Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.

метода

4 януари 2011 г. от mmarco | 197 отзива

Какво е разрешено в метода на Dukan във фазата на атака (и в дните на PP):

А) постно месо:

- Неутрален желатин Vahiné (на листове или прах) или аромати без захар (продава се в билкари). По желание.

- Агар-агар, по желание.

- Аншоа в оцет (без масло).

- Тофу, по желание.

- Разтворимо кафе без захар.

- Мая от сашета на прах, а не хлебна мая.

- Протеин на прах с минимум 90% протеин, Profitar more и Nestival, по желание, но с глава.

- Зелен сос табаско.

- Отлежал балсамов оцет от модена (без захар).

Вегетариански модификации:

- Представяме соя, тофу и много млечни продукти.

- Ще вземем яйцата в размер на 1 жълтък за всеки 3 белтъка.

- Увеличаваме овесените трици до 4 супени лъжици на ден.

- Ще приемаме 2 супени лъжици леща на ден в PV и безплатно количество в PP.

Модификации за спортисти:

- Вземете витаминен комплекс след консултация с лекар или фармацевт, който ще бъде адаптиран в зависимост от усилията, които полагаме върху тялото.

- В навечерието на състезание ще бъдат взети 250 грама варени тестени изделия или 125 грама нишесте.

- На закуска преди усилията ще изядете торта Dukan, приготвена с 1,5 супени лъжици овесени трици.

- По време на усилията можете да ядете ябълка или 2 мандарини, трябва да пиете силно минерализирана вода

- След усилията трябва да имате диета, която е много богата на протеини, за да поддържате мускулна маса и трябва да пиете много вода, за да елиминирате остатъците, които може да са се образували по време на усилието.