Сезонът на грипа е започнал и преди офисът ви да се превърне в хор от кашлица и кихане, помислете дали да се предпазите, като ги консумирате супер храни с високо съдържание на хранителни вещества, които подсилват имунната ви система и следователно помагат на тялото ви да се защити от болести.
Тония Райнхард, говорител и автор на книги за храненето, препоръчва да се консумират тези пет суперхрани през зимния сезон. Включете ги в ежедневната си диета и в менюто на трапезарията на вашата компания:
1. Сьомга
Рибите като сьомга са с високо съдържание на протеини и омега-3. „Протеинът е необходим за синтезиране на структурите на имунната система, включително кожата, мембраните, клетките и антителата“, казва Райнхард. Без тези структури имунната система е като войник без меч, останал беззащитен срещу вируси и бактерии. Райнхард препоръчва да се консумират две порции сьомга седмично.
2. Гръцко кисело мляко
Този вид кисело мляко има високи нива на протеини, както и множество пробиотици. „Киселото мляко, което съдържа живи култури, насърчава силна имунна система поради„ добрите “бактерии, които пречат на„ лошите “бактерии да се увеличават“, казва Райнхард. Експертът препоръчва да се консумират 220 грама на ден.
3 яйца
Яйцето съдържа около 6,8 грама протеин (препоръчително е да се консумират около 50 грама на ден). Протеинът е от съществено значение за изграждане на мускулна маса и поддържане на тялото ви силно. Яйцата също са богати на витамини и минерали, включително В6 и В12, които допринасят за здрава имунна система.
4. Орехи
Освен че са високо протеинова закуска, орехите са отличен източник на селен и цинк, два основни минерала за здрава имунна система. Бразилските ядки имат най-високо съдържание на селен, а японските кестени с най-високо съдържание на цинк.
5. Чушки и тъмни листни зеленчуци
Въпреки че цитрусовите плодове са може би първото нещо, което се появява в главата ви, за да получите повече витамин С, чушките и тъмните листни зеленчуци като спанак, брюкселско зеле, броколи и маруля са с по-високо съдържание на витамин С. Въпреки че самият витамин С не предпазва от грип, той помага да се намали времето на заболяването.