Хранителни съвети, които ще ви помогнат да имате здравословна и балансирана диета за спорт.

Поддържането на здравословен хранителен баланс е успех не само на всяка диета, но в крайна сметка и на здравословен начин на живот. Трябва да се научим да се храним както в количество, така и в храна. Не всички храни ще ни помогнат да преследваме края, който търсим. В този случай говорим за онези въглехидрати, които в процеса на отслабване (в комбинация със спорт) са показали, че имат енергия, зареждат ви за повече часове и ви помагат да поддържате съотношението на калориите, посочено във вашата диета.

въглехидрати

Оливера Заелац (Тя беше част от хранителната зона на MilanLab от 2012 до 2015 г., отговаряше за персонализирането и наблюдението на диетите на младите спортисти на Милан,) и сега е консултант по хранене и уелнес и експертен говорител на XS Sports Nutrition, ни дава малки трикове за оптимизиране на резултатите от нашата здравословна и нискокалорична диета, ако целта ни е да отслабнем.

Важно е, особено ако се занимавате със спорт, да не спирате да ги ядете, защото те са тези, които ще ни дадат енергия, наред с другите храни, за да имаме тласък при спортуване, освен това те ще ни помогнат да ускорим метаболизма си.

Оливера обяснява: „Съществува основна концепция: рафинирани въглехидрати (бял хляб; бяла паста; сладки хлебни изделия, като торти и бисквитки; преработени рафинирани зърнени храни, като бял и нерафиниран ориз; пържени картофи.) И не, трябва да изберем тези, които не са рафинирани„И следните съмнения продължават да ни вълнуват.

Какви са въглехидратите, които трябва да приемаме?

  • Неразделна ориз
  • Амарант
  • Киноа
  • Сорго
  • Цял овес
  • Пълнозърнесто брашно

Предимства на нерафинираното

Те са по-богати на витамини, минерали и фибри.

Всички онези пълнозърнести храни, които имат по-дълго време за готвене, половин час, но са тези, които те ви удовлетворяват повече.

Енергийната стойност е горе-долу същата. Ако погледнете калориите в бял ориз (130 калории на 100 грама) и кафяв ориз е много сходен (111 калории на 100 грама), но бял ориз, след един час сте гладни и искате да ядете; междувременно кафявият ориз ви отнема повече и издържате до 3.