Синдромът на поликистозните яйчници е ендокринен проблем, който засяга много жени и в много случаи поради липса на информация те се оказват изгубени, без да знаят как да действат.

Диетата, заедно с практикуването на физически упражнения, играе фундаментална роля за контролиране на симптомите и подобряване на ежедневието.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Какво е синдром на поликистозните яйчници?

Синдромът на поликистозните яйчници (известен също със съкращението си PCOS) е a ендокринно разстройство това се случва при висок процент от женското население в детеродна възраст. Този ендокринен проблем се характеризира с наличието на хиперандрогения, тоест женските надбъбречни жлези произвеждат повече мъжки хормони от нормалното.

Жените с СПКЯ също са изложени на повишен риск от развитие на диабет, метаболитен синдром, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

SOP засяга между 5% и 18% от жените между 18 и 44 години (в детеродна възраст). Повечето жени се диагностицират на възраст между 10 и 40 години, но това може да засегне момичета, които все още не са имали първата менструация.

За да се диагностицира СПКЯ, няколко фактора едновременно:

  • Хиперандрогенизъм: Космите по тялото се появяват на места, където обикновено жената не трябва да ги представя
  • Поликистозни яйчници
  • Много нередовни овулации

Симптоми и причини за СПКЯ

Симптомите на синдрома на поликистозните яйчници се проявяват по време на менструалния период на жената и пубертета. Понякога поликистозният яйчник се проявява по-късно в отговор на значително увеличаване на теглото. The основни симптоми, които една жена с СПКЯ представя са както следва:

  • Нередовна менструация: Симптоми като аменорея (липса на менструация за дълги периоди от време) или хиперменорея (много изобилни правила по отношение на количеството и продължителността на времето).
  • Инсулинова резистентност
  • Безплодие: Инсулиновата резистентност често може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта при жените. Около 40% от жените имат проблеми с плодовитостта
  • Хирзутизъм: Това е излишна коса на места от тялото, където жената не трябва да има (те са характерни за мъжа)
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Акне или мазна кожа

поликистозен

Понастоящем, точната причина за синдрома на поликистозните яйчници е неизвестна, така че в много случаи жените, засегнати от този здравословен проблем, се чувстват малко изгубени.

Ето няколко фактори, които биха могли да допринесат за появата на СПКЯ:

  • Инсулинова резистентност: Излишъкът от инсулин в организма (и съпротивлението на клетките да се възползват от него) причинява високото производство на мъжки хормони като андрогени, които причиняват затруднения при провеждането на правилна овулация.
  • Наследствен фактор: Изследванията показват, че някои гени могат да бъдат свързани със синдрома на поликистозните яйчници.
  • Излишък на андрогенни хормони: Ако яйчниците произвеждат необичайно високи нива на андроген, това може да доведе до хирзутизъм и акне.

Фертилитет при жени с PCOS

Както видяхме, жени със синдром на поликистозните яйчници имате проблеми с овулацията и менструалния цикъл. Това, добавено към инсулиновата резистентност, може да затрудни зачеването и да намали плодовитостта при тази група жени.

В този случай, както четохме преди, около 40% от жените с СПКЯ не са фертилни или имат много малък шанс да забременеят. Тъй като овулацията не се извършва правилно всеки месец, е много по-сложно да се случи по естествен път и в много случаи най-добрият вариант е бременност чрез асистирана репродукция.

Когато жената забременее, може да има проблеми и усложнения, които могат да възникнат по време на бременност. Те са каталогизирани много пъти като рискови бременности тъй като може да настъпи прееклампсия, преждевременни аборти, диабет на майката по време на бременност (гестационен диабет), хипертония ... В допълнение, хиперандрогенията може да причини усложнения при плода и има по-голяма вероятност за раждане чрез цезарово сечение. Това не означава, че в 100% от случаите е така, че бременностите имат рисков фактор или че тези проблеми се появяват, просто трябва да сме наясно, че тази вероятност е налице.

Диета и синдром на поликистозните яйчници

Диетата на жените с СПКЯ трябва да бъде възможно най-разнообразна, включително истинска и качествена храна в повечето случаи. Както добре физическите упражнения са важни за да се избегне затлъстяването, тъй като жените с наддаване на тегло са по-склонни да страдат от този синдром.

Една от основните стратегии, прилагани за лечение на този здравен проблем, се крие в намаляване на въглехидратите. Това не означава, че трябва да спрем да консумираме плодове и зеленчуци в диетата си, а по-скоро рафинираните въглехидрати, като въглехидратите, да бъдат елиминирани или ограничени колкото е възможно повече. ултрапреработени продукти, бяло брашно (не пълнозърнесто), добавена захар...

И когато провеждате диета с ниско съдържание на въглехидрати (с добро качество), трябва да ограничите (не елиминирате) грудки и пълнозърнести храни. Следователно диетата трябва да се основава на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки. И ако искате да консумирате по-късно, можете да добавите яйца, млечни продукти, месо и риба.

Има изследвания, които сочат към периодично гладуване като подходяща стратегия за лечение на СПКЯ, помага за подобряване на нивата на инсулин и някои от типичните симптоми на синдрома. В този пост в блога ви казвам как можем да извършваме периодичен пост и предимствата, които има. Други проучвания сочат към диета с нисък гликемичен индекс за жени с СПКЯ.

Храни за стимулиране с PCOS

Както вече коментирах, диетата на жените със синдром на поликистозните яйчници трябва да се основава на растения, така че плодовете, зеленчуците и бобовите растения трябва винаги да присъстват.

