Можете ли да отслабнете, без да спортувате? Това е един от въпросите, които възникват, когато предлагаме да отслабнем. Има много хора, които поради липса на време, желание, контузия или просто защото не обичат да спортуват, обмислят дали опитът им да хвърли тези излишни килограми може да бъде успешен без (винаги оценената) помощ на физическите упражнения.

упражнявате

Виждаме го в социалните мрежи, които имат решаващо влияние върху нашето мислене и мотивация. Момичета и момчета с изваяни фигури и във великолепна форма, без грам мазнина и с подчертани мускули. Искаме да бъдем като тях, но Можем ли да се доближим до тези тела, без да тренираме?

Помага ли храненето пет пъти на ден да отслабнете и да отслабнете?

Ние анализираме какво е вярно в това твърдение, за да ви помогне да отслабнете

Очевидно не. влиятелни, с изключение на факта, че някои прибягват до помощ под формата на козметични операции, обикновено имат много тесни дневни надбавки и обучениебило то фитнес или на открито, Това е фундаментално за тях.

Нереалното влияние

Те живеят според образа и той показва, но това не би трябвало да е нашата цел, когато започнем процес на отслабване, където основната ни цел е отслабнете по здравословен начин (и намаляване на страданието до минимум).

Упражненията могат да ви помогнат да изгорите излишните калории, които не можете да загубите само от диета

За да отслабнете, имате нужда променете настоящите си навици, което в повечето случаи включва ядене по-малко и здравословна и балансирана диета. Няма чудодеен метод за отслабване, така че забравете за чайовете и шейковете за отслабване.

Логично поддържането на активност ще ви помогне да изгорите повече калории и ще ви помогне да отслабнете, но може да не е строго необходимо, както е публикувано от Fast.

Може би сте чували фразата, че отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения и много експерти казват, че това е вярно. Тогава, Спазването на правилна диета е много по-ефективно от упражненията защото е необходима много активност, за да се изгорят калориите, необходими за отслабване

За да отслабнете, имате нужда яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Така че, ако ядете по-малко, няма да имате толкова калории, които да изгорите.

80% диета, 20% упражнения

Обаче упражнявайте да ви помогне да отслабнете и да го държите на разстояние. Според експерти упражненията могат да ви помогнат да изгорите излишните калории, които не можете да загубите само чрез диета.

Ако включите дейност в рутината си, ще имате по-голям шанс да поддържате теглото си в бъдеще, както и да се чувствате по-добре за себе си.

Но този тип допълнителни упражнения не са свързани с вдигане на тежести или с бягане, което може да не ви хареса, но можете да изгаряте калории, танцувайки, като се разхождате или правите йога.

И да, ако включите дадена дейност в рутината си, имате по-голям шанс да поддържате теглото в бъдеще, в допълнение към да се чувствате по-добре за себе си, тъй като физическата активност, макар и минимална, повишава самочувствието, настроението, качеството на съня и енергията.

Основни съвети

Няма да препоръчваме какъвто и да е вид диета, защото вярваме в това най-добре е да отидете на специалист За да препоръчате здравословна диета, съобразена с вашето тегло, неговите характеристики и килограмите, които искате да отслабнете, но ние можем да ви дадем редица препоръки, които са основни за всеки процес на отслабване.

  • Не пропускайте закуската: Ще ви огладнее през останалата част от деня и в крайна сметка ще ядете повече.
  • Яжте в редовни часове: Наличието на зададен график за хранене ви помага да изгаряте калории по-бързо.
  • Заложете на плодовеЯденето на много плодове и зеленчуци е полезно, тъй като те са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри.
  • Фибри: Важно е, защото има голяма засищаща сила. Намира се в растителни храни като плодове и зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, боб, грах и леща.
  • Жаден или гладен?: Уверете се, че не бъркате гладния с жаждата, тъй като много хора в крайна сметка консумират допълнителни калории, когато това, от което наистина се нуждаят, е чаша вода.
  • Накрая използвайте по-малка чиния (за да намалите порциите), не забранява напълно никакъв вид храна, намаляването на алкохола и планирането на хранене за седмицата също може да ви помогне да отслабнете.