Ако открием идеалното си тегло, това, което поддържаме от няколко години и с което се чувстваме комфортно, или искаме да възстановим това, което сме имали преди години, трябва да знаем, дори по приблизителен начин, калориите, необходими за поддържане на това повече или по-малко идеално тегло и от тази цифра, ако искате да отслабнете, ще трябва свалете ги малко така че тялото ни, като не получава необходимата енергия, „Изисквайте повече“ и започнете да изгаряте собствените си мазнини, излишните.

колко

И винаги ще е необходимо да подкрепите това „изгаряне“ на калории с някои "упражнение", въпреки че това струва колкото или повече, колкото яденето малко по-малко или по различен начин. Ако бяха продадени хапчета които имаха същите ефекти като упражнението, мога да ви уверя, че те ще бъдат най-продаваните в света.

За да добиете малка представа и изчислете грубо лКалориите, които трябва да се консумират ежедневно, ако искате да поддържате определено тегло, на кого бихме могли да се обадим "идеален", има няколко "Домашни формули".

Ако става въпрос за Жени които искат да тежат например 60 килограма, което тежат преди да започнат да наддават, трябва да умножите това тегло по 11 и да добавите 1250, тоест 60 х 11 = 660 + 1250 = 1910 калории, е, те трябва да се консумират около 1900-2000 калории дневно.

За мъжки Сега трябва да умножите теглото в килограми, което искате да имате, като добавите 1350 по-късно. Ако искате да имате 70 килограма, 70 х 16 = 1120 + 1350 = 2470 калории.

Какво ще трябва да направим тогава, за да свалим няколко килограма? Просто ядене на диета с малко по-малко калории, в случай на Жени вместо 1900, 1500 или 1600, а за мъжете 2000 или 2100, и едновременно с това упражнявайте.

Друга формула, винаги започваща от фигури на теглото, които да се поддържат и това вече не взема под внимание секса, се състои от умножаване на това тегло по 32, ако се изпълнява лека дейност. По този начин, ако тежите 60 килограма както преди и искате да поддържате това тегло, без да променяте, имате нужда от енергиен прием от 60 х 32 = 1920 калории, тъй като ще видите цифра, много подобна на предишната. Това ще включва повечето хора, които водят практически заседнал живот, без никакви или практически никакви упражнения.

Ако средна активност трябва да умножите теглото по 34, т.е. ако винаги говорим за тегло от 60 килограма, 60 х 34 = 2040 калории.

Какво ако активността е много силна, нещо странно днес, би се умножило по 50, 60 х 50 = 3000 калории.

Който гарантира, че можете да отслабнете без никакви усилия, просто като ядете по-малко, винаги говорейки разбира се за балансирана диета и никога за "чудо диети" няма да пропуснете истината. Всъщност в началото се свалят определени килограми, особено тези от водата, след което малко или много скоро човекът застоява, тъй като тялото е много мъдро и виждайки, че те ви доставят по-малко енергия, ще сте склонни да „спестявате“ и да харчите по-малко, тоест метаболизмът ви ще намалее и теглото ви ще се стабилизира.
Ако не са се научили да се хранят здравословно и не са го придружили с упражнения, и това представлява малко усилие в началото, те бързо ще го възстановят ... и с бакшиш.

Променете хранителните навици и начин на живот Това изобщо не означава, че трябва да гладувате или че трябва да премахнете определени храни завинаги. Напротив, за да отслабнете, никога не трябва да гладувате.

Нашият известен Феран Адриа в книгата „Кухнята на здравето“ пояснява: »Отслабнах с 18 килограма за 18 месеца. Валентин Фъстър научи ме колко е важно да изгарям калории ».