Нискокалоричната диета е вредна за детето, тъй като калориите са енергията, от която се нуждае за ежедневните си дейности. Излишъкът от калории обаче също е много вреден и може да причини наднормено тегло, затлъстяване, висок холестерол ... Затова е важно да знаете колко калории трябва да консумира едно дете според възрастта, пола и ежедневната му физическа активност.

колко

Както казахме, калориите са горивото, от което тялото ни се нуждае, за да функционира. Без тях нямаше да имаме енергията, необходима за извършване на ежедневните ни дейности, дори да дишаме, тъй като те също консумират калории. Нашето тяло трябва да консумира ежедневно поредица от калории за различни функции:


- Базалният метаболизъм, тоест жизненоважни функции, които изпълняваме несъзнателно, необходими за живот, като дишане или кръвообращение.


- Растеж и развитие на клетките.


- Храносмилане на храната и усвояване на хранителни вещества.


- Правете някакви физически натоварвания като ходене, спорт, работа и т.н.


Следователно нито едно дете не трябва да е на диета с ограничено съдържание на калории, освен ако по някаква причина не е препоръчана от лекаря. Родителите обаче трябва да са наясно с калоричните нужди на децата си, за да им помогнат да поддържат енергийния баланс. Как Следвайки тези стъпки.


Етап 1: Тази диаграма показва колко калории се нуждае детето ви на ден според възрастовия диапазон, пола и нивото на физическа активност. Ходенето до училище е пример за умерена активност. Играта на баскетбол е пример за енергична активност. Прекарването на следобеда в гледане на телевизия или пускане на конзолата е заседнало.

Не можете да пропуснете .

Какво правим с децата по време на ваканцията?

Коледните празници идват и е все по-трудно да се знае какво да се прави с децата, тъй като те имат две седмици без училище, но повечето родители едва ли имат няколко дни ваканция, така че е невъзможно да се грижат за тях. След включването на жените на работа новите нужди направиха все повече училища, които се отварят на партита и центрове, които организират детски лагери и работилници, които да се грижат за децата през работния ден

И също:

Възраст (години)

Секс

Заседнал

Умерена активност

Активен

Стъпка 2: След като разберете от колко калории се нуждае вашето дете, използвайте тази таблица, за да разберете колко храни от всяка хранителна група трябва да му давате всеки ден, за да отговори на неговите калорични нужди по здравословен и балансиран начин, тъй като пълноценната диета се нуждае от цялата храна групи в правилната мярка.

Група храни

1000 кал/ден

1200 кал/ден

1400 кал/ден

1600 кал/ден

1800

кал/ден

2000 кал/ден

2 1/2 чаши

2 1/2 чаши

2 1/2 чаши

2 1/2 чаши

Група храни

2200 кал/ден

2 400 кал/ден

2600 кал/ден

2 800 кал/ден

3 000

кал/ден

3200 кал/ден

2 1/2 чаши

2 1/2 чаши

2 1/2 чаши

3 1/2 чаши

3 1/2 чаши

Имайте предвид, че ако детето ви консумира допълнителни калории, тези калории трябва да бъдат изгорени с допълнителна физическа активност. Допълнителните калории могат да се добавят бързо в зависимост от това какво яде или пие детето ви.


Например, ако детето ви яде или пие допълнителни 100 калории всеки ден над неговите калорични нужди и не изгаря допълнителните калории, това са допълнителни 700 калории на седмица, допълнителни 2800 на месец (4 седмици) или допълнителни 36 500 калории всяка година. И тези допълнителни калории могат да навредят на вашето здраве в средносрочен и дългосрочен план.


Стъпка 3: Попитайте лекаря на детето си, ако имате някакви въпроси, тъй като тези две таблици са само ориентир и нуждите на всяко дете са различни, така че може да се наложи да промените нещо, за да осигурите растежа и развитието му.


Колко храна се нуждае от децата?


Не забравяйте, че енергийните нужди на всяко дете са различни. Например, детето ви може да се нуждае от повече калории по време на периодите на растеж по време на курса, докато спортува много. Също така не е необходимо всеки ден да ядете точните общи количества от всяка група. По-скоро приемът трябва да продължи средно от 1 до 2 седмици, за да се осигури здравословен прием на калории заедно с основни хранителни вещества като витамини, минерали, незаменими мастни киселини, фибри и т.н. За да го постигнете, нищо по-добро от разнообразна диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, бяло месо, яйца и риба. Избягвайте мазнини и захари.

Може да ви заинтересува:

Диаграма на растежа на бебето, често използвана от педиатрите, се използва, за да се определи дали бебето се развива правилно.

„Energy In Energy Out: Намиране на точния баланс за вашите деца“, Американска академия по педиатрия.