Мислите ли, че нямате време да тренирате? Признайте си, това е само още едно оправдание. За да сте във форма и да постигнете забележителни резултати, не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса. Важното е да се упражнявате разумно, да планирате структурирана тренировъчна програма, да сте последователни и, както винаги казваме, да се грижите за диетата си. Ако имате малко време за обучение на организацията, от съществено значение е, че имаме малко съвети за фитнес които могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Фитнес съвети

Познайте 10-те съвета, които ще ви позволят да тренирате, дори ако нямате време; )

Видове упражнения

Интензивни упражнения, за да работите максимално за най-кратко време, тренирайте интелигентно.

Кросфит

The кросфит, Това е един от спортовете, който расте най-много, усилените му тренировки се основават на упражнения с висока интензивност. Важно е преди да започнете с този или друг спорт да се познавате, да знаете какво е нивото ни и какви са нашите ограничения.

Открийте в нашия магазин на линия: кросфит материал.

HIIT

Знаете ли HIIT или интервална тренировка с висока интензивност? За да се разберем, интервалните тренировки с висока интензивност, колоездене или бягане тази практика се основава на промени в спринта.

Този тип упражнения са много ефективни за отслабване, освен че са много пълно упражнение, те ни помагат да отслабнем, тонизираме и регулираме кръвното налягане и нивата на холестерола.

Пример:

Разходка 3 минути, 1 минута бягане със скорост 90%, повторете до 5 пъти. Броят на повторенията може да варира, това ще зависи от нашето физическо състояние.

Boot camp

От казармата до вашия дом, това обучение се основава на военна подготовка, съчетава силови, силови и сърдечно-съдови упражнения.

Упражнения с висока интензивност и малко време за възстановяване, успява бързо да ускори сърдечната честота. Тези упражнения са идеални за изпълнение в група и на открито или от вкъщи, със собствено тегло или добавяне на фитнес аксесоари, за да добавим повече интензивност към упражнението.

Табата

Отново а тренировъчен метод, базиран на упражнения с висока интензивност и кратко време за възстановяване. С метода Tabata трябва да изпълним максималните повторения за 20 секунди, да починем за 10 секунди и да започнем отново до около 8 повторения на упражнение.

Броят на повторенията ще зависи от нашето физическо състояние, начинаещите трябва да започнат с по-малко повторения. Ще отслабнем и ще тонизираме тялото си. И ако го предложите, със сигурност ще постигнете плосък корем за нула време.

Sh’bam

Поддържай форма танцуване, Sh’bam е танц, който е еквивалентен на умерено упражнение. Следвайте ритъма на електронната музика, докато тренирате и губите малко калории. Класовете обикновено продължават между 35 и 45 минути, като хореографията на Sh’bam ще ви изгори, приблизително 500 калории.

Сменете чипа

Започвам да промяната на рутината ви е най-трудна но след като започнете всичко ще върви гладко.

Приоритизирайте

Всички сме заети, но здравето трябва да е на първо място, В този живот всичко е въпрос на определяне на приоритети и вземане на правилни решения. Не се оправдавайте повече, отделете време за гледане на телевизия, почистване или други дейности и се съсредоточете върху важното. Ако спортувате, ще се почувствате и ще изглеждате по-добре.

Организирам се

Ако е необходимо, напишете или създайте график, в който да включите спортната си рутина, ще има дни, които имате 10 или 15 и други, които можете да отделите 1 час. Ако ви се иска, ще видите, че времето идва само.

Бъдете постоянни

Безполезно е да прекарвате един месец в упражнения и строги диети, най-важното, за да сте във форма, е постоянството. Поддържайте здравословна и балансирана диета в допълнение към ежедневната спортна практика (достатъчно 5 дни в седмицата) ще ви накара да постигнете целите си.

Поставяне на цели

Добра мотивация е да имате цел или цел, Но бъдете внимателни, нека поставим краката си на земята, целите, които си поставяте, трябва да бъдат реални и възможни, с това не искам да кажа, че те не са взискателни.

Но отбележете ни Прекалено високите цели могат в крайна сметка да създадат чувство на разочарование. За да не ви се случи, поставете крайна цел и да постигнете микроцелите, които можете да постигнете.

Тренирайте от вкъщи

Ако ежедневните ви дни са безкрайни и имате малко време да спортувате, съветваме ви да тренирате от вкъщи. Тук ние обясняваме как да създадете своя собствена фитнес зала у дома, за малко пари.

съвета

Пример 20-минутна домашна рутина

20 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата са достатъчни, за да започнете активна спортна рутина. След кратко време ще започнете да забелязвате промени в тялото и кой знае, вие разширявате обучението си.

Засега, ако това, което търсите, е да останете или да започнете да спортувате това 20-минутно ежедневие ще ви позволи да усетите всички предимства на спорта.

Приложения за обучение у дома

Сега личният треньор се побира в джоба ви, няма повече извинения!

Sworkit

Съвместим с IOS и Android.

Това приложение ви позволява да създавате и следвате персонализирани тренировки, има оценка 4,5 от 5. Това е интуитивно и лесно за използване приложение.

Изберете вида на упражненията между, сила, аеробика, стречинг и йога, изберете времето (между 5 и 60 минути) И готови за работа, просто следвайте инструкциите.

В своята безплатна версия Ще имаме достъп само до част от материала, можете да получите премиум версията му от 8,99 евро или 69,99 евро годишно, ако имате съмнения, имате 7 дни да го изпробвате.

Fitstar

Съвместим с IOS и Android.

Приложението предлага a голямо разнообразие от упражнения, които да правите у дома или на открито, тренировки от 7 до 50 минути, за да поддържате форма. Ние можем да получим достъп до него безплатно, но за да можете да се насладите на всички негови предимства и програми, трябва да се абонирате с месечна такса от 9,09 евро.

Фрилетика

Съвместим с IOS и Android.

Упражнения с висока интензивност, Тренирайте от вкъщи, благодарение на обяснителните видеоклипове, безплатния достъп до част от съдържанието или пълното съдържание, като плащате 9,99 евро на месец.

Освен това всички те са на няколко езика и имат испанска версия. Не оставайте, без да ги изпробвате, поне в безплатната му версия.

Безплатни фитнес процедури в YouTube

Страхотната база данни par excellence, в YouTube можете да намерите милиони видеоклипове и безплатни съчетания. Открояваме следните канали на испански.

Патри Йордан

YouTube и блогърът предлага стотици безплатни съчетания на нейния фитнес канал в YouTube. Той също така споделя съвети и трикове за поддържане на здравословна диета.

Малова Елена

Боут лагер, йога, пилатес ... Рутини от различни дисциплини, за да можете да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите нужди. Различни нива и за всеки вкус, посетете техния канал, MalovaElena, за да започнете обучението си.

Изселници

Това е много модерно и има хиляди последователи, те публикуват пълни съчетания в своя канал в YouTube. Неговите видеоклипове са много внимателни и обяснителни, идеални за начинаещи и напреднали.

Серджо Пейнадо

Личният треньор у дома, съчетания и безплатни съвети за обучение и хранене в неговия канал, където ще намерите всичко необходимо, за да влезете във форма.

Информирайте социалните си мрежи

Прекарваме много часове свързани и сърфираме, по-голямата част от времето, което прекарваме в интернет, е посветено на социалните мрежи, карайте да работи за вас, Защо не търсите мотивация в мрежите? Следвайки хора, които поддържат здравословен начин на живот, може да ни насърчи да дадем пример, ако все още не познавате никого, ще ви дадем няколко идеи.