Тази диета се състои от задайте няколко количества макронутриенти (главно калории, но също така и въглехидрати, протеини и мазнини), съобразени с всеки човек и неговите цели. Оттам е възможно да се яде всичко, стига тези изчисления да се спазват.
Основното му предимство е гъвкавостта: вместо да ви казва какво да ядете по всяко време, ви позволява да изберете храната и времето на деня този, който искате да ядете. Единственото изискване е тя да се вписва във вашите цели за калории и макронутриенти. Поради тази причина това е силно призната диета с много висока степен на придържане.
Но тази система има и друга по-малко положителна страна: разглеждането само на макроелементите в храната може да се окаже проблем, тъй като ние можем пренебрегване на хранителните качества от храна. В такъв случай да, може да отслабнем, но в крайна сметка може да страдаме и от здравословни проблеми.
Броят на калориите не е всичко
За да илюстрираме какво казваме, погледнете тази снимка:
И в двата случая можем да видим по много графичен начин какво имаме предвид: като се вземе предвид само броят на калориите, от които се нуждаем, за да отслабнем, е неразумен начин за планиране на нашата диета това оставя други важни въпроси.
Отвъд макросите
Когато става въпрос за IIFYM или гъвкава диета, трябва да помним, че макросите не са всичко и че е важно да се вземе предвид качеството на храната, която ядем.
Тъй като технически е възможно да се спазват показанията на тази диета, като се ядат само преработени храни, бързо хранене, продукти с високо съдържание на захар, сол или нездравословни мазнини. Но ако го правим така, колкото и да изпълняваме целите си за тегло, ще изложим здравето си на риск в средносрочен и дългосрочен план.
Ето защо е важно да мислим отвъд макросите и да се уверим, че се съобразяваме с тези изчисления, но винаги поставяме по-голямата част под формата на свежа храна, особено от растителен произход (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена), приготвени вкъщи и ограничаващи количеството добавени захари, сол и нискокачествени мазнини.
По този начин ще гарантираме не само, че контролираме теглото си, но и това, което сме подхранвайки ни правилно и да се грижим за здравето си едновременно.