Яденето на балансирана и разнообразна диета ще позволи на жената да намали симптомите на бременността и да се чувства по-физически и емоционално изпълнена. Със следните рецепти ще бъдете сигурни в разнообразието и качеството на вашата диета през втория триместър на бременността.

здравословни

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 14 юли 2020 г.

Последна актуализация: 14 юли 2020 г.

След четвъртия месец дискомфортът става по-интензивен и следователно нуждите на нашето тяло също се променят. Бебето расте и трябва да му предложим правилните хранителни вещества, за да го направи по най-добрия начин. Можете да разчитате на тези здравословни рецепти за втория триместър на бременността, ако не знаете как да включите правилните храни.

До втория триместър бременната жена трябва да включва средно 2200 калории на ден. Разбира се, това ще зависи и от особеностите на жената, като нейното тегло и хранителен статус, както и от това на бебето, в случай че се нуждае от някакви специфични грижи.

От друга страна, също трябва да се отбележи, че яденето на балансирана и разнообразна диета ще позволи на жената да намали симптомите като световъртеж, повръщане и главоболие, наред с други. Процесът на храносмилане е оптимизиран и тялото получава инструментите за справяне с дискомфорта на тази фаза.

4 здравословни рецепти за втория триместър на бременността

По време на бременност, жената трябва да се опита да консумира храни, които осигуряват протеини, витамини и минерали. От последните по важност се открояват цинкът, калцият и желязото.

По същия начин, От съществено значение е да се намали - но не и да се премахне - приемът на прости захари, чиито ефекти не са добри за бебето. Логично е необходимо да се спрат всякакви нездравословни навици като употреба на тютюн, алкохол или наркотици.

Ако не сте под душа в кухнята или ако са ви свършили идеите, не се притеснявайте. Тук ви предлагаме 4 здравословни рецепти за втория триместър на бременността, които са прости и питателни.

Градински блат

Швейцарският манголд се характеризира със зеленчуци, богати на витамини и желязо. Този последен минерал ще покрие нуждите на майката, предотвратявайки появата на възможна анемия. Въпреки че растителното желязо няма бионаличност, равна на тази на животните, съдържанието на витамин С в манголд е в състояние да подобри усвояването му. Това сочи разследване, публикувано в списание Food & Function.

Състав:

  • 1 връзка швейцарска манголд.
  • 50 грама настърган кашкавал.
  • 1 скилидка чесън.
  • Масло.
  • Сол и черен пипер.
  • 2 портокала.
  • Гъби.

подготовка:

  • Измийте, нарежете и сварете листата от манголд в подсолена вода. Извадете, когато е нежна.
  • Задушете с каймата и поставете в източник.
  • Добавете портокалите, нарязани на клинове, нарязаните гъби и сиренето.
  • Запечен гратен.

Това е една от най-препоръчителните здравословни рецепти за втория триместър на бременността. Швейцарският манголд, подобно на други зеленчуци, а също и портокали, съдържа значително количество фолиева киселина, от съществено значение по време на бременност по много причини.

Сандвич със сьомга

Тази рецепта е богата и здравословна. Не бива обаче да прибягвате до него прекомерно. Веднъж седмично би било повече от достатъчно. Основната причина е, че сьомгата може да съдържа големи количества живак в състава си, който преминава през плацентата и достига до бебето. Някои изследвания, публикувани в настоящата научна литература, защитават това излагането на този тежък метал по време на бременност може да причини малформации или забавяне на растежа. В това отношение обаче има известни разногласия.

Състав:

  • Пълнозърнест хляб.
  • Сирене моцарела.
  • Листа от зеле или спанак.
  • Домати.
  • Бургер със сьомга.
  • Крем сирене с ниско съдържание на мазнини.

подготовка:

  • Препечете две филийки хляб и намажете и двете с нискомаслено крема сирене.
  • Сложете бургер със сьомга (за предпочитане на скара или печена).
  • Добавете нарязан домат и, ако искате, листа от зеле, кориандър или маруля.

Ползите от тази рецепта са много: пълнозърнестият хляб осигурява фибри; сьомгата съдържа омега 3 мастни киселини, необходими за растежа на бебето; сиренето осигурява дозата на калций и накрая, зеленчуците предлагат витамини и желязо.

„Жената трябва да консумира храни, които осигуряват протеини, витамини и минерали. От последните по важност се открояват цинкът, калцият и желязото "

Салата от авокадо с пиле

Състав:

  • 1 зряло авокадо.
  • Лимонов сок.
  • 2 супени лъжици сушени плодове.
  • 1 зелена салата.
  • 100 грама варено пилешко месо, нарязано на ивици.
  • ¼ краставица на кубчета.
  • 4 мини домата, разрязани наполовина.
  • 1 супена лъжица зехтин.
  • 1 супена лъжица оцет.
  • 2 супени лъжици ябълков сок.
  • 1 стрък прясна мащерка.
  • Пипер.

подготовка:

  • Обелете авокадото и го нарежете на дебели филийки.
  • Поставете ги в чиния и поръсете с лимонов сок.
  • Измийте марулята и я поставете в купа, разкъсана на големи парчета.
  • Добавете пилето, краставицата, нарязана на кубчета и мини доматите, разрязани наполовина.
  • Поставете авокадото върху салатата и отгоре поръсете сушените плодове.

  • Поставете масло, оцет, ябълков сок, мащерка и черен пипер в буркан.
  • Разклатете го и го изсипете върху салатата.

Зелен крем

Състав:

  • 100 грама зелен фасул.
  • 1 тиквичка.
  • 2 филийки сирене.
  • 1 шепа грах.
  • Сол.
  • 1 картоф.

подготовка:

  • Измийте, обелете и нарежете зеленчуците.
  • Гответе картофите и фасула в тенджера с вода.
  • След няколко минути добавете тиквичките и граха.
  • Сол на вкус.
  • Извадете, когато зеленчуците са нежни.
  • Смесете заедно с филийките сирене.

Пригответе тези здравословни рецепти през втория триместър на бременността

Както ще видите, всички тези здравословни рецепти за втория триместър на бременността са прости и много разнообразни. Храната е горивото за майката, а също и за бебето по пътя.

Следователно е от съществено значение да се гарантира, че той е с най-доброто възможно качество и че няма нужда да се покрива по отношение на хранителните вещества.