Доброто физическо състояние е не само въпрос на тренировка на тялото, но и на даването му на необходимите хранителни вещества, за да издържи играта.

Как да се противопоставим на 90-минутна игра, с половинчасова почивка? Тайната на професионалните футболисти, които трябва да тичат след топка, да съставят стратегии за защита или нападение, да работят в екип и да вкарват голове е да имат много добра тяло, добре подхранено.

трябва

Готвачите и диетолозите от националния отбор са толкова важни, колкото семейният лекар или специалистът по футболни контузии, защото играч, който се храни добре, има всичко, за да се представи добре на терена.

„Спортист, който започва спорт с по-ниски нива на въглехидрати, натрупани в мускулите си, се уморява по-рано“, казва д-р Хорхе Канчино Лопес, директор на Института по спорт на Университета на Америка.

Играчът ще може да завърши мач, но представянето му няма да бъде същото, казва експертът.

И въпреки че всички спортисти се нуждаят по същество от едно и също нещо, всеки играч е различен и трябва да спазва диетата, наложена от спортния диетолог, според тяхната функция на корта, това ще бъде тяхната загуба на енергия, обясни Валтер Дзуровчин пред BBC Mundo, специалист по спортно хранене от университета в Буенос Айрес.

„Играчите, които имат най-много износване, обикновено са онези, които играят в средата на терена, които са тези, които имат най-голямо изместване в рамките на игра и които за 90 минути могат да изминат от 8 до 10 километра“.

„Тези спортисти явно са тези, които се нуждаят от най-голям принос на въглехидрати и протеини, за да компенсират загубите, генерирани от износването на дейността“, казва експертът.

Нуждата от вида храна ще бъде същата, но не и количеството.Футболистът, който играе в халфовата линия, трябва да консумира между 50 и 60 калории на килограм тегло; вратарите или нападателите ще се оправят, ако изядат 40 или 45 калории на телесен килограм.

Професионалният футболист може да има пет хранения на ден, с баланс на въглехидрати и протеини.

Диетите трябва да включват тестени изделия, ориз, зърнени храни, хляб, бобови растения, плодови сокове и добавка от протеини, които включват меса от всякакъв вид, млечни продукти, яйца и някои добавки, ако е необходимо.

Подготовка за финала

Ритъмът на мачовете, които се следват в Световната купа, принуждава играчите незабавно да възстановят въглехидратите, необходими за мускулната работа и да бъдат 100% готови за следващото състезание.

Упражнението, което играчът прави по време на мач, може да доведе до загуба на тегло между два и четири килограма, еквивалентно на телесната течност, така че е важно да бъдат добре хидратирани преди и след мача.

Спортната напитка им помага да възстановят енергията и минералите, храната трябва да е богата на въглехидрати, защото диетата оказва пряко влияние върху представянето и възстановяването на спортист.

Правилното хранене ще ви помогне да поддържате последователно интензивно обучение и ще ограничите риска от заболяване или нараняване.