Кой каза, че вкусните десерти са забранени при диети? Нищо не е по-далеч от реалността. Всъщност ние предлагаме някои от най-добрите протеинови десерти така че докато контролирате калориите, имате добър прием на протеини. Тайната е толкова проста, колкото да използвате естествени и здравословни съставки и да знаете как да ги комбинирате.

тренировъчни

Индекс на статията

Най-добрите протеинови десерти

Наслади се най-добрите протеинови десерти това е лукс, който можете да си позволите по-често, отколкото си мислите. Ще ви покажем с някои от най-известните протеинови десерти, със съставки, адаптирани към вашата диета.

Ябълкова торта

The ябълкова торта е един от най-добрите протеинови десерти Ще ви даде 100 kcal и 7 g протеин. И най-хубавото е, че ако ябълката не ви подхожда, можете да го направите с любимите си плодове. Освен това с торта ще имате за дузина порции, тоест ще продължи няколко дни.

  • Съставки
    • 1 яйце
    • 20 белтъка
    • 5 ябълки
    • 2 пакетчета мая
    • 200 гр. Овесени ядки
    • 200 г прясно сирене, разбито без мазнина
    • 2 супени лъжици подсладител

  • Процес на разработка
    • В голяма купа добавете яйцето, белтъците, маята, брашното, разбитото сирене и подсладителя и разбъркайте с миксера, докато получите хомогенно тесто.
    • След това изсипете съдържанието във форма и го оставете настрана. Поставете фурната да се нагрява до 180º
    • От друга страна, нарежете ябълките на клинове или филийки и ги поставете върху сместа, която предварително сте изсипали във формата
    • Поставете формата във фурната на 180 ° и я оставете за 50-60 минути. Времето зависи от мощността на фурната, така че е препоръчително да започнете да гледате на 45 минути. За да проверите дали е готово, щракнете с клечка за зъби и ако излезе чиста, тортата е готова.

Чийзкейк

Това е класика, която никога не се проваля. The чийзкейк е един от най-добрите протеинови десерти и може да бъде един от най-здравословните. Разбира се, това отнема малко повече време от други, но ще получите 12 порции с 13g протеин и малко над 300kcal.

  • Съставки
    • Основа
      • 300 г овесени ядки
      • 100 мл обезмаслено мляко
      • 1 супена лъжица подсладител
      • 1 щипка сол
    • Крема сирене
      • 300 гр. 0% разбито сирене
      • 250 мл обезмаслено мляко
      • 150 гр протеин на прах
      • 6 желатинови листа
      • 1 супена лъжица подсладител

  • Процес на разработка
    • Първото нещо е да направите основата. За това довеждаме млякото до кипене до стаята. Когато заври, добавете овесените ядки малко по малко, докато се получи хомогенна маса.
    • Взимаме сместа и я обработваме с валяк, докато се разтегне максимално. Поставяме го във форма и го поставяме във фурната на 180º за 25 минути.
    • Докато се подготвя основата, ние правим пълнеж от сирене. В този случай поставяме сиренето, млякото, протеините и подсладителя в тенджера, която ще поставим на слаб огън. Разбъркваме по редовен начин, докато не е горещо, но без да кипи. Когато е горещо добавяме желатина и продължаваме да се движим, докато чаршафите не се счупят. Свалете от огъня и оставете да се охлади.
    • Когато основата е готова, изваждаме я от фурната и я оставяме да се охлади, за да се излее отгоре крема сиренето.
    • Преди да го приберем в хладилника за два часа, можем да го украсим на вкус. Единият вариант е да поставите червени горски плодове отгоре. Друго е да добавите нискокалорично сладко върху вкуса, който харесваме.

Яйце и ванилия

Между най-добрите протеинови десерти може да ви изненада да намерите яйце и ванилия но е редовно в тези списъци. Той ще ни осигури 15 грама протеин на порция и най-доброто нещо е едно от най-лесните за приготвяне.

  • Съставки
    • 2 лъжички ванилов протеин
    • 250 гр. Обезмаслено мляко
    • 2 яйца
    • 10 белтъка
    • 2 супени лъжици подсладители

  • Процес на разработка
    • В контейнер добавяме протеина, яйцата, млякото, белтъците и подсладителя и го разбиваме, докато получим хомогенна смес.
    • Когато го имаме, ще го изливаме в отделни силиконови форми или фланец
    • Поставяме формичките в по-голям съд, който ще напълним с вода до ръба и го поставяме във фурната на 200 ° за 40 минути.
    • Изваждаме ги от фурната и ги оставяме да се охладят, само за да ги приберем в хладилника за два часа и да ги оставим готови за ядене.

Шоколадов сладолед

The шоколадов сладолед, в много случаи това е диета. Защо да не го адаптираме към нашите нужди? Всъщност той е един от най-популярните сред най-добрите протеинови десерти. Очевидно е, че ако не харесваме шоколада, можем да го придадем на вкуса, който предпочитаме.

  • Съставки
    • 1 топка шоколадов протеин (или какъвто вкус предпочитате)
    • 1 банан
    • 2 супени лъжици течен подсладител
    • 1 натурално обезмаслено кисело мляко
    • 1 супена лъжица какао на прах

  • Процес на разработка
    • В купа добавете протеините, какаото и подсладителя и разбъркайте до гладка смес.
    • Добавете киселото мляко и банана и разбъркайте всичко с пасатора, докато стане хомогенно
    • Изсипете съдържанието в контейнер и го поставете във фризера за 4 часа. Препоръчително е да го изваждате на всеки час и да го разбърквате, така че да е еднакво и по-вкусно.

Морковна торта с орехи и стафиди

Последният от най-добрите протеинови десерти че ние предлагаме е известният Морковна торта с орехи и стафиди. Вкусно, засищащо и най-вече много здравословно, ако го правим с правилните съставки.

  • Съставки
    • 150 гр пълнозърнесто брашно
    • 3 моркова
    • 2 яйца
    • 1 обезмаслено гръцко кисело мляко
    • 2 банана
    • 4 супени лъжици подсладител
    • 2 супени лъжици зехтин
    • 1 чаена лъжичка сода за хляб
    • 100 гр. Накълцани орехи
    • 100 г нарязани стафиди

  • Процес на разработка
    • В купа добавяме пълнозърнестото брашно и содата за хляб и го разбъркваме
    • В друг съд добавяме останалите съставки. Удобно е да намачкате бананите и да настържете моркова, преди да изсипете всичко, за да е по-бърза сместа. Разбиваме, докато получим хомогенна маса
    • Когато го имаме, изсипваме съдържанието на първата купа във втората. Ще го правим малко по малко, като обработваме тестото, докато стане хомогенно
    • Изсипваме всичко в съд и го слагаме във фурната на 180º за 45-50 минути. Когато сте готови, оставете да изстинат, извадете от формата и поставете върху чиния.

Може да харесате още: