Този метод принадлежи на старата школа, но е безпогрешен и затова всички експерти продължават да го използват.

начин

Набирането на мускули е по-лесно, когато имате тайните на експертите. .

Нека бъдем честни, никой не ходи на фитнес само за здраве, повечето хора (главно мъже) имат предвид една основна цел, освен да получат сила и издръжливост, маркирайте всеки мускул в тялото си да приличате колкото се може повече на тези герои от филмовите екшъни.

Натрупването на мускули не е лесно, трябва да работите усилено, да бъдете всеотдайни и да ядете чиста диета (без нездравословна храна, захар или твърде много въглехидрати) и понякога изглежда, че сте заседнали и че дори най-добрите ви усилия не могат да нарушат бариера и „насилвате“ ръцете, краката и корема, за да увеличите обема си или да се маркирате. Мнозина достигат точка, в която изглеждат добре, но не толкова добре, колкото биха могли, и остават там години наред.

Тайната е не само вдигане на все повече тежести и по-големи усилия, или ядене на диета, която е твърде строга (която не е устойчива в дългосрочен план, просто вижте какво се случва с актьорите, когато спрат да тренират за филмите си), е в намирането на правилната рутина и се придържайте към това, което знаете, че работи.

Понякога мислим, че „старото“ вече не работи, че напредъкът в науката, медицината и технологиите прави всичко, което сме правили в миналото, остаряло, това не е така при обучението или не винаги.

Правилото на 5 стана популярно през 60-те години на миналия век от победителя на Мистър Вселена Рег Парк, Това е една от най-старите процедури, които съществуват, но е и една от най-ефективните, защото е невъзможно да се направи повече и ускорява изважданията. Това правило, което е по-скоро рутина, е разработено с цел насърчаване на нарастване на мускулите и силата, като се използват 5 серии от 5 повторения, които ви позволяват да използвате по-големи тежести и да предизвиквате мускулите.

Как можете да следвате правилото на 5

1 трябва да изберете товар, който съответства на 80% от общото тегло, което можете да носите, което можете да повдигнете 7 или 8 пъти

Това означава, че трябва да намалите малко теглото, което обикновено носите, но това ще ви помогне да изпълнявате 5-те сета, без да губите форма или да рискувате да не завършите последния сет.

2 трябва да обърнете повече внимание на формата, отколкото на товара

Носенето на много тегло определено може да помогне, но не и ако загубите форма в средата. Всяко представяне, което правите в сетове, трябва да е перфектно.

Трябва да направите първия сет с тежест, която ви позволява да направите около 8 повторения, ако усещате, че тежестта е лека, можете да увеличите още в следващия, като винаги се уверите, че движенията ви са правилни и че можете да ги направите завършени . Трябва да спрете сета, ако забележите, че вече не се справяте толкова добре.

3 използвайте щанга с тежести

Използването на претеглена лента за клекове, преси и други движения ви помага да активирате повече мускули с едно и също упражнение, което кара вашата тренировка да доведе до повече резултати.

4 не забравяйте да си починете

Почивката за няколко секунди между всеки набор ви позволява да се възстановите и да можете да продължите да правите правилно следното.

5 Трябва да ги следвате поне 5 седмици

Това ви позволява да се натискате малко повече всяка седмица и можете да видите напредъка си, както в силата, така и във физическите промени, от началото до края на тренировката.

Понякога най-старият трик в книгата работи най-добре, правилото за 5 е класика във фитнес залите по целия свят, така че можете да сте сигурни, че това ще работи.