За пореден път връщането на лятото и неговите последици, но нека погледнем положителната страна, всички вие, които четете тази публикация, сте, защото имате необходимото отношение, за да не позволявате на килограмите лятна релаксация и удоволствие да се настанят. Честито.

диета

Връщането към рутината има своите предимства: възстановяване на добри изгубени навици, ред на живот и хранене, възстановяване на физическа активност и борба за постигане на онези цели, които всички сме си поставили по време на празниците. Имаме заредени батерии и ще се възползваме от това.

Днес искам да публикувам хранителен план след ваканция и ще бъда първият, който ще се съобрази с него, тъй като осъзнавам, че тази година „калорийният проблем“ ми излезе от ръцете. Целта не е загуба на тегло на всяка цена, а постепенно отслабване, с храни, които помагат за нормализиране и балансиране на тялото.

Не си поставяйте много амбициозни цели, които изискват много жертви, защото ни стига да се върнем на работа и да се върнем в училище. Достатъчно е да облекчим приема на калории, докато възстановим добрите си режими.

* Веднага щом станете, изпийте добра чаша топла вода + "питателен изстрел" (Хранителен изстрел). Прилагам рецепти по-долу.

Помислете колко добре ще се чувства тялото ви, когато получава тези хранителни вещества.

* 15 минути по-късно:

- 1 киви или малка купичка папая. Регулирането на трафика след седмици извън дома е една от основните цели.

- Овесен или ръжен хляб със зехтин // домат // йоркска шунка или пуйка (от колбаси).

* В средата на сутринта (2 чаши вода)

- Шепа тиквени семки или плодове Гоги.

* Храна: (преди да ядете 2 чаши вода)

- Едно и пълноценно ястие на базата на зеленчуци, салати, водорасли ... комбинирано с умерени порции протеин, пълнозърнести храни, бобови растения, семена или ядки. Ще ви дам „съвети“ в моя профил в Instagram.

* В средата на следобеда: (2 чаши вода)

- сушени плодове // семена // обезмаслено мляко // шунка или пуйка // оризови сладкиши.

* Вечеря (преди 21:00 ч.) (1 чаша вода)

- варени зеленчуци (печени, сотирани, варени, приготвени на пара ...)

- Протеин, обслужващ размера на дланта на ръката ви. Твърде много риба.

Уверявам ви, че възстановявайки тази хранителна рутина, ще свалите килограмите, натрупани през лятото, но преди всичко ви уверявам, че ще се чувствате много по-добре, по-леки и пълни с енергия, за да се изправите пред завръщането.

Също така накратко ще ви разкажа какъв е моят план за хранителни добавки и избраното от мен естетично лечение.

ЗДРАВНИ СНИМКИ

Те се различават от смутитата по това, че не добавя вода и количеството на съставките е по-малко.

1. Спирулина SHOT:

- кокосова вода или сок от 1/2 лимон.

- 1 супена лъжица прахообразна спирулина.

2. ДЖИНДЖИФЪР СНИМКИ:

- 4 см настърган пресен джинджифил + 1 ч. Л. Куркума, комбинирани с някой от следните плодове: 1 малка чаша ананас, 1/2 лимон, 1/2 портокал, 1 малка чаша грозде, червени плодове ...

Искате ли да получавате ексклузивно съдържание?

Рецепти и съвети за хранене и внимателно хранене директно на вашия имейл.