живея

Храната и нейният ефект върху диабета често се обръщат повече внимание, но не забравяйте, че напитките, които пиете, също могат да повлияят на теглото и нивото на кръвната захар!

Препоръчваме да избирате напитки с малко или никакви калории, включително:

  • Вода
  • Неподсладен чай
  • Кафе
  • Диетична газирана напитка
  • Други напитки и прахове за нискокалорични напитки

Можете също така да овкусите водата с пръскане на лимонов или лимонов сок, за освежаваща и вкусна лека напитка. Всички тези напитки имат минимални калории и въглехидрати.

Какво да избягвате

Избягвайте сладки напитки като обикновена сода, плодови пуншове, плодови напитки, спортни напитки и сладък чай или кафе, наред с други. Те повишават кръвната захар и една порция може да съдържа стотици калории! Вижте доказателствата:

Редовен сода от 12 унции съдържа около 150 калории и 40 грама въглехидрати. Това е същото количество въглехидрати като 10 чаени лъжички захар!

Една чаша плодов пунш и други плодови сокове съдържат около 100 калории (или повече) и 30 грама въглехидрати.

Уморен от питейна вода?

Както можете да видите, имате много други възможности!

Повечето диетични напитки (като диетична газирана напитка или диетичен чай) съдържат нула грама въглехидрати на порция, така че те по същество не повишават кръвната захар. Тези диетични напитки са подсладени с подсладители, вместо със захар. Елиминирането на добавената захар и заместването й с изкуствени подсладители премахва повечето калории и въглехидрати.

Едно добро нещо при нискокалоричните напитки и праховете за напитки е, че те се предлагат в различни вкусове. Те могат да бъдат добра алтернатива на лимонада, студен чай, плодов пунш и други сладки напитки. Тези препарати обикновено съдържат и нискокалорични подсладители. Освен че са с ниско съдържание на калории (5-10 на порция от 8 унции), те имат по-малко от 5 грама въглехидрати на порция.

Мляко и сок

Млякото с ниско съдържание на мазнини и 100% сок без добавена захар също са здравословни варианти за пиене. Тези напитки имат повече калории и въглехидрати, отколкото други препоръчани опции, но също така ни предоставят важни витамини и минерали. Само не забравяйте да контролирате размерите на порциите си, когато ги ядете, защото ако прекалите, калориите и въглехидратите се сумират.

Изберете 1% мазнина или обезмаслено мляко и не забравяйте да го вземете предвид в плана си за хранене. В чаша обезмаслено мляко има около 12 грама въглехидрати и 80 калории.

Ако решите да пиете сок, уверете се, че на етикета пише, че това е 100% сок без добавена захар. Малка порция сок е с високо съдържание на въглехидрати, така че не забравяйте да ги включите в плана си за хранене. Обикновено 4 до 6 унции сок (дори и пълна чаша!) Съдържа 15 грама въглехидрати и 50 или повече калории.

Ако обичате да пиете сок сутрин, но не искате въглехидратите в плодовия сок, опитайте зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий. Това е отлична алтернатива, тъй като 1 чаша съдържа само 50 калории и 10 грама въглехидрати.