Относно плодове, Те имат променлив гликемичен индекс (в зависимост от въпросните плодове). Онези плодове, които се ядат с корите им, като ягоди, ябълки или череши, имат нисък гликемичен индекс, докато тези, които се ядат без кожи, като диня или пъпеш, имат малко по-висок гликемичен индекс. Интересно е да направим заедно с диетолога-диетолог стратегията, която да следваме и да се съсредоточим върху тази точка, ако се интересуваме от гликемичния индекс на диетата.

Относно зърнени храни, ако е включен (макар и рядко) те трябва да са качествени, приоритизиране на интегралния сорт пред рафинирания. Рафинираните зърнени храни повишават глюкозата в кръвта по-лесно и не е добра стратегия за този проблем. В зависимост от физическата активност, която се извършва, така че те трябва да бъдат включени. В рамките на тази група храни можете да консумирате киноа, елда, просо, овес, амарант или цяла спелта.

The зеленчуци Те са богати на фибри и това е една от най-пълноценните храни, които можем да имаме в нашата кухня. Те имат нисък гликемичен индикатор, осигуряват ситост и могат също да помогнат при загуба на тегло, така че те трябва да присъстват седмично в диетата.

The мазнини това трябва да се консумира, ако имаме този здравословен проблем те трябва да са качествени. Те не трябва да се страхуват от мазнини, стига да присъстват естествено в храната, като ядки или екстра върджин зехтин. От друга страна, тези, към които трябва да имаме повече уважение и да намалим тяхната консумация, са тези, рафинирани с лошо качество, които хранителната индустрия добавя в своите ултрапреработени продукти.

Важно е да се включат мазнини с добро качество постигане на оптимални нива на HDL холестерол, необходими също за постигане на добро хормонално производство.

Доброкачествени мазнини могат да бъдат намерени в тежки сини, ядки, семена, яйца (особено жълтъка), авокадо, екстра върджин зехтин ...

И накрая, в хранителната стратегия на жените с СПКЯ правилен прием на протеин не трябва да липсва. Те са засищащи и консумацията им също може да бъде свързана със загуба на тегло и мазнини. Протеините не се намират само в месото или рибата, но можем да ги намерим и в храни от растителен произход като ядки, бобови растения, семена, производни на соята като тофу, сейтан и макар и в по-малка степен в пълнозърнести храни или темпе.

Храни за намаляване със синдром на поликистозните яйчници

Жените със синдром на поликистозните яйчници се препоръчват да ограничете консумацията на всякакви ултрапреработени продуктиили тъй като по-голямата част са заредени с рафинирани брашна и захар, които влошават инсулиновата резистентност, която те могат да имат. Тези ултрапреработени продукти включват всички видове сладкиши, зърнени храни, сладоледи, готови продукти, готови за подгряване и сервиране, безалкохолни напитки, закуски.

Е за храни с малка хранителна стойност и една от основните съставки е нишестето; при рафиниране това губи голяма част от влакното и не е с добро качество.

Също така се препоръчва избягвайте всички плодове в сироп защото съдържат значителни количества захар; Ако пакетираните плодове трябва да се консумират, по-добре е да го правите в сок или натурален. Не се препоръчват и сокове (както търговски, така и домашни) тъй като те са лишени от фибри в състава си, което прави въздействието на глюкозата върху тялото по-голямо. И освен всичко това, дехидратирани плодове също не се препоръчват тъй като съдържат висока концентрация на захар.

Най-добрият вариант е да вземете целия плод, защото при дъвченето той удовлетворява (кара ни да ядем по-малко количество храна през целия ден) и е снабден с фибри (подпомага чревния транзит и поддържа нивата на глюкозата).

Относно млечни продукти, е по-добре намалете консумацията сиили защото може да допринесе за увеличаване на андрогените, да влоши появата на акне или хирзутизъм. В случая, в който искате да консумирате някои млечни продукти, можете да изберете ферментирали млечни продукти като кефир или зеленчукови напитки без добавена захар.

Суплементация при поликистозен яйчников синдром

По отношение на добавките на жени с СПКЯ, трябва да се вземат предвид няколко фактора. Има няколко изследвания, които сочат Мио-инозитол като ефективна добавка при синдром на поликистозните яйчници (дори по-добър от самия метформин). Е за Витамини от комплекс В, които помагат за регулиране на хормоналните цикли и повишават чувствителността към инсулин.

Все още трябва да се подкрепят изследвания и да се правят повече, но резултатите изглеждат много добри.

Витамин D също би било интересно да се гледа (и допълнете, ако е необходимо), тъй като дефицитът на този витамин означава по-голяма устойчивост на инсулин. Храните, богати на витамин D, са синя риба или жълтъци. Много ефективен излагане на слънце всеки ден; важно е това да е контролирано и директно излагане на лицето и крайниците, без слънцезащита и около десет минути.

Физически упражнения и СПКЯ

Практикуването на физически упражнения е много важно във всички аспекти на нашия живот, а при жените, които имат синдром на поликистозните яйчници, също е интересно, че го имат предвид почти ежедневно. Тук ви казвам ползи, които физическите упражнения могат да имат при жени с СПКЯ:

  • Помага за отслабване
  • Контролира кръвната захар (подобрява инсулиновата резистентност и предотвратява появата на диабет тип 2)
  • Намалява менструалните спазми всеки месец
  • Подобрява липидния профил (холестерол, триглицериди ...)

Здравословното хранене и физическите упражнения са от съществено значение за подобряване на симптомите на синдрома на поликистозните яйчници. Няма лечение, но поне симптомите са смекчени и ежедневната диета се подобрява.

Ако имате нужда от помощта на диетолог-диетолог, свържете се с мен и аз ще ви помогна да планирате храненето си въз основа на СПКЯ.