Насладете се на закуска без вина с тези супер здравословни и питателни вафли с овесени ядки. Поглезете тялото си с тази наслада
Ако се нуждаете от закуска, която ви дава енергия за цял ден, която е вкусна и в същото време ви помага да поддържате фигурата си, вафлите с овесени ядки са най-добрият вариант.
Тази здравословна рецепта е отлична за тези, които се грижат за здравето си, а също и за физическия си вид, всичко това, докато се наслаждават на вкуса на това, което ядат.
Какво ни трябва?
2 чаши мигновени овесени ядки
1 ¼ чаша кокос, бадем или вашето любимо мляко
1 средно яйце
1 среден банан
2 чаени лъжички бакпулвер
1 плик от стевия, мед или кафява захар на вкус
1 чаена лъжичка екстракт от ванилова есенция
½ чаена лъжичка смляна канела, по желание
Напръскайте масло или скъсете, за да намажете тигана-
Подготовка
Смесете овесените ядки, докато имат консистенция на брашно.
Добавете кокосовото или бадемовото мляко, банан, канела, ванилия, стевия или захар, бакпулвер, яйце и смесете до гладка смес.
Намажете тиган с олио и изсипете чаша смес за всяка вафла.
Гответе 2 до 3 минути на страна на умерен огън. Обърнете се, когато на повърхността се видят мехурчета и ръбът на вафлата изглежда сварен и по-скучен.
Сервирайте с мед, конфитюр или любимата си заливка.
Данни
Растително бадемово мляко
Мононенаситените масла от бадеми помагат за понижаване на холестерола и вашия богата на фолиева киселина и калций направете напитката подходяща за бременни жени.
Как се подготвяте? Бадемите са оставени вътре накиснете за една нощ (в хладилника, ако е горещо, за да се избегне ферментация). Те се измиват и изплакват и се смачкват в блендер с литър вода.
Веднъж готово, млякото се държи в хладилника три дни.