Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Имали ли сте бебе наскоро? Познавате ли някой, който е на път да роди или вече го е направил? Е, ако е така, тази статия ви интересува ...
Погрижете се за нашето тяло след раждането
През цялата бременност тялото ни е претърпяло безброй промени, изминали са 9 месеца, без да губим време и след раждането тялото ни е много заето да се върне към своето същество.
Бебето в бременност заема важно пространство в утробата ни, което принуждава всички органи, обитавани там, да бъдат мобилизирани. Представяли ли сте си анатомичната разлика между бременна жена и друга, която не е? Това изображение е много ясно.
След раждането тялото ни малко по малко възстановява тези пространства. И за това са ви необходими големи дози енергия. Ако не помогнем на тялото да може ефективно да изпълнява тази задача (чрез балансирана диета, като се грижим за нашето тазово дъно-корем-диафрагма), резултатите също няма да бъдат както се очаква. Някои жени след раждането не могат да възвърнат теглото си или целостта на таза (с проблемите, които това води до себе си), за щастие има много специалисти, които могат да ви помогнат. Ако имате някой от тези проблеми, помолете за помощ или дайте помощ. Една или повече сесии за възстановяване на тазовото дъно или храненето са много по-добър подарък за новородена майка от повече бодита за вашето бебе.
Грижата за здравето ни след раждането или след раждането е почти задължителна задача, ако искаме да се възстановим на 100% от раждането.
Женско хранене в следродилния период, след раждането и лактацията
По отношение на храната има определени препоръки, които трябва да следваме през този етап, за да гарантираме, че отговаряме на нашите нужди и отговаряме на хранителните нужди на производството на мляко.
Официалните препоръки сочат, че диетата на майките след раждането трябва да бъде разнообразна и балансирана и да включва храни от всички групи (по важност): зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения, непечени маслени плодове и семена, млечни продукти, яйца и риба.
Значението на мастните киселини
По време на лактацията приемът на омега 3 мастни киселини като DHA или EPA е изключително важен. В тази фаза бебето развива с рекордна скорост онова, което не може да бъде направено вътреутробно, главно конституцията на нервната система и ретината. По време на лактацията се изчислява, че майката губи около 70-80 mg/ден DHA чрез производството на кърма (единствената храна, която бебето приема в тази фаза), така че не е много неразумно да се мисли, че по това време от живота майката трябва да увеличи приема на тези мастни киселини или чрез диета, или чрез добавки.
Къде намираме тези мастни киселини естествено? В синя риба над всички. Смята се, че яденето на риба 2 или 3 пъти седмично отговаря на изискванията на тези важни мазнини.
В този момент от нашето съществуване тялото дава приоритет на оцеляването на младите. Както при всички животни, които съжителстват с нас на планетата. Какво означава това? Е, ако диетата ми е дефицитна, кой ще го забележи повече не е бебето (майчиното мляко обикновено е прекрасно почти винаги - с изключение на много специфични и не толкова чести случаи -), но го правим. Ще забележим. като? Чрез хранителен дефицит и последиците от тях.
Да не забравяме и за хидратацията
От друга страна, производството на мляко изисква висок прием на течности, особено вода (и много за предпочитане напитки без захар или алкохол). Ако питейната вода изглежда скучна, в Храна Зелено настроение Публикувахме много вкусни рецепти за приготвяне на естествени ароматни води по прост и домашен начин.
Нещо често при родилките и кърмещите жени е, че те забравят да пият всичко, което трябва (около 2-3 литра течност), трик, така че това никога да не ви се случва, е да разпределите бутилки с вода в цялата къща. Ако имате място, където обикновено седите, за да кърмите бебето, сложете там бутилка на една ръка разстояние, поставете друга в леглото през нощта, до дивана и т.н ... Така че, ако сте сами у дома, можете да го постигнете без трябва да зависи от никого.
Друг прекрасен трик, който не пропуска да ви поддържа хидратирани, е да свържете момента на кърмене с питейна вода. Всеки път, когато кърмите бебето си, използвайте възможността да пиете и вода. Така че малко по малко ще си създадете навика да пиете редовно, без да ви се налага да ожаднявате или да ви боли глава (резултат от появата на дехидратация), за да ви предупреди.
И като финална черешка на тортата споделям с вас видеоклипа на майсторския клас на събитието TodoPapás, което се проведе в Барселона, където много професионалисти се срещнаха, за да говорят за здраве, образование и грижи за семействата.