Хидратация, хранене и безопасност в открити води

Лесно е за спортист или колоездач да разбере необходимостта от хидратиране в гореща среда, защото вижда и усеща загубата на вода чрез пот, но не и за плувец, потопен във вода, при който усещането за топлина и жажда в по-голямата част от времето не е налице. Въпреки че е вярно, че във водата също се потите, особено когато се полагат големи усилия и температурата на водата е висока, плувците се потят в по-малка степен в сравнение с други дейности.

Също така, както споменах, има ефектът, който хидростатичното налягане оказва върху тялото, благоприятстващ елиминирането на течности и по този начин дехидратацията. Ето защо бих искал да му отдам заслуженото значение, когато става въпрос за тренировки във водата, тъй като съм сигурен, че сте проверили, че когато тренирате плуване, наистина искате да уринирате.

открито

Носенето на хидратиращи напитки като Amylo Carbo (без минерални соли) или изотонични напитки като Iso Carbo, Nitro Energy Drink или Iso Energy във вашата бутилка във вашия предпазен буй ще ви позволи да се хидратирате, да напълните енергията незабавно и трайно, както и протеините, необходими за възстановяването на мускулната тъкан. Например Iso Energy освен енергията съдържа и L-глутамин, който е основна аминокиселина при възстановяването на мускулната тъкан, което ще улесни възстановяването. А Amylo Carbo е иновативен продукт, който съчетава три източника на много лесно смилаеми въглехидрати амилопектин, без захари и мазнини, който е обогатен с витамин С за оптимизиране на енергийния метаболизъм и също така осигурява магнезий, който е от съществено значение за правилното функциониране на мускулите. Амилопектинът е сложен въглехидрат, но бързо се усвоява и усвоява. Носенето на Amylo Carbo по време на плуване ви позволява да пиете много енергично решение с нисък осмоларитет, което, както видяхме в тази публикация, е идеално за консумация по време на пресичане или тренировки по плуване в открити води.

Можете да проверите сравнението на хидратиращите напитки тук.

Няколко съвета за безопасност при плуване в открити води:

Мерки за сигурност

Извадка от общите мерки за безопасност от специалната статия на тема „Безопасност и предотвратяване на произшествия при плуване в открити води“ от сп. Триатлон № 60.

Вземането им под внимание и винаги проверката им преди плуването ще ни помогне да избегнем невниманието и ще предотвратим инциденти. Прегледайте или проверете тези мерки за безопасност, преди да влезете във водата, тя принадлежи към това, което наричам „превантивна визия“, това винаги има предвид възможността да претърпите инцидент, който ще послужи за избягване на съжаление.

Общ

  • Никога не плувайте сами.
  • Не плувайте в непозната зона.
  • Анализирайте маршрута отвън и преценете, че достъпът и изходът са без бръмбари, остри елементи, стъкло ...
  • Визуализирайте маршрута и направете мисловна схема, в която си представяте, че го правите, като вземете предвид възможните маршрути за изход и алтернативи според вашето ниво и спестете силите си за връщане.
  • Не скачайте с глава, влизайте малко по малко и се намокрите, преди да започнете да плувате.
  • Не плувайте късно през деня и избягвайте да плувате срещу течението, вълните и вятъра.
  • Винаги, когато можете, плувайте в охранявана зона и успоредно и близо до брега. Имайте предвид концепцията да виждате, но особено тази на „да бъдете виждани“, винаги носете ярка шапка.
  • Той носи предпазен буй около кръста си, но се уверете, че коланът има бързо освобождаване, което може да се освободи, ако е необходимо, само с два пръста.

Използването на предпазни шамандури като Buddyswