отслабване

Може би това е една от вашите резолюции за новата година, или може би сте ги взели през изминалите празници. Обещавате да започнете утре, следващата седмица или след семейно събитие и този момент никога не идва ... Може би след коледните ексцесии, когато сме донякъде наситени и тялото ни поиска по-здравословна храна, е точното време да започнете диета и свалете излишните килограми колко искаме да премахнем.

Ако трябва да отслабнете само с два или три килограма, не е необходимо да следвате прекалено строга диета, ще бъде достатъчно, за да грижете се за диетата си и преди всичко увеличете физическите упражнения. Ако, от друга страна, трябва да свалите по-голям брой килограми, най-разумното е да се предадете в ръцете на специалист: ендокринолог или диетолог, който ще проучи вашия случай, за да избегнете рискове за здравето.

Има голям брой известни диети: диетата с грейпфрут, диетата с артишок, дисоциираната диета ... Има и такива, които се наричат ​​„чудо диети“, при които се обещава да отслабнете много за няколко дни и без усилие. Но забравете, повечето от тези диети включват a риск за здравето, тъй като те могат да доведат до дефицити в организма поради небалансирана диета. В допълнение към възстановяването на загубеното тегло за кратко време, т.нар.йо-йо ефект или отскок”, С което могат да бъдат възстановени дори повече килограми, отколкото са били загубени.

Най-препоръчително нещо да отслабнете, без да губите здравето си или да повлияете на настроението си, е да извършите a балансирана диета но хипокалорична. Диетата се счита за балансирана, ако съдържа всички необходими за организма хранителни вещества: протеин (трябва да представлява 15% от общия калориен прием), въглехидрати (които осигуряват 55-60% от калориите) и липиди (които не надвишават 30% от общия прием на калории). В допълнение към витамини и минерали.

Тази диета трябва да бъде разнообразна, идеално е да се запасите пресни сезонни продукти с ниско съдържание на калории:

  • като зеленчуци и зеленчуци: артишок, аспержи, манголд, карфиол, спанак, пъпки, чери домати, моркови
  • плодове: цитрусови плодове (портокали, грейпфрути ...), киви, ябълки
  • зърнени култури: защото техните фибри са засищащи и също помагат за елиминирането
  • Неразделна ориз
  • обезмаслени млечни продукти: пресни нискомаслени сирена, кисело мляко ...
  • бяло месо (птици): пуйка, пиле
  • риба

Всичко това приготвено на пара, на скара или на фурна. С малко мазнини, ако замените обичайния дресинг с ароматни билки, ще спестите калории и ще постигнете ястия с целия вкус. Да си на диета за нищо, е синоним на „скучно“ ядене!

Други съвети, които ще ви помогнат да спазвате диетата и да не припадате, докато не загубите онези досадни излишни килограми, са:

  • Не бързайте, невъзможно и безумно е да загубите килограмите, които сте натрупали за няколко дни. Здравословният ритъм е да губите между 500gr-1Kg седмично.
  • Яжте бавно, дъвчете добре. Ще подобрите храносмилането си и ще се почувствате по-рано.
  • Отидете да пазарувате след ядене и вземете списъка със себе си, опитайте се да не излизате от него и избягвайте „caprichitos“
  • Яжте от малки чинии и си помогнете с нормална порция. Изглежда повече количество и ще намалите безпокойството.
  • Не пропускайте никакви ястия. Започвайки със закуска, което е много важно.

С тези няколко насоки и с малко въображение можете да постигнете здравословни и забавни рецепти ... а също така със сигурност ще постигнете целта си! Горе главата!