Къде да намерите витамините, от които се нуждаят децата ви

За да сме здрави и силни, всички се нуждаем от витамини. И децата с повече разум, защото те са в постоянно развитие. В „Живот и здраве“ ви даваме ръководство, за да знаете по-добре кои храни съдържат цялата азбука витамини, от която децата ви се нуждаят, за да растат здрави.

къде

Витамините са съединения, които тялото не произвежда, но се нуждае от него. Повечето се набавят единствено от храната, с изключение на витамин D, който също получаваме при излагане на слънце. Телата на бебетата и децата се нуждаят от тях за растеж, за укрепване на защитните сили (имунната система) и за техния метаболизъм.

Тъй като децата ви са във важна фаза на развитие, е необходимо те да консумират витамините, които ще гарантират здравословен растеж. Как да създадем диета, така че да могат да получават всички необходими витамини от храната?

Тайната е в разнообразието и знанието как да се комбинират храни. Ако не знаете много добре какви витамини съдържа всяка храна, по-долу ще намерите списък с обща информация, който да ви послужи като ориентир. Не забравяйте, че за да имате по-подробна информация, предназначена за всеки отделен случай, най-добре е да посетите диетолог.

Витамин А

Необходим е за растежа и развитието на костите, предотвратява инфекциозни заболявания, от съществено значение е за възстановяване на клетките, от съществено значение за зрението, отличен за репродуктивната система и е антиоксидант (предотвратява клетъчното стареене и рак). Намирате го в:

  • Мляко, сирене, масло
  • Морков, домат, спанак, тиква, броколи, магданоз, маруля
  • Пъпеш, манго, папая и праскова
  • Рибено масло от черен дроб, соево масло (соево)
  • Жълтък

Витамин В1

Известен също като тиамин, този витамин участва в няколко важни метаболитни процеса, като абсорбцията на въглехидрати за генериране на енергия, той също се намесва в усвояването на глюкозата от нервната система. Той е от съществено значение за правилното функциониране на всички сетива и има ползи за кожата. Намира се в:

  • Месо, особено черен дроб
  • Жълтък
  • Плодове и зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни и млечни продукти

Витамин В2

Известен още като рибофлавин, витамин В2 произвежда ензими, които се намесват в процеса на трансформиране на храната в енергия, полезен е за здравето на очите, антиоксидант, намесва се в поддържането на кожата и поддържа клетките на кожата в добро състояние. нервна система. Намира се в:

  • месо
  • Млечни продукти
  • Дрожди
  • Зелени зеленчуци
  • Зърнени храни

Витамин В3

Наричан още ниацин, витамин В3 играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, в допълнение към намесата в кръвообращението и дишането. Също така е добре за поддържане на здравето на нервната система и кожата. Намирате го в:

  • месо
  • Черен дроб и бъбреци
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Цели зърна
  • Мая и бобови растения

Има и други витамини от група В, като В5, В6 и В12. Като цяло те също допринасят за метаболизма, развитието на клетките (например червените кръвни клетки), поддържането на нервната и имунната система.

Витамин Ц

Този витамин подобрява зрението и предотвратява катаракта и глаукома, той е антиоксидант и ни предпазва от токсични вещества като цигарен дим, той е антибактериален, той е от съществено значение за образуването на колаген (т.е. той е отличен за кожата, помага на заздравяване на рани и изгаряния), той е антихистамин, така че е идеален при астма и синузит. Освен това намалява кръвното налягане и възстановява и поддържа костите, хрущялите и зъбите. Намирате го в храни от растителен произход:

  • Цитрусови плодове като портокал
  • Зеленчуци като карфиол, чушки или чушки, спанак
  • Живовляк
  • Ананас, ягода, пъпеш, боровинки
  • Картофи

Витамин D

Той е от съществено значение за усвояването на калций и фосфор в червата, което укрепва костите и зъбите. Намирате го в:

  • Млечни като обогатено мляко
  • Сирена
  • Жълтък
  • Сардини, сьомга, риба тон и рибени масла
  • Черен дроб
  • Излагане на слънчева светлина

Витамин Е

Това е антиоксидант, който предпазва клетките от токсични вещества, помага за укрепване на имунната система, предпазва тялото от последиците от стареенето, необходим е за здравето на нервната и сърдечно-съдовата системи и също така е лечебен. Намира се в:

    • Растителни и зародишни масла
    • Зелени листни зеленчуци
    • Зърнени храни и пълнозърнести хлябове

Витамин К

Известен е като коагулационен витамин, тъй като предотвратява кървенето. Той също така насърчава образуването на костна тъкан. Той се среща главно в:

  • Зелени зеленчуци като спанак, маруля и броколи
  • Растителни масла
  • Черен дроб
  • Цели зърна

Необходимо е диетата на децата ви да включва ежедневно всички витамини.

Ако ви е по-лесно, съветвам ви да копирате списък с всички храни, които трябва да включите в ежедневните хранения на децата си, и да ги залепите в хладилника (ледената ракла), така че да виждате всеки ден дали сте ги давали всички витамини, от които се нуждаят. В друг списък можете да запишете кои сте им дали повече и кои по-малко и по този начин да постигнете подходящ баланс в края на седмицата. По този начин приеманият от тях витамин ще бъде успешен!

Ако имате някакви въпроси и ако искате по-персонализирана информация според вашия случай, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.