Прасците са части от краката, части от тялото, които получават най-малко внимание от повечето хора по време на тренировка. В резултат на това се създава диспропорция между тях и другите телесни групи като гърдите, рамото, гърба, ръцете и корема. В унисон с развитието на масата и силата на краката през прасците, ето няколко упражнения, които човек може да изпълнява.

Освен това

Теле се вдига

Повдигането на прасеца е сред най-добрите упражнения за подобряване на прасците, тъй като улеснява свиването на прасците. Според Live Strong човек поставя пръстите на краката си върху стъпало или купчина книги с твърди корици. След това поставете краката си на ширината на раменете, като петите висят над ръба. След това се издига на пръстите на върха и задържа за секунда. Петите постепенно се спускат, докато стъпалата са под ъгъл нагоре. Лицето задържа контрактираната позиция за една секунда и повтаря за планирания брой повторения. За да се увеличи издръжливостта, човек може да прави повишаване на прасеца, докато държи галон, пълен с кана за вода.

Скок с един крак

Скокът с един крак също помага на телетата да станат по-големи. Според Men’s Health човекът застава на левия си крак и сгъва дясното си коляно под ъгъл от 90 градуса, така че десният му крак е зад него. Тогава лявото ви коляно трябва да е достатъчно огънато, за да поддържа кацането ви. Упражненията се изпълняват за предвидения брой повторения и след това с десния крак.

Повишено уголемяване на дясното теле

В изправеното изправяне на прасеца човекът застава на стъпало или кутия с крака, разположени на ширината на раменете. След това той балансира върху топките на краката си, като изцеленията висят от стъпалото. След това повдигнете петите възможно най-високо и след това направете пауза. След това спуснете петите възможно най-ниско и трябва да почувствате разтягане през прасците. Упражнението се изпълнява и при планирания брой повторения.

Еднокрачна телешка преса

Прасците също могат да се развият, като се направи еднокрака телешка преса. Според Ask Men упражненията са от полза за човека, като принуждават всеки крак да изпълнява еднакво количество работа, причина, която стои зад рутината с един крак. Според публикацията упражненията няма да позволят на силния крак да свърши по-голямата част от работата в този случай.

За да изпълни рутината, човекът се настанява на седнала машина за преса на крака. След това дръжте коленете си напълно изпънати, но все пак трябва да сте свити в кръста. Освен това упражнението става по-ефективно в машините, натоварени с колчета, където човекът седи в изправено положение, а не с гръб към тавана.

Според Body Building ключовото при изграждането на масивни прасци е да се изпълняват упражненията, като се използва пълен обхват на движение и промяна на броя повторения. Освен това разтягането между комплектите и почивката за кратки периоди също насърчава притока на кръв към прасците, което спомага за растежа и развитието им.

Емблематичният културист и актьор Арнолд Шварценегер също има своите съвети за начинаещи по отношение на получаването на по-големи телета. Както цитира Prime Prime Solutions, той съветва да се съсредоточи върху пълния обхват на движението, тъй като по този начин усеща разтягането в долната част на движението и помага на човека до пълно свиване в горната част на движението. Освен това коленете трябва да са изправени, за да поддържат строга форма и да избягват участието на други мускулни групи. Освен това краката трябва да сочат напред, за да работят пропорционално на прасците.

Като цяло телетата помагат да се осигури сила за движение на долната част на тялото, като ходене, стоене и бягане. Следователно заслужавате да имате своя сесия по време на силови тренировки. Освен гореспоменатите упражнения за телета, пълното развитие на краката може да се постигне с правилния избор на храна и точното количество почивка.

  • Партаджър
  • Регистрирам
  • Twitter