Добре известно е какво може да направи диетата със синдром на поликистозните яйчници. Тенденцията към наднормено тегло, инсулинова резистентност, силови тренировки ... Със сигурност всички тези понятия звучат познато, или ако не, те ще започнат да го правят. Независимо дали го имате, или ако познавате някой, който може да се интересува от това, останете, за да разберете от какво се състои диетата при синдром на поликистозните яйчници.

поликистозните

И този синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), какъв е?

Това е здравословен проблем, който засяга изключително жени в детеродна възраст. В него яйчниците произвеждат по-големи количества мъжки хормони от обикновено, като тестостерон, който влияе върху развитието и освобождаването на яйцеклетки.

Това понякога води до образуване на течни кисти в яйчниците и овулацията не се случва редовно. Понякога, дори и да не се случи, което се превръща в нередовни или без периоди. Това води до проблеми с плодовитостта.

В допълнение към това, синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) може да причини редица проблеми, свързани с хормоналния дисбаланс. The хирзутизъм (растеж на косми по тялото с мъжки модел, в области като устните, гърба и т.н. ...) алопеция, а други са чести. В този смисъл най-често се срещат жени с високи нива на холестерол и с инсулинова резистентност. В много случаи откриваме жени, които са спечелили много килограми в резултат на инсулинова резистентност и които изпитват трудности при загубата му.

Някои от симптомите на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

Какво е типичното лечение на синдрома на поликистозните яйчници?

Класическото лечение на СПКЯ включва фармакологично лечение. Може да се премине контрацептиви когато се стремите да възстановите хормоналния баланс или метформин за лечение на инсулинова резистентност. В много случаи при оттегляне на контрацептиви се използват добавки, които спомагат за подобряване на някои от симптомите. Най-често използваният е инозитол.

Известно е, че с използването на контрацептиви ние маскираме проблема и всъщност не работим по него. Това създава проблеми главно при зачеване. Последната линия на намеса се основава на търсенето на правилно тегло, а тренирайте (свържете се с специалист по физическа активност) и подходящ гликемичен контрол (за справяне с инсулиновата резистентност). Също така, добавки или фармакология в някои случаи, но не трябва да бъде по система.

Класическото лечение на СПКЯ винаги е вземало предвид употребата на контрацептиви, оставяйки настрана, че може да се подобри с други начини на интервенция


Какво може да направи за вас диетата при синдром на поликистозните яйчници?


Ако страдате от този проблем, от съществено значение е да се обърнете към основния проблем. A диета за синдром на поликистозните яйчници за да ви помогне да подобрите процента на мазнините и в същото време да избегнете големи вариации в нивата на кръвната захар. В същото време, оставете се да се ръководите от подходящ специалист за подобряване на инсулиновата резистентност чрез упражнения за резистентност.

За да направите това, един добър стартов съвет е да премахнете всички продукти ултра-обработени от вашата диета. С тази стъпка започвате да намалявате общия си дневен калориен прием, което от своя страна се превръща в загуба на тегло (стига калорийният прием на здравословни храни, който правите, да остане подобен). В същото време, ако страдате от СПКЯ, от съществено значение е да вземете предвид количество въглехидрати какво ядеш. Той също гликемичен индекс на храни и други фактори които правят инсулиновия отговор по-висок или по-нисък.

Диетата при синдром на поликистозните яйчници е от съществено значение за по-добър процент телесни мазнини

Какво се случва, когато има инсулинова резистентност?

В нормална ситуация ядем храни, богати на въглехидрати, те преминават в кръвта и панкреасът отделя инсулин. Това е хормон, който ще отговаря за въвеждането на тези въглехидрати в клетките.

В ситуация на инсулинова резистентност клетъчните рецептори за този хормон не работят правилно и следователно глюкозата не навлиза в клетките, което генерира по-високи нива на глюкоза в кръвта.

Гликемичният индекс на храната е скоростта, с която въглехидратите, които ядем, преминават в кръвта. Ако има инсулинова резистентност, най-добре е да използвате храни, които не генерират драстично повишаване на кръвната глюкоза. Това предотвратява необходимостта панкреасът да отделя големи количества инсулин, който от своя страна няма да работи правилно.
Освен това трябва също да вземем предвид, че има и други диетични фактори, които модулират кръвната глюкоза. По този начин знаем, че наличието на фибри в същия прием забавя усвояването на въглехидратите, което ги кара да преминават в кръвта по-постепенно.
Същото се случва, когато в една и съща храна има мазнини и/или протеини.

И така какво мога да ям?

Трябва да имате предвид, че съдържанието в въглехидрати общо от вашата диета трябва да бъде по-малко отколкото при човек, който няма синдром на поликистозните яйчници. Това се постига намаляване на сорта на храни, богати на това хранително вещество от вашата диета (премахнете рафинираните брашна, сладкиши ...). Вие също трябва да наблюдавате количества здравословни храни, които също ги съдържат (плодове, бобови растения ...). Освен това трябва да бъде разпространявате между всички приема на деня, така че да няма големи количества в нито един.

След като това стане ясно, трябва да изберем източниците на хидрати, като вземем предвид споменатото по-горе.

В този смисъл пълнозърнестите храни ще бъдат добри храни в сравнение с рафинираните им версии: овес, ориз, ечемик, пшеница ... Целите зърнени култури също са по-добър вариант пред продуктите, направени от брашна: хляб, тестени изделия ... Дори и така, трябва да помним че трябва да гледате много на сумата.

За управление на СПКЯ трябва да се избират цели, бавно усвояващи се въглехидратни източници, като същевременно се следи количеството

Бобовите растения и небелените плодове също са добри източници на въглехидрати. В последния случай ще се опитаме да изберем тези с по-ниски гликемични индекси и не повече от една порция на хранене.

Трябва също да вземем предвид устойчиви нишестета. Нишестето е вид въглехидрати и става устойчиво на храносмилане, когато се охлади след готвене. Устойчивите нишесте се абсорбират в по-нисък процент, отколкото когато им е било позволено да се охладят. Частта, която не усвояваме, служи като храна за чревните бактерии (пробиотик). Когато говорим за запазване на инсулиновата резистентност, интересно е да има охладени храни като картофи, зърнени храни или бобови растения.


Винаги помнете, че това е ключов стълб за подобряване на диетата при синдром на поликистозните яйчници. Но това трябва да върви ръка за ръка с адекватни тренировки (силовите тренировки особено подобряват чувствителността към инсулин). Дори в много случаи с добавки като инозитол (обикновено се препоръчват дози от 3g/ден). Намерете добър екип за поддръжка, който да ви съветва във всяка област.

Ако ви е харесало или смятате, че може да е полезно за някой от вашите контакти, не забравяйте да го споделите в любимата си социална мрежа. Както винаги, благодаря, че сте там.

Може би вашият случай изисква персонализирана помощ, ако мислите така, кажете ни малко повече тук .

Андреа Арнаиз, диетолог-диетолог в Бургос № Кол. CYL00108