Viv kadbi
Споделям с вас няколко съвета да започнете да спортувате, защото дори да го искаме с всички сили, тялото и хранителните навици няма да се променят за една нощ, ако не положим усилия.
И тогава, когато отидох в социалните медии, щях да видя хора с перфектни тела, да се хранят с перфектни здравословни ястия и да имат перфектен живот с перфектни кученца и ваканции в Париж ...
И щях да плъзгам пръст през снимки и картини в Instagram, чувствайки се зле за себе си и мислейки „хмм, толкова късмет ... бих искал да мога да бъда като тях“.
Но никога да не мислят за усилията, които полагат, за да поддържат телата си здрави. И никога да не мисля да полагам малко усилия, за да променя собственото си тяло, защото вече се бях съгласил да бъда слаб и слаб завинаги.
Докато един ден, плъзгайки пръста си в Instagram, видях снимка на момиче, което също като мен имаше проблеми с напълняването, но постигна мечтаното си тяло чрез фитнес.
Честно казано, тази снимка ми отвори очите. Вече бях виждал снимки на трансформации, но по някаква причина тази снимка ме накара да осъзная реалността.
Какво точно ми пречи да бъда като тях? Себе си. Налагах си собствените си ограничения и се отказвах, без дори да започна.
И няма да ви казвам, че от онзи ден животът ми се промени, защото не се промени. Отказах се няколко пъти и трябваше да започна от нулата, защото нямаше кой да ме напътства.
Ето защо пиша тази статия. И фактът, че четете това означава, че искате да направите промени в живота си, за да имате здравословен начин на живот. Вашите съмнения и несигурност не са луди, аз също съм ги имал и все още ги имам понякога.
Ето съветите за започване на упражнения, които бих искал да знам преди години, но от хаха.
1. По-малко е повече
Добре. Понеделник е! Мотивацията е 100 процента и сте готови да посетите фитнеса, да вземете протеиновия си шейк за закуска и да започнете диетата си само за салата за обяд и вечеря.
Една от най-честите причини, поради които се отказваме от здравословния живот, е, че преминаваме от нула до 100 километра в час за 1 ден и тялото ни не може да се адаптира.
Преминаването от заседнал живот и лоши хранителни навици до упражнения всеки ден и ядене само на салата е твърде много за вашето тяло. Не само физически, но и психически🤯
До сряда вероятно ще бъдете неприятно болни от упражнения и с глад, който ви кара да ядете каквото ви попадне, защото тялото ви е объркано - и то ще реагира инстинктивно, като ви помоли за повече храна и повече време за почивка в в средата на деня.
Преди да се усетите, вие се отказвате.
Първият в моя списък със съвети за започване на упражнения е да започнете от малко: удряйте фитнеса 2-3 пъти седмично и почивайте 1-2 дни между рутините, за да може тялото ви да се приспособи.
Допълнителен бонус е да започнете с рутини, които можете да правите в парка или у дома, така че не е нужно да получавате членство веднага във фитнес зала; това направих в началото, когато експериментирах с упражнения. След това, когато навикът за упражнения е нараснал във вас, можете да отидете в местната фитнес зала и да платите членство.
За хранене, вместо салати и смутита, опитайте да замените съставките в обичайните си ястия, за да могат да бъдат по-здравословни (смляна пуйка вместо говеждо месо, кафяв ориз вместо бял ориз и т.н.).
Вярвай ми; малките стъпки ще ви отведат по-далеч, отколкото си мислите.
2. Мотивацията не е всичко
Това е един от съветите за започване на упражнения, който е наистина супер важен.
Разчитането на „мотивация“ да останете активни ще бъде причината да напуснете. Мотивацията идва и си отива, особено когато времето мине и не виждаме видими резултати.
В моя случай, когато започнах, видях някои разлики след около месец, а след това за известно време нищо ... Изпаднах в депресия и почувствах, че усилията ми не си заслужават. Мотивацията ми спадна и мислех, че отказът е за най-доброто. Попитайте никого във фитнеса и ще разберете, че всички са били там.
Тайната е да се разбере, че здравословният начин на живот не зависи от мотивацията, а от постоянството. Когато тренирате постоянно, това се превръща в неразделна част от живота ви и тогава ще видите най-големите резултати в тялото и ума си.
3. Дните за почивка са важни
Когато упражненията се превърнат в навик и започнете да виждате резултати, много често се смята, че не е необходимо да си почивате. Но не правете същата грешка.
И двамата със съпруга ми получихме наранявания на гърба, тъй като не си взехме почивни дни. И после се влоши, защото контузията ни попречи да тренираме повече от 2 седмици.
Третата ми част в съветите за започване на упражнения е да разбера, че почивните дни са доста важни за поддържане на здравето и това е важна част в процеса на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
4. Никога не забравяйте, че правите това за себе си.
Последната ми част от списъка със съвети за започване на упражнения е да запомните, че правите това сами.
Винаги трябва да имате предвид това, защото МНОГО ЛЕСНО е другите хора да преценяват или обезсърчават тези, които искат да се усъвършенстват, защото не са съгласни с вас или защото не разбират защо променяте начина им на живот; Ако оставите тези мнения да ви засегнат, ще подадете оставка.
И ви казвам това, защото ми се е случвало. Много хора ми казваха, че напълняването и изграждането на мускули не са ми възможни, защото винаги съм бил слаб.
И дълго време нека тези коментари ви определят. Сякаш вече се беше провалил, преди да започне. Докато не получих образование по въпроса и не разбрах, че модифицирането на тялото ми, ако е възможно, и аз бях този, който трябваше да реши дали това е възможно за мен или не.
Не позволявайте на други хора да ви определят. Уверявам ви, когато става въпрос за фитнес, дори и най-малкият напредък винаги е триумф.
Имате ли други съвети за упражнения или търсите отговори на още въпроси за фитнес? Свържете се с мен в Instagram или ми изпратете имейл тук.