хареса

Протеиновата диета е един от най-добрите варианти за подобряване на здравето, отслабване, увеличете мускулната маса и постигнете изваяно тяло. Също така, с тази диета няма нужда да спирате да ядете или да гладувате.

Поради тази причина продължавайте да четете и откривайте как да приготвяте питателни, здравословни и вкусни ястия, за да следвате предложенията на рецептите за протеинова диета.

Когато чуете думата диета, вероятно се сещате за малко храна или липса на вкус. Така че това е по-трудно от обикновено. Но тук можете да видите някои практични протеинови рецепти за отслабване с много вкус, с които ще опитате добра храна.

Храни за протеиновата диета

Добре е да имате ясна представа за най-често срещаните храни, използвани в рецепти за протеинова диета. Тези храни са избрани, тъй като са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати:

  • Риба: Сред най-използваните са сьомга, риба тон, ракообразни, скариди, сепии, калмари, лаврак, мерлуза и раци, те са идеални за протеинови вечери.
  • Меса: Най-подходящите меса са бели като пилешко, заешко, прасе и пуешко. Но червеното месо също е разрешено за закуска и обяд.
  • Яйца: За предпочитане варени.
  • Ядки: Ядките са полезни, когато сте гладни, както при закуски. Сред ядките са лешници, орехи, бадеми и кестени.
  • Зеленчуци: Най-използваните зеленчуци в рецептите са патладжани, домати, артишок, спанак, тиквички, краставица, маруля, морков и тиква.
  • Зехтин: Единственото масло, което трябва да се използва за спазване на диетата.
  • Плодове: Използват се като десерт и закуска, сред най-използваните са ягоди, банан, киви, мандарина, грозде, ябълка и круша.
  • Млечни продукти: Те трябва да бъдат обезмаслени, без мазнини. Сред продуктите са различни видове сирена, мляко и кисело мляко.

3 Приказни рецепти за протеинова диета

Варено пиле

Съставки, които да използвате:

  • 2 чаши вода.
  • 1 скилидка чесън, смачкана.
  • 2 супени лъжици лук, смлян или на колела.
  • 1 Пилешки гърди или парченцата, които харесвате най-много.
  • ½ чаша морков на кубчета.
  • 1 чаена лъжичка нарязан кориандър
  • Сол на вкус.

подготовка:

  1. Трябва да вземете тенджера, да я напълните с вода и да изчакате да заври. Докато приготвяте зеленчуците и пилето.
  2. След като забележите, че водата кипи, трябва да продължите да добавяте моркова, чесъна и лука и да оставите да се готви за около 5 минути.
  3. След 5 минути нека видим, че е направен вид бульон, добавете пилето и го оставете да се готви още 15 минути, като същевременно добавите сол на вкус.
  4. В края на 15-те минути трябва да оставите готвенето за още 10 минути, но на умерен огън.
  5. След това се отстранява от огъня и се добавя кориандърът, тъй като това е една от многото диетични рецепти за отслабване.

Яйца с картофи

Съставки, които да използвате:

  • 3 яйца.
  • 250 грама картофи.
  • Бял сос.

Съставки, които да използвате за белия сос:

  • 3 ½ супени лъжици царевично нишесте.
  • 2 чаши обезмаслено мляко.
  • Зехтин.
  • 2 супени лъжици наситнен магданоз.

подготовка:

  1. Трябва да вземете 2 тенджери, да ги напълните с вода и да изчакате да започнат да кипят.
  2. След като водата заври, можете да поставите 3-те яйца в една от тенджерите, за да ги оставите да се варят за около 10 минути.
  3. В другата тенджера поставете картофите да се варят 20 минути.

Приготвяне на соса:

  1. Трябва да депозирате всички съставки в блендер.
  2. След като ги смесите, изсипете съдържанието в тенджера или тиган на умерен огън.
  3. Трябва да сте наясно с непрекъснатото разбъркване на соса с дървена гребло за около 4 или 5 минути.
  4. След като е дебело, изсипете го върху картофите и яйцата и се насладете на храната.

Печени рибни филета, придружени със салата от маруля

Съставки, които да използвате:

  • 500 гр. Рибно филе, в зависимост от това кое е вашето предпочитание.
  • 1 зелена салата.
  • c/n нарязан магданоз.
  • 3 Стъбла от настъргана целина.
  • Сол и черен пипер на вкус.

подготовка:

  1. Намажете тавата, която ще се използва за печене, с малко зехтин.
  2. Трябва да добавите рибните филета в тигана и да добавите чушката и солта на вкус.
  3. След това за контейнера с восъчна хартия го поставете във фурната при температура от 180 ° за около 15 минути.
  4. Докато можете да отидете да приготвяте салатата в друг контейнер, където ще смесите марулята, магданоза и целината, вече измити и приготвени.
  5. След като филетата от риба се сварят, сложете ги заедно със салатата и се насладете.

Пригответе хладилника си с правилните съставки. Използвайте тези удобни рецепти, богати на протеини, или се различавайте с другите споменати храни. По този начин можете да покажете колко вкусно може да бъде да ядете протеиновите рецепти от диетата.