Вярвате или не, възможно е да използвате мед за отслабване. Въпреки че обикновено се препоръчва да се намалят максимално захарите, заменете рафинираната захар с мед може да ни помогне да постигнем целта си, без да се отказваме от сладкия вкус.
Както и да е, когато става въпрос за отслабване, най-добре е да отидете на специалист по хранене. Това ще може да създаде план за хранене, подходящ за индивидуалните нужди и ефективен.
Предимства на меда пред захарта
Скъпа има повече калории от захарта (21 срещу 16 на чаена лъжичка), но тъй като е и по-сладко, се нуждаем от по-малко количество. Така че в крайна сметка в крайна сметка ядем по-малко калории.
Медът, за разлика от захарта, е много хранителен, осигурява витамини, минерални соли и аминокиселини. В допълнение, той осигурява и други ползи за тялото, като помага за намаляване на оксидативния стрес, за регулиране на съня или за предотвратяване на респираторни заболявания. Това се доказва от изследване, публикувано в Pharmacognosy Research.
Освен това има няколко проучвания, които свързват почивката със загубата на тегло, така че медът също би бил чудесен съюзник в това отношение.
Други ползи от меда
Медът се абсорбира по-бавно от захарта, така че е така идеален за спортисти, тъй като им осигурява енергия по по-устойчив начин. Препоръчително е да го приемате в умерени количества след тренировка, за да подпомогнете регулирането на нивата на глюкозата.
Освен това приемането на малко мед ще намали усещането за апетит и желанието да се консумират други храни, богати на мазнини и захари, които биха били много по-вредни за здравето.
Мед за отслабване
Самият мед не ви прави слаби, Но според различни изследвания той има способността да регулира и понижава глюкозата, както и холестерола. Това, заедно с балансирана диета и някакъв спорт, може да ни помогне да отслабнем.
Вкусен начин за пиене на мед е да се пие вода с канела и супена лъжица мед на гладно. Можете също така да изберете да ядете нарязана ябълка с половин чаена лъжичка мед за десерт. И ако искате енергична закуска, пригответе натурален овес с мляко и мед.
Планирайте балансирана диета за отслабване
Освен използването на мед, загубата на тегло ще изисква здравословна и балансирана диета. По този начин дневните калории, въведени чрез храната, могат да бъдат намалени, което ще генерира дисбаланс в енергийния баланс в полза на разходите.
Препоръчително е да се даде приоритет на приема на прясна храна пред консумацията на ултрапреработени храни. Тези последни продукти се открояват със съдържанието си на захари и транс-мазнини, способни да влошат здравословното състояние и да увеличат наддаването на тегло. В същото време те съдържат химически добавки, които могат да обуславят функционирането на определени физиологични пътища.
Помислете и за включване на диетичен протокол за стимулиране на окисляването на мазнините. В този смисъл периодичното гладуване показа няколко предимства. Освен че насърчават загубата на тегло, те стимулират размножаването на митохондриите и ефективността на организма, като по този начин подобряват здравето в средносрочен план. Както и да е, имате нужда от професионален съвет, преди да стартирате една от тези алтернативи. По този начин можете да се уверите в тяхната безопасност и дали го правите правилно.
За да отслабнете, тренирайте
В допълнение към диетата, необходима е редовна физическа активност, за да се постигне загуба на тегло и окисляване на мазнините. В този смисъл най-препоръчително е да се извършват силови дейности, тъй като по този начин се увеличава количеството мускулна маса и заедно с това основният метаболитен изход.
Интервалните упражнения също са ефективни за стимулиране на окисляването на мазнините. Дори спортовете за издръжливост на гладно имат голяма полза от тази гледна точка. Редуването на всички тези модалности ще подобри телесния състав за кратко време.
Медът може да ви помогне да отслабнете
Въпреки че самият мед не е в състояние да стимулира загубата на тегло, възможно е да го въведете в диетата за тази цел. Въпросът е в доброто управление на погълнатите количества и момента, в който се консумира, за максимизиране на ползите от приноса на прости захари. Не забравяйте, че за да не могат тези хранителни вещества да навредят на здравето, те трябва да се въвеждат в спортен контекст и в малки количества.
Не забравяйте значението на спазването на здравословна диета. Това трябва да бъде балансирано и разнообразно. Освен това е от съществено значение да се даде приоритет на консумацията на прясна храна пред тази на индустриалните ултрапреработени храни. Тези продукти са в състояние да влошат здравословното състояние и да насърчат наддаването на тегло от простите захари и съдържащите се в тях транс-мазнини.