Мисля, че вече знаете, че влизането във фитнес зала може да бъде доста скъпо.

10-те

Не само във финансовия смисъл, този, който боли в джоба! Но това е и дейност, която ще отнеме много от времето ви в ежедневието.

Ако някога сте се впускали в „академичен проект“, знаете за какво говоря ...

Намерете време, за да се приготвите да отидете на фитнес, да се разходите до фитнеса (или с кола, или пеша), да прекарате там поне един час в упражнения и след това да направите същото пътуване до вкъщи.

Не мисля, че някой тук се съмнява, че задачата е много по-практична, нали?

Но разбира се, както всеки друг вид физическа активност, правото на тренировка е от съществено значение, за да влезете във форма, като упражнявате у дома.

Ето защо реших да ви изброя в тази статия 10-те най-калорични упражнения, които можете да правите, без да излизате от дома.

Тези упражнения са изключително мощни и наистина могат да преобразят тялото ви, без да имат нужда от тежести, сложни машини или други аксесоари.

Всичко, което ще използвате, е вашето телесно тегло!

Знаете ли, че можете да определите тялото си, мускулите си и да се отървете от мазнините, които ви притесняват толкова много, като правите упражненията, които ще ви покажа?

Ако се съмнявате в това, ви каня да опитате и след това да го коментирате тук за мен!

350 до 500 калории по-малко (за 30 минути)

Burpee не е упражнение за начинаещи, но е чудесно упражнение за тези, които искат да дефинират цялото тяло, без да излизат от дома.

Ще работи в долната част, горната част на тялото, а също и корема или, по-технически казано, така наречените коремни мускули.

Как да направите репети:

За да направите репета, ще започнете да стоите изправени, с крака на ширината на раменете.

Когато започнете, ще влезете направо в клека, бутайки бедрата назад и сгъвайки коленете.

От клякането ще избутате краката си назад, довеждайки ви до позицията на дъска.

Оттук ще се върнете в клекнало положение и ще скочите експлозивно във въздуха.

Когато слезете, върнете се в клекнало положение и повторете процеса.

Пъргането може да бъде трудно в началото, но те работят чудесно за изгаряне на калории и упражняване на цялото тяло.!

2. Състезавайте се на място

250 до 400 по-малко калории (за 30 минути)

Бягането на място е упражнение, което всеки може да направи и изгаря много калории.

Колкото по-бързо бягате на място, толкова повече калории ще изгорите, толкова просто.

Не забравяйте да се загреете преди да започнете, ако ще давате всичко това, това ще бъде интензивно упражнение!

Как да бягате на място:

Стартирането на състезанието на място е супер просто!

Трябва последователно да повдигате коленете си, кракът, който е на земята, е леко сгънат и активен, за да се наведете и повдигнете коляното, когато другият крак се върне на земята.

Опитайте да редувате ръце и крака, за да създадете баланс.

Когато повдигате едното коляно, вземете другата си странична ръка отпред и отстъпете назад, за да каденсирате движението.

3. Свийте ръката

150 до 250 калории по-малко (за 30 минути)

Лицевото лице е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите на торса, ръцете и гърдите.

И това е също упражнение, което можете да оставите и да правите навсякъде!

И разбира се, освен че е чудесно за изграждане и дефиниране на мускулите, лицевата опора изгаря и много калории.

Вероятно най-популярното упражнение с телесно тегло, лицевите опори са чудесен начин да подобрите силата на горната част на тялото и мускулите в тонус.

Как да сгънете:

За да направите лицеви опори, ще започнете в позицията на дъска с ръце, подравнени с линията на раменете.

Бавно спуснете тялото си, докато гърдите ви леко се отклонят от земята и след това се върнете в позицията на дъска.

Повторете колкото можете повече пъти!

Не забравяйте, че ако не можете да правите традиционните лицеви опори, можете да започнете с колене на пода.

250 до 350 по-малко калории (за 30 минути)

Потъването е упражнение, което работи усилено върху мускулите на краката и глутеусите, но също така изисква усилие за балансиране на мускулите на цялото тяло.

Ето защо той е в състояние да генерира високи калорични разходи и въпреки това ще ви помогне да оставите краката си обърнати и фиксирани.

За да направите мивката, трябва да започнете да се изправяте, стъпвате с левия крак напред и се навеждате надолу, спускайки се с дясното коляно (отзад), докато почти не докоснете пода.

След това опънете крака отново. Можете да направите няколко повторения с един и същи крак напред и след това да превключите (този начин е по-труден) или можете да превключвате краката с всяко повторение (този начин е по-лесен).

Това е много добро упражнение, но ви предлагам да практикувате клякането и да го направите добре, преди да се опитате да потънете.

250 до 350 по-малко калории (за 30 минути)

Кляканията са отлични за упражняване на мускулите на краката, седалището и прасците, като се използва само тежестта на тялото.

Това е упражнение, което практически няма въздействие, ако се прави правилно и без скачане.

Това е чудесен вариант за тези, които искат да изгарят калории, но не могат да правят упражнения за удар върху ставите.

Как се прави клек:

Да клякате с крака на ширината на раменете.

Оттук сгънете коленете си и приклекнете, връщайки задните части назад, сякаш седите на стол, докато краката ви са под ъгъл от 90 градуса.

Опитайте се да не оставяте коленете да вървят на крака, когато клякате, ако това се случи, това е така, защото трябва да клякате, проектирайки задника си назад.

След като приклекнете, избухнете обратно в изправено положение. Повторете няколко пъти, за да изгорите все повече и повече калории.

200 до 300 по-малко калории (за 30 минути)

Усилването е твърде добро упражнение за краката и ще ви помогне да изгорите калории, докато тонизирате мускулите си.

За да направите това упражнение, ще ви трябва нещо, което да изкачите ... било то пейка, стол или висока стъпала на стълба.

Това упражнение ще използва силата на гравитацията, сякаш е академична тежест, претоварвайки движението, когато се изпълнява контролирано.

Как да ускорите:

Ще започнете в изправено положение, повдигайки левия си крак над стола или стъпалото и използвайки крака, който е все още на пода, за да натиснете малко, докато кракът, който се поддържа от стола, изтласква тялото ви нагоре.

По пътя надолу се опитайте да контролирате движението, за да слизате бавно надолу, това ще работи още повече мускулите на краката ви.

Можете да направите стъпката няколко пъти с един от краката и след това да превключите (което според мен е най-добрият начин) или да се качите веднъж с всеки крак, последователно (този начин е малко по-лесен).

250 до 400 по-малко калории (за 30 минути)

Много хора смятат, че алпинистът е специфично упражнение за корема, но всъщност това е пълно упражнение на superrrr

Това ще работи на цялото ви тяло и затова също ще ви помогне бързо да изгорите много калории!

Както при бягането на място, колкото по-бързо се изкачвате, толкова повече калории изгаряте.

Това е упражнение с много малко въздействие и може да се изпълнява от хора, които имат проблеми с ударите на ставите, особено коленете.

Как се правят катерачите:

Трябва да започнете в позиция на дъска. След това донесете едно коляно нагоре към корема/скута.

Тъй като коляното ви е изпънато към земята, трябва да донесете другото коляно към корема.

Повторете този процес, доколкото можете.

В идеалния случай трябва да правите изкачванията с бързо темпо, така че вървете възможно най-бързо.

Това е много уморително и пламенно упражнение, но не е много трудно за изпълнение, като е чудесно за начинаещи.

8. Изкачете се по стълбите

200 до 400 по-малко калории (за 30 минути)

Ако живеете в сграда или имате на разположение стълби, тогава имате невероятен начин за топене на бекон и го хабите ...

И ако нямате стълба у дома, можете също да използвате стълба или стълба от вашия град.

След като намерите добър стълбищен стълб, ще направите точно това, което показва името на упражнението: изкачете стълби.

Как да се изкачвате по стълби:

Моят съвет е да започнете бавно, за да не се спънете и да не паднете, но докато се чувствате удобно, наберете темпото, за да получите възможно най-доброто упражнение.

Не забравяйте да не бягате по пътя надолу, това може да бъде много опасно!

Може да звучи глупаво, но това е невероятно упражнение и ще изгори много калории и ще упражни и краката ви.

Ако не отричате предизвикателство, каня ви да опитате да се изкачите по стълбите поне един ден от седмицата си, какво мислите?

9. Мивка със скок

350 до 500 калории по-малко (за 30 минути)

Мивка със скок е може би най-модерното упражнение в нашия списък.

Освен че изгаря много калории, това изисква много експлозивна сила, баланс и осъзнаване на тялото. Ако сте начинаещ, не посочвам, че започвате с това упражнение, комбинирано ...

Потъването на петата също ще тонизира краката, дупето и прасците.

Как да направите мивката с скок:

Помните ли инструкциите, които ви дадох за мивката?

За да направите мивката с скок ще използвате същата позиция, като направите крачка напред с един от краката.

Ще приклекнете, а не напред, докато коляното на задния ви крак се доближи до земята и не се качите много експлозивно. Скачане нагоре и от земята.

Колкото по-експлозивни са петите ви, толкова повече изисквате от мускулите на краката си и толкова повече калории изгаряте.

Не забравяйте да практикувате много традиционната мивка (без скокове), преди да се осмелите да направите скока.

10. Скочи клек

350 до 500 калории по-малко (за 30 минути)

Скокът клек е един от шампионите, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Освен това ще даде това тонизиране на краката и дупето ви като няколко упражнения ...

Упражненията за скачане, известни още като плиометрия, са чудесни за изгаряне на мазнини и наистина активират мускулите ви като връх.

Не само ще се упражняват големите мускули на краката (квадрицепси, подколенни сухожилия и седалищни мускули), но и вътрешните и външните мускули на краката (адуктори и абдуктори).

Коремите също ще бъдат много взискателни в това движение!

Не забравяйте винаги да започвате с практикуването на традиционния клек, преди да се опитате да скочите клек.

Ако имате живота на бегач, но не спирайте да сте във форма, упражненията у дома могат да бъдат чудесен вариант!

Важното е да спортувате правилно, за да не губите време и да не си навредите.

Сигурен съм, че тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете, да определите и тонизирате тялото си, но винаги е важно да зачитате границите си.

Започнете с по-лесните и напредвайте към по-трудните упражнения с търпение ...

И ако искате да ускорите резултатите си, като тренирате у дома, каня ви да знаете програмата за упражнения за отслабване у дома.

Аз и нашият екип от специалисти по отслабване сме най-висшите авторитети в Бразилия, когато става въпрос за влизане във форма чрез обучение у дома и сме готови да ви помогнем да преобразите тялото!

С други думи, оттук нататък нямате оправдание да не се помирите с огледалото ...)