Кой каза, че вкусните десерти са забранени при диети? Нищо не е по-далеч от реалността. Всъщност ние предлагаме някои от най-добрите протеинови десерти така че докато контролирате калориите, имате добър прием на протеини. Тайната е толкова проста, колкото да използвате естествени и здравословни съставки и да знаете как да ги комбинирате.
Индекс на статията
Най-добрите протеинови десерти
Наслади се най-добрите протеинови десерти това е лукс, който можете да си позволите по-често, отколкото си мислите. Ще ви покажем с някои от най-известните протеинови десерти, със съставки, адаптирани към вашата диета.
Ябълкова торта
The ябълкова торта е един от най-добрите протеинови десерти Ще ви даде 100 kcal и 7 g протеин. И най-хубавото е, че ако ябълката не ви подхожда, можете да го направите с любимите си плодове. Освен това с торта ще имате за дузина порции, тоест ще продължи няколко дни.
- Съставки
- 1 яйце
- 20 белтъка
- 5 ябълки
- 2 пакетчета мая
- 200 гр. Овесени ядки
- 200 г прясно сирене, разбито без мазнина
- 2 супени лъжици подсладител
- Процес на разработка
- В голяма купа добавете яйцето, белтъците, маята, брашното, разбитото сирене и подсладителя и разбъркайте с миксера, докато получите хомогенно тесто.
- След това изсипете съдържанието във форма и го оставете настрана. Поставете фурната да се нагрява до 180º
- От друга страна, нарежете ябълките на клинове или филийки и ги поставете върху сместа, която предварително сте изсипали във формата
- Поставете формата във фурната на 180 ° и я оставете за 50-60 минути. Времето зависи от мощността на фурната, така че е препоръчително да започнете да гледате на 45 минути. За да проверите дали е готово, щракнете с клечка за зъби и ако излезе чиста, тортата е готова.
Чийзкейк
Това е класика, която никога не се проваля. The чийзкейк е един от най-добрите протеинови десерти и може да бъде един от най-здравословните. Разбира се, това отнема малко повече време от други, но ще получите 12 порции с 13g протеин и малко над 300kcal.
- Съставки
- Основа
- 300 г овесени ядки
- 100 мл обезмаслено мляко
- 1 супена лъжица подсладител
- 1 щипка сол
- Крема сирене
- 300 гр. 0% разбито сирене
- 250 мл обезмаслено мляко
- 150 гр протеин на прах
- 6 желатинови листа
- 1 супена лъжица подсладител
- Основа
- Процес на разработка
- Първото нещо е да направите основата. За това довеждаме млякото до кипене до стаята. Когато заври, добавете овесените ядки малко по малко, докато се получи хомогенна маса.
- Взимаме сместа и я обработваме с валяк, докато се разтегне максимално. Поставяме го във форма и го поставяме във фурната на 180º за 25 минути.
- Докато се подготвя основата, ние правим пълнеж от сирене. В този случай поставяме сиренето, млякото, протеините и подсладителя в тенджера, която ще поставим на слаб огън. Разбъркваме по редовен начин, докато не е горещо, но без да кипи. Когато е горещо добавяме желатина и продължаваме да се движим, докато чаршафите не се счупят. Свалете от огъня и оставете да се охлади.
- Когато основата е готова, изваждаме я от фурната и я оставяме да се охлади, за да се излее отгоре крема сиренето.
- Преди да го приберем в хладилника за два часа, можем да го украсим на вкус. Единият вариант е да поставите червени горски плодове отгоре. Друго е да добавите нискокалорично сладко върху вкуса, който харесваме.
Яйце и ванилия
Между най-добрите протеинови десерти може да ви изненада да намерите яйце и ванилия но е редовно в тези списъци. Той ще ни осигури 15 грама протеин на порция и най-доброто нещо е едно от най-лесните за приготвяне.
- Съставки
- 2 лъжички ванилов протеин
- 250 гр. Обезмаслено мляко
- 2 яйца
- 10 белтъка
- 2 супени лъжици подсладители
- Процес на разработка
- В контейнер добавяме протеина, яйцата, млякото, белтъците и подсладителя и го разбиваме, докато получим хомогенна смес.
- Когато го имаме, ще го изливаме в отделни силиконови форми или фланец
- Поставяме формичките в по-голям съд, който ще напълним с вода до ръба и го поставяме във фурната на 200 ° за 40 минути.
- Изваждаме ги от фурната и ги оставяме да се охладят, само за да ги приберем в хладилника за два часа и да ги оставим готови за ядене.
Шоколадов сладолед
The шоколадов сладолед, в много случаи това е диета. Защо да не го адаптираме към нашите нужди? Всъщност той е един от най-популярните сред най-добрите протеинови десерти. Очевидно е, че ако не харесваме шоколада, можем да го придадем на вкуса, който предпочитаме.
- Съставки
- 1 топка шоколадов протеин (или какъвто вкус предпочитате)
- 1 банан
- 2 супени лъжици течен подсладител
- 1 натурално обезмаслено кисело мляко
- 1 супена лъжица какао на прах
- Процес на разработка
- В купа добавете протеините, какаото и подсладителя и разбъркайте до гладка смес.
- Добавете киселото мляко и банана и разбъркайте всичко с пасатора, докато стане хомогенно
- Изсипете съдържанието в контейнер и го поставете във фризера за 4 часа. Препоръчително е да го изваждате на всеки час и да го разбърквате, така че да е еднакво и по-вкусно.
Морковна торта с орехи и стафиди
Последният от най-добрите протеинови десерти че ние предлагаме е известният Морковна торта с орехи и стафиди. Вкусно, засищащо и най-вече много здравословно, ако го правим с правилните съставки.
- Съставки
- 150 гр пълнозърнесто брашно
- 3 моркова
- 2 яйца
- 1 обезмаслено гръцко кисело мляко
- 2 банана
- 4 супени лъжици подсладител
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 чаена лъжичка сода за хляб
- 100 гр. Накълцани орехи
- 100 г нарязани стафиди
- Процес на разработка
- В купа добавяме пълнозърнестото брашно и содата за хляб и го разбъркваме
- В друг съд добавяме останалите съставки. Удобно е да намачкате бананите и да настържете моркова, преди да изсипете всичко, за да е по-бърза сместа. Разбиваме, докато получим хомогенна маса
- Когато го имаме, изсипваме съдържанието на първата купа във втората. Ще го правим малко по малко, като обработваме тестото, докато стане хомогенно
- Изсипваме всичко в съд и го слагаме във фурната на 180º за 45-50 минути. Когато сте готови, оставете да изстинат, извадете от формата и поставете върху чиния.
Може да харесате още:
- 21-те най-добри фитнес десерта, които да увенчаят вашата храна
- 5-те най-добри традиционни италиански десерта
- Десерти без захар най-добрите техники за подслаждане на бисквити или сладкиши
- Защо средиземноморската диета се смята за една от най-добрите Business Insider Испания
- Средиземноморски, скандинавски и азиатски, каква е тайната, която обединява най-добрите диети в света? Списание