Когато се стремим да имаме здраво и здраво тяло, една от основните цели е да се отървем от натрупаните мазнини в тялото и за това упражненията и диетата са от съществено значение. Така че днес си тръгваме пет ключа за вашата диета, които да ви помогнат да изгаряте мазнини избора на правилните компоненти от него.
Избягвайте захарите за изгаряне на мазнини
The въглехидрати Те са основният източник на енергия в нашата диета, следователно е от съществено значение да знаем как да изберем правилните храни, ако искаме да изгаряме мазнини, за да можем да ги консумираме умерено, без да пречим на постигането на нашата цел.
При диета, подходяща за изгаряне на мазнини, въглехидратите трябва да се поглъщат внимателно, без да изпадате в ексцесии, и най-добре е да изберете хидратира с нисък гликемичен индекс, т.е. тези, които не повишават рязко глюкозата в тялото и следователно не предизвикват бързо освобождаване на инсулин, тъй като този хормон забавя процеса на липолиза или унищожаване на мазнините.
Така че важното е избягвайте захари или прости хидрати които намираме в сладкиши, шоколадови бонбони, индустриални сладкиши, сладолед и бисквитки, а също така, изберете въглехидрати с много фибри като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб или други подобни.
По същия начин, за да намалим гликемичния индекс на тези храни, можем да комбинираме юфка, ориз, овесени ядки или хляб с източник на протеин като яйца, сирене, мляко, кисело мляко или различни меса или винаги да ги консумираме заедно с някои зеленчуци или пресни плодове.
Приемайте достатъчно витамини и минерали всеки ден
Тези микроелементи са тясно свързани с нашия метаболизъм и са полезни в процеса на изгаряне на мазнините. Някои витамини и минерали дори са свързани с по-ниските телесни мазнини, какъвто е случаят с витамин Ц, на калций вълна витамин D.
По същия начин, витамин С и Е, както и селен или цинк и Витамин А, имат антиоксидантна функция и спомагат за намаляване на нивата на кортизол в организма, хормон на стреса, който забавя процеса на изгаряне на мазнините.
Ето защо в диетата ви за изгаряне на мазнини не трябва да липсват билки, подправки, подправки, пресни плодове и зеленчуци, които са основните източници на витамини и минерали както и антиоксидантни хранителни вещества за вашето тяло.
Умерена консумация на алкохол
Прием на алкохол предотвратява използването на съхраняваните мазнини като източник на енергия, следователно е от съществено значение да се умери тяхната консумация, ако се стремим да се отървем от липидния резерв в тялото си.
Разбира се, питие на ден не влияе на този процес, но в по-големи количества, дори се консумира по отделни поводи., може да добавите много калории и предотвратяват процеса на разрушаване на мазнините в нашето тяло.
По същия начин алкохолът краде витамини с антиоксидантна функция и следователно може да повлияе на хормоните на тялото ни, като предотвратява или възпрепятства изгарянето на липидите, които търсим.
Пийте много вода всеки ден
Водата, която можем не само да пием, но и да консумираме храни с високо съдържание на вода като желатин, пресни плодове и зеленчуци или супи и кремове, които толкова харесваме този сезон, могат да ни помогнат да оптимизираме унищожаването на мазнините.
За да се осъществи процесът на липолиза, е от съществено значение в тялото ни да има кислород и за това е важно кръвта да циркулира нормално, като всичко това може да се постигне с адекватно хидратация.
Разбира се, не трябва да забравяме това течностите, които консумираме, трябва да са без калории, или поне, без захари или алкохол в състава му, по такъв начин, че да постигнем добра хидратация, която благоприятства и улеснява изгарянето на мазнини.
Увеличете приема на постни протеини
Протеините не само ще помогнат за спестяването на мускули, докато изгаряме мазнини, но и не могат да се съхраняват в тялото ни, стимулират разхода на калории да се метаболизират и да ни задоволят помага ни да контролираме какво ядем.
Но сякаш това не е достатъчно, те ни помагат да поддържаме енергийните разходи в дългосрочен план, което може да бъде много полезно за отслабване, като същевременно намалим приема на калории.
Така че, вашата диета не трябва да пропуска присъствието на яйчен белтък, обезмаслени млечни продукти, постно месо като цяло или липса на това, за тези, които решат да ядат храни само от растителен произход, бобови растения, соеви производни и ядки, ако искате да гарантирате добър дял на чист протеин всеки ден.
С тези пет клавиша можете да планирате своя диета за изгаряне на мазнини и постигнете адекватен метаболизъм, който освен че ви помага да отслабнете и да се отървете от излишните липиди, ще си сътрудничи в грижите за вашето дългосрочно здраве.
Консултирана библиография | J Am Coll Nutr. 2005 декември; 24 (6): 510-5.; Вестник на Американския колеж по хранене, том 23, брой 5, 2004; и Br J Nutr. 2003 септември; 90 (3): 717-27
В Джаред Ман | Някои безпогрешни трикове за изгаряне на мазнини
В Джаред Ман | Имате ли нужда от тласък за изгаряне на мазнини? Оставяме ви няколко съвета
Изображение | Thinkstock, Thinkstock и Thinsktock