Загуби обем в краката

  • 1 Всички мазнини еднакви ли са?
  • 2 Защо краката се подуват?
  • 3 Ами ако е целулит?
  • 4 Препоръчителна диета за отслабване на краката
  • 5 съвета за загуба на обем в краката
  • 6 съвета за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация
  • 7 Други съвети

Всички мазнини са еднакви?

Трябва да разграничим, че не всички телесни мазнини са еднакви и че едната не е толкова вредна за здравето, колкото другата. От една страна има подкожна или кафява мазнина, а от друга страна така наречената висцерална или бяла мазнина.
Последното е най-вредното, тъй като то заобикаля жизненоважни органи като черен дроб, далак, храносмилателна система и др.

загуба

Защо краката ми се подуват?

За да загубим обем в краката, трябва да се опитаме да открием причините, които са го породили:

Лоша или недостатъчна циркулация: с възрастта обратната циркулация на краката е по-бавна, тъй като противоречи на закона за гравитацията и клапите на вените губят своята еластичност и следователно функционалността си.
Стоене или седене в продължение на много часове и носене на много тесни дрехи. Високите температури също са причини за увеличения обем на краката.

При жените това е хормонален и генетичен проблем, при който те са склонни да натрупват течности и мазнини в бедрата, седалището и краката повече, отколкото в корема, докато жената е в детеродна възраст.
Възрастта и хормоналните фактори също са причина за прекомерния обем в краката, трябва да следите диетата си и да се опитате да правите някакъв вид упражнения.

Ами ако е целулит?

Целулитът е натрупване на подкожни мазнини, вода и токсини, които трябва да бъдат елиминирани.

Жените са по-предразположени да го имат поради хормонални фактори. При мъжете може да се появи, ако имате хормонална промяна, повишавайки нивото на естрогени.

Средства за лечение на целулит: сърце от ананас в таблетки, лимфен масаж.

Препоръчителна диета за отслабване на краката

Препоръчителната диета за отслабване на краката трябва да е богата на пресни продукти, които осигуряват вода и минерали като калий и ниско съдържание на натрий, тъй като тя задържа повече вода и намалява диурезата, която помага да се загуби задържането на течности. Храните, богати на натрий, за да се избегнат, са предварително приготвени храни, консерви, сушено сирене, колбаси, меса ...

Трябва да следвате препоръките да ядете 2 дневни порции зеленчуци и 3 плода (избягвайте сокове, по-добре яжте цели плодове) и най-важното е да пиете поне 2 литра минерална вода на ден.

Затова трябва да сме наясно, че зеленчуците и плодовете са важни, трябва да ядем храни, богати на фибри и нискокалорични, също така е удобно да приемаме засищащи храни. Всичко това ще бъде полезно, за да ни помогне да загубим обем в краката.

Съвети за загуба на обем в краката

В допълнение към спазването на препоръките за диета от предишната точка, тези други съвети също ще ви помогнат да загубите обем в краката си, не спирайте да ги прилагате на практика:

Упражнение: Важно е да се извършват физически упражнения, които помагат за загуба на обем в крака, например можем да караме колело, зумба, скачане на въже, да правим клекове и т.н.

Инфузии: зелен чай, настойка от джинджифил. Тези напитки, приемани два или три пъти на ден, ще помогнат за елиминирането на течности и заедно с тях токсините.

Масажи: извършването на масажи с кремове (някои можем да си приготвим домашно) също е полезно за загуба на обем в краката.

Съвети за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация

Подобряването на циркулацията е необходимо, ако искаме да избегнем задържането на течности и увеличения обем на краката или други части на тялото.

Тези съвети ще ви помогнат:

  • Предотвратяване на наднорменото тегло със здравословна диета и правилни упражнения.
    Лимфен масаж.
  • Сменете стойката си. Не седнете и не стойте дълго време. Повдигнете краката и ги задръжте до нивото на сърцето, за да подобрите кръвообращението, ако са подути.
  • Не носете тесни дрехи и не носете еластични компресионни чорапи, за да подпомогнете връщането на кръвта.
  • Когато искаме да загубим обем в краката, е удобно да правим упражнения като колоездене, плуване, качване и слизане по стълби и бягане. Като цяло бихме казали 20-30 минути аеробни упражнения (за изгаряне на мазнини) и 10 минути тонизиране (за укрепване и оформяне на тялото).
  • Струите студена вода също ще ни помогнат да загубим обем в краката.

Други съвети

Храненето бавно ни кара да усетим сигнала за ситост, тъй като той е бавен и изисква време, за да достигне до мозъка и ние го осъзнаваме.

Яжте на всеки 2-3 часа в малки количества.

Избягвайте да ядете големи ястия, да увеличавате физическите упражнения и преди всичко да имате лека вечеря.