дисоциираната

Може би в постоянното ви обучение за тренировка може да сте чували за дисоциираната въглехидратна диета или суперкомпенсирана диета; Y., този тип диета е свързана с максималното използване на запасите от гликоген в мускулите, докато се стреми да увеличи съпротивлението и по този начин да удължи усилието на мускулите.

Индекс на съдържанието

Колко ефективна е дисоциираната диета в храната за велосипедисти

Сред голямата възможност за прилагане на диета за колоездач, разединената диета поражда смесени чувства (между онези, които го подкрепят безусловно, и онези, които обвиняват приложението му).

По-специално, приложението му (сред различни фенове на състезателни събития) се предлага повече за еднодневни пътища. Междувременно, приложението му може да навреди много на сцената или обиколките. Докато прилагането му в някои важни състезания никога не е много препоръчително.

По-конкретно, в голямо състезание и без предварително експериментиране с приложението, диета, отделена от колоездачната диета, може да предизвика негативни реакции, от психически до чревни.

По такъв начин, че преди да изпробвате този тип диета за велосипедисти, най-добре е да експериментирате с него, за да знаете ефектите и резултатите му. Докато ако го направите правилната диета и тренировъчна стратегия биха могли да получат двойни (а в някои случаи дори тройни) гликогенови резерви за мускулите.

Как да приложим този тип диета за велосипедисти

Независимо дали вече имате време да практикувате колоездене или тепърва започвате, основното нещо, което трябва да знаете, е това Дисоциираната диета се състои от две фази и за правилното й приложение в храната за велосипедисти тя трябва да се провежда в период от седем дни.

  • Така че в първа фаза трябва да изпразните въглехидратите от тялото си (фаза, известна още като изпразване на енергия). Тази фаза се прилага през първите три дни, когато трябва само да донесете същите калории, които тялото ви е свикнало да консумира; докато ще се стремите да намалите нивото на прием на въглехидрати и да насърчите приема на липиди.
  • По отношение на обучението вие правите редовно дейностите, които правите. Вашата цел е да изразходвате всички енергийни резерви, които имате. В крайна сметка това е най-трудната фаза от прилагането на тази колоездачна диета (особено психологически поради усещането за глад). Междувременно трябва да помните, че въглехидратите (като хляб, сладкиши, ориз, тестени изделия и други подобни) са напълно забранени.
  • The вторият етап е след първоначалните три дни и трябва да завърши в деня преди състезанието. И противно на първата фаза, целта е да запълните запасите си от гликоген, ограничавайки поглъщането на липиди и увеличавайки консумацията на въглехидрати.
  • Що се отнася до обучението, дейностите трябва да се извършват много внимателно, за да се стремите да заредите вашите запаси от гликоген и да ги оставите до краен предел. Също така се препоръчва висока консумация на течности (съотношение 2,7 ml вода за всеки грам гликоген).
  • По този начин, когато достигнат тази точка (края на дисоциираната диета), те ще оценят известно увеличение на телесното тегло (с около 1 до 2 кг повече). Този фактор за кариера може да е недостатък; Достатъчно е обаче да прекарате няколко мига, въртейки педали и пресичайки километри, за да оцените как тялото ви започва да се терморегулира; Освен това, благодарение на това, необходимостта от консумация на течности по време на едно и също състезание също е намалена.
  • Накрая, Един от факторите, на които трябва да обърнем повече внимание, когато прилагаме тази диета, е по отношение на консумацията на течности; Тъй като, ако консумирате малко или никаква вода, единственото, което може да причини е, че през деня на състезанието тялото ви ще търси необходимата вода от всеки друг резервоар (което може да причини дехидратация).
  • Също така трябва да обърнем внимание на фазата на пълнене, тъй като въпреки че това е много приятен процес за консумация на храна. по същия начин, Ако този процес не бъде контролиран, това може да доведе до прекомерно наддаване на тегло (тегло, което няма да изтощите по време на състезанието).

Да свърша, вече в деня на състезанието, не забравяйте да закусите както обикновено. Въпреки че тази закуска трябва да се консумира най-малко три и до два часа преди състезанието. И дори да изглежда излишно, не забравяйте да консумирате много вода. Също така, не забравяйте да си носите сандвичи и кутии с вода в деня на състезанието.