С течение на времето хората виждат здравето ни засегнато и първото нещо, което забелязваме, е влошаването на зрението. Но можете да го забавите, тук ви казваме.

включите

От Esmeralda Villagómez

Подобрете зрението си, като включите тези храни в диетата си (Пексели)

Болести като катаракта, дегенерация на макулата, наред с други проблеми със зрението, могат да се забавят с консумацията на храни, богати на лутеин, омега 3, витамин С, витамин Е, цинк и антиоксиданти. Така, подобрете зрението си, като включите тези храни в диетата си.

В статия от здравния портал Mayo Clinic се казва, че след 50-годишна възраст страдаме от дегенерация на макулата, така че се препоръчва да се консумират храни, които насърчават забавянето на това заболяване. Ето няколко полезни примера:

6. Моркови

Още от малки ни казваха, че морковите са полезни за очите ни, това е така осигурява големи количества витамин А и бета каротин. Последното спомага за намаляване на риска от разграждане на макулата и появата на катаракта. Фибрите и калият, които те осигуряват, са полезни за общото здраве.

5. Сьомга

Както всички тлъсти риби като сардини, пъстърва, наред с други; сьомгата е основен източник на омега 3, от съществено значение за зрението. Яжте го редовно предотвратява дегенерация на макулата и помага за лечение на сухота в очите. Освен това е източник на витамин D.

4. Зелени листа

Храни като спанак, зеле, зеле, манголд и др. Те имат мощни антиоксиданти, които помагат за абсорбирането на ултравиолетовите лъчи, особено тези, които са вредни за очите. Съдържат и други хранителни вещества като калий, магнезий, калций, витамини Е и К, желязо, които помагат за здравето на организма.

5. Зехтин

Той благоприятства усвояването на други храни, които поддържат очите ни здрави. Подправянето или готвенето със зехтин ще помогне да се получат най-големите хранителни вещества от нашите ястия. Е, диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини а транс-мазнините предотвратяват заболявания на ретината.

2. Царевица

Тази храна е една от най-богатите и гъвкави и е много богата на зеаксантин и луетин, помага за предотвратяване на катаракта а жълтите му пигменти помагат при загуба на цвета на очите. От друга страна, те съдържат витамин С, витамин В5 и В1 и фолиева киселина. Съдържа още магнезий, желязо, фосфор, мед, манган и цинк.

1. Домати

Те са основен източник на каротеноиди, много мощни антиоксиданти. Тези вещества предпазват ретината и макулата. Те също така съдържат витамин С, който предпазва тялото. В комбинация със зехтин, доматите са чудесен източник на хранителни вещества.