Тийнейджърите все още не са възрастни, дори на 18 години. Натискът да бъдеш слаб е белязан от приятели и общество. Има обаче законни случаи, когато тийнейджър е с наднормено тегло и трябва да включи здравословно хранене в начина си на живот. Ако тийнейджър трябва да отслабне, катастрофалните диети и честите диети могат да потиснат растежа и да причинят наддаване на тегло с течение на времето. Включването на здравословни и питателни храни в диетите за 18-годишните може да ви помогне да достигнете и поддържате идеалното си тегло.
Ежедневен прием на калории
18-годишният мъж се нуждае от 2700 калории на ден, за да поддържа здравословно тегло, докато 18-годишната жена се нуждае от 2300 калории на ден. Ако консумирате повече калории от необходимото, приемът на калории трябва да бъде с 500 калории по-малко всеки ден. Воденето на диетичен дневник ви помага да следите. Запишете броя на калориите за всяка консумирана храна и напитка.
Храна за мъже
Мъжете трябва да намалят приема на захар, сол и мазнини. Избягвайте хамбургери и пици и избирайте храни без мазнини, птици, рибни яйца и млечни продукти. Избягвайте картофения чипс и бисквитките като закуски и се съсредоточете върху ядките, семената и сушените плодове. Спортните напитки са популярни, но бихте могли да пиете шест до осем чаши вода на ден.
Храна за жени
В допълнение към намаляването на захарта, солта и мазнините, калцият е от съществено значение за младите жени. Калцият може да се намери в млечните продукти, като мляко, сирене, както и в зеленолистните зеленчуци. Замяната на желязо е важна поради загуба на кръв по време на менструация. Червеното месо е с високо съдържание на мазнини. Можете да намерите желязо в подсилени зърнени храни, риба тон, зърнени храни, боб и спанак.
Съвети
Избягвайте пържените храни. Изберете варени, печени и варени храни. Яжте плодове за десерт вместо храни с високо съдържание на мазнини. Комбинирайте упражненията с диетична програма, като ходене, плуване, кънки и скейтборд.
Още статии
Най-добрата диета за жена с болезнено затлъстяване →
Колко калории трябва да консумира 50-годишна жена? →
Най-добрата диета за жени над 55 години →
Колко калории трябва да консумира 14-годишно дете на ден? →
Средното количество въглехидрати за мъже и жени →
Диета за кристали калциев оксалат в урината →
- Диета на Саут Бийч - Безплатни диети за отслабване
- Диета и обучение на храма Шаолин; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Турска диета за отслабване; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Балансирана диета и упражнения за добавяне на години към живота и живот към години
- Как да отслабнете с 5 килограма за седмица Диети за отслабване с 5 килограма как да отслабнете с добро хранене