калории

Надвисва ни времето да си облечем банските отново и както всяка година по това време бързаме да отслабнем. Обсебен от свалянето на излишните килограми, започваме да броим калМолиш се като луд и мислиш как да ги изгориш, без да имаш ясни понятия, толкова основни, колкото е (ако има такива) конкретното количество, което трябва да погълнем, за да бъде добре. Е, ако бяхме американци и следвахме съветите, събрани от Министерството на здравеопазването в „Ръководство за диета 2015-2020“, ние трябва да консумираме около 2500 при мъжете и 2000 при жените. Това е теорията, защото както във всичко, практиката ни казва друго. "Всеки човек е различен. Зависи от пола, възрастта, физическото състояние или дори настроението или нуждите на всеки ден, защото има дни, в които сме по-активни и мотивирани, спортуваме повече и други, поради причината. Каквото и да е, в която почти не се движим ", обяснява Гилермо В. Родригес, заместник-декан на Колежа на диетолозите в Мадрид.

Според него диетата се основава на граммите или броя на калориите "голяма грешкаr ". Голямата тайна да се определи до каква степен ядем това, от което се нуждаем, или сме прекрачили границата, би била, според него, в ученето", за да правим разлика между физиологична и емоционална ситост"Тоест, вместо да прекарваме живота си в записване на калории, трябва да прилагаме здравия разум на масата и да имаме предвид, че това, което динамизира нашата диета" е цялата тази храна, която продължаваме да ядем, след като сме успокоили глада, за лакомия, безпокойство, скука или нервност “, пояснява.

ХРАНИТЕЛНА ЧУВСТВИТЕЛНОСТ

Отвъд онази хранителна мъдрост, която е толкова трудна за постигане, ето няколко съвета за въвеждане на ред в нашата диета:

Яжте закуска като крале, яжте като принцове и вечеряйте като просяци. Няма по-добър начин да започнете деня, отколкото с добра закуска, богата на протеини и здравословни мазнини (авокадо, ядки и т.н.). Бобовите растения и зеленчуците биха били най-доброто натоварване с въглехидрати на обяд и за вечеря протеини (нищо подобно на добра риба, богата на Омега 3).

Пет пъти на ден. Това е вълшебният брой ястия, които трябва да ядем, за да поддържаме метаболизма си на върхова производителност. Три от тях биха били основните, а другите две, здравословни „закуски“ (някакво парче плод или ядки).

Не пропускайте храненията. Освен че ще прекараме ужасно, ще ни бъде невъзможно да контролираме желанието да ядем всичко през следващото хранене.

Забравете за захарта. Елиминирането му от нашата диета не е толкова трудно, колкото изглежда. Големият проблем е да знаем как да го открием в продуктите, които консумираме. Как Лесно, винаги четете етикетите, за да знаете съставките.

Пий много вода. Няма по-добър вариант. Най-много инфузиите. Газираните напитки, колкото и да ни харесват, подуват червата (това е).

Движете се повече. Няма по-добър начин да активираме нашата метаболитна система. Разходките, изкачването по стълбите, играта с нашите деца или дългите разходки с кучето са ежедневни физически дейности, които ни носят голяма полза.