защо

Храненето е основна необходимост за нашето оцеляване; но без съмнение е и удоволствие. Когато границата между физическия глад и емоционалния глад се размие, могат да възникнат проблеми. Ако понякога чувствате, че не можете да спрете да ядете, тук обясняваме защо.

Храната е начинът, по който ние зареждаме тялото си с „гориво“, за да функционира ежедневно. В идеалния случай тази диета трябва да ни осигури хранителните вещества, за да поддържаме добро физическо и психическо състояние. въпреки това, живеем в забързано и несвързано общество, в което нездравословните кулинарни изкушения са много.

Причината за лошото хранене може да бъде открита директно в психологически план. Повечето пъти, когато човек преяжда, те не го правят, защото изпитват прекомерен физически глад. Обикновено проблемът е в нездравословна психологическа връзка с храната.

Прекомерно ограничение

От всички е известно, че обществото налага стандарти за красота, които, повече или по-малко ясно, всички ние се опитваме да спазим. Но въпросът не се ограничава само до естетическия аспект, много пъти по здравословни причини искаме да отслабнем.

За да постигнем това, ние въвеждаме различни механизми за ограничаване на храната, като пропускаме някои ястия или спираме да ядем големи групи храни. Изправен пред тази драстична и неустойчива промяна, умът ни се разкрива и ни тласка да ядем храна компулсивно след период на ограничение. И точно категориите храни, които сме си забранили, най-много искаме да атакуваме без контрол.

Проблемът е, че в един момент загубихме от поглед истинската функция на храната. Храната не е врагове, тя е необходима за нашето благополучие. Ако страдаме от проблем с наднормено тегло, решението никога няма да бъде да осъдим някои групи храни или да наложим ниво на ограничение, което не можем да понасяме. Единственият изход е да се установи здравословна връзка с храната.

Процесът неизбежно преминава през смяна на вярванията, при които ние започваме да възприемаме храната като съюзник за нашето здраве. В която успяваме да започнем да се храним по съзнателен и балансиран начин. И, разбира се, в което приемаме, че здравословният процес на отслабване е постепенен, а не незабавен и се основава на дългосрочна промяна в навиците, вместо на невъзможна и точна диета.

Емоционално хранене

Това е още един от големите проблеми, които често са в основата на нашата неспособност да спрем да ядем. Когато ядем, мозъкът ни освобождава множество невротрансмитери, които ни създават приятни усещания. Това ще рече, храненето е последвано от повишено чувство за благополучие и незабавна награда.

Поради това много хора започват да използват диетата като начин за регулиране на емоциите си. Когато сме изправени пред високи нива на тревожност или депресия, трябва да въведем здрави и адаптивни ресурси за справяне. Но ако по някаква причина не сме успели да ги придобием или развием, яденето става заместител.

Когато човек се храни емоционално, гладът му не възниква в стомаха му, а в съзнанието му. Необходимостта от ядене се появява внезапно и спешно. Искаме да ядем определени видове нездравословни храни и се храним автоматично, без да сме наясно с времето или количеството храна.

Следователно, накрая се оказваме неприятно пълни и след кратък период от време не се чувстваме виновни и засрамени за нашето поведение. Ето защо много хора, които се хранят емоционално, са склонни да го правят извън пътя, така че никой да не ги вижда.

Как мога да спра да ям?

Върнете на храната функцията, която й принадлежи. Опитайте се да спрете да я гледате като утеха или враг. Препоръчваме ви да установете здравословна връзка с храната и да ги използвате просто, за да си набавите нужните хранителни вещества.

Научете се да разграничавате физическия глад от емоционалния. За това трябва да се свържете със себе си и собствените си усещания. Започва да различава кога ви се яде, защото ви е скучно, преуморено или тъжно и когато го правите, защото наистина чувствате глад.

Разработване на по-здравословни механизми на емоционална регулация. Техниките за медитация или релаксация са много валидни варианти за управление на негативни емоции. И накрая, tПрепоръчваме ви да отидете при професионалист, който да ви насочи и да ви преведе през процеса.