намаляване на нивото на холестерола в кръвта, без да е необходимо да се вземат лекарства . Други характеристики, които се открояват е, че помага да се противодейства на затлъстяването на черния дроб и насърчава загубата на тегло. Най-негативният аспект е липсата на мониторинг от професионалисти, като диета, чиято отговорност пада върху това кой я спазва.

На девета и десета позиция откриваме ново равенство между диетата на Орниш (тя запазва същата позиция като миналата година) и скандинавската диета (нова в тази десетка на диетите), и двете са получили оценка 3'6 от 5. От Диета на Орниш Отбелязва се, че той е хранително безопасен и много здравословен за сърцето, но се отбелязва, че не е лесно да се спазва поради сериозното ограничаване на мазнините. Това е диета, която може да има променливи цели, да отслабне, да предотврати или намали последиците от диабет и сърдечни заболявания, да регулира кръвното налягане и холестерола и т.н.

The Северна диета се откроява с това, че отразява традиционния скандинавски начин на хранене, това е друга възможност да се храните по здравословен начин, подобно на средиземноморската диета, включва питателни храни като плодове, зеленчуци, ядки и мазни риби, като същевременно ограничава сладките и червеното месо. Експертите казват, че е постигнала високи резултати за храненето и безопасността. Струва си да се припомни, че според това изследване, разработено от университета в Копенхаген, тази диета е по-добра от средиземноморската диета за отслабване, в допълнение към подобряването на здравето на сърцето, нещо, което някои диетолози могат да твърдят.

Вече знаете, че списъкът е по-дълъг, че сме подчертали само първите десет, така че нека разгледаме следното: Диета за плодовитост, Диета на Джени Крейг, Вегетарианска диета, Традиционна азиатска диета, Противовъзпалителна диета на д-р Вайл, Плоска коремна диета (плосък корем), хранителна диета, диета с искрови разтвори, диета с двигател 2, диета Eco-Atkins, диета на Саут Бийч, веганска диета, диета с най-големи загуби, диета с гликемичен индекс, диета с нутрисистема, диета с зона, абс диета, макробиотична диета, тънък Диета-Бързо, HMR диета, диета Optavia, алкална диета, бърза диета, палео диета, диета със сурова храна, диета със суперзареден хормон, диета на Аткинс, кето диета, диета Whole30, диета за възстановяване на тялото и диета на Дюкан.

Първите 10 споменати диети са най-добрите за 2019 г. според оценката, извършена от групата експерти, но, очевидно и както обикновено, ще има несъответствия в зависимост от това кой извършва анализа. Както вече отбелязахме в предишните диетични списъци, предоставени от US News & Word Report, не се дава информация за експертите, така че не знаем дали са участвали хора, които имат конфликт на интереси, нещо, което би повлияло на това класиране, с което можете да се консултирате тук.

Едно е ясно, всеки човек е различен и има различни нужди, така че е важно да се предадете в ръцете на квалифицирани експерти, за да спазвате диетата, която най-добре отговаря на нашите нужди и изисквания. Единственият общ съвет за хранене, който може да се адаптира към всички хора, е да се консумира прясна, сезонна и местна храна, избягване на преработени и ултрапреработени продукти, които за съжаление преобладават в супермаркетите.