Решението винаги е в ред и планиране, което улеснява да не изпадате в лесни изкушения, като злоупотреба с преработени продукти и приготвени ястия.

Затвореността може да представлява както психически, така и физически предизвикателства. Изправени сме пред нов начин на живот, към който много от нас все още не знаят как да се адаптират. Фактът, че трябва да стоите вкъщи ден след ден, може да предизвика, наред с други неща, безпокойство, скука или тъга. Всички тези емоции могат да доведат до прекомерен прием на храна като емоционален комфорт.

диета

Решението е винаги в ред и планиране, което улеснява да не изпаднете в лесни изкушения, като злоупотреба с преработени продукти и приготвени ястия. Съзнателното хранене също ще ни помогне, при което актът на самоподхранване е задоволителен на всички нива и се извършва без бързане.

Решението е винаги в ред и планиране, което улеснява да не изпаднете в лесни изкушения, като злоупотреба с преработени продукти и приготвени ястия.

Екипът на диетолозите в клиниките на Dorsia препоръчва първо да се придържате към стабилен график на хранене и в допълнение да извършват ежедневно и седмично планиране на менютата, които трябва да се състоят от три дневни хранения и две закуски.

С малко креативност и съветите на експертите със сигурност ще можете да конфигурирате апетитно, питателно и приятно меню, което ви дава енергия и спокойствие.

ЗДРАВА ЗАКУСКА

Богатата и разнообразна закуска всяка сутрин е от съществено значение, ако искаме да поддържаме хранителния и калориен баланс през целия ден. По време на карантина може да е време да заявите този жест, който мнозина забравят да изпълнят, така че dКлиниките на esde Dorsia предлагат три много прости рецепти, за да започнете деня, изпълнен с оптимизъм.

1. Тост от авокадо и домати. Пълнозърнест хляб, авокадо и, ако искате да добавите повече вкус, малко естествен домат. Авокадото има многобройни предимства, Сред тези, които се открояват за предотвратяване на лош холестерол, също така за задържане на течности и генериране на чувство за ситост, което ще ви помогне да издържите повече часове, без да искате да хапете.

2. Бананови овесени палачинки. Ще ви трябват само банан, тридесет грама овесени ядки, три супени лъжици мляко и яйце. Първа стъпка, смесете всички съставки в купа, докато получите хомогенно и кремообразно тесто. Втора стъпка, загрейте тиган с малко олио и добавете тестото, обръщайте и обръщайте и ще получите вкусни и здравословни палачинки.

3. Açai купа. Рецепта за професионалисти за закуска, но в същото време тази, която ще осигури най-много енергия. Съставките, банан, замразени боровинки и малини, мляко, асаи и овален овес. Поставете банана, боровинките и малините в блендера. След това добавете млякото и започнете да разбивате, докато получите кремообразна текстура. След това добавете асаи и овесена каша. За финал винаги можете да добавите нарязани плодове отгоре.

СРЕДЕНО

За първата закуска за деня, парче плод или шепа ядки, като се избягва пържене или карамелизиране. И двата варианта ще задоволят, като по този начин ще можете да пристигнете без желание или толкова глад по време на хранене.

КАКВО ДА ЯДЕМ?

1. Салата от бобови растения. Бърз и лесен вариант, ако готвенето не е вашето нещо. Изберете любимите си бобови растения (леща, нахут, боб ...) и добавете агнешка салата, домат, прясно сирене, лук и, ако искате, ракови пръчици. Подправете го по ваш вкус и след по-малко от десет минути ще приготвите ястието си.

2. Пилешки уок. Има един трик, за да направите пилешкото уок здравословно ястие, просто трябва да добавите повече пропорция от зеленчуци, отколкото протеини. Първа стъпка, нарежете всички съставки на ивици, например лук, червен пипер, зелен пипер, тиквички и патладжан. След това гответе пилето в незалепващ тиган и добавете предварително нарязаните зеленчуци. Задушете всички съставки и добавете малко сол.

3. Печена риба с картофи. Една от най-успешните рецепти, тъй като не ви трябват прекалено много съставки, а резултатът е страхотен. Загрейте фурната и докато подготвяте тавата си. Добавете в него капчица масло и сложете първи слой с лук и картофи. След това добавете мерлузата и сложете втори слой лук и картофи, без действително да покривате хека. Накрая подправете по ваш вкус. Поставете тавата във фурната за 20-30 минути и готова за ядене.

ЗАКУСКА

Добър протеин, който да запази капризите. Например, малко пуйка с прясно сирене или, ако имате сладък зъб и трябва да прибегнете до сладко, няколко унции черен шоколад с минимум 85% какао.

УДОБНИ ВЕЧЕРИ

След като денят свърши и те са отпуснати, те обикновено се прекъсват и вечерят, гледайки един от любимите ви сериали или филми с не толкова здравословна храна. Ето няколко опции, които можете да имате предвид, за да го замените.

1. Пици с тиквички. Защо нямаме почерпка? Наслаждаването на здравословна пица е много лесно, ако изберете тиквички като основа. Загрейте фурната и пригответе вече нарязаните тиквички върху поднос. Добавете слой домат, съставки на вкус и сирене, винаги с ниско съдържание на мазнини или светлина.

2. Зеленчукови пюрета. Топла опция, която ще ви позволи да направите храносмилането по-бързо и да спите по-добре. Изберете любимия си зеленчук, гответе го и го пасирайте, за да създадете гладко пюре. Нашият фаворит има лук, праз, картофи, тиква, тиквички и моркови. Ако мислите, че ще сте гладни, изберете плодова салата или кисело мляко за десерт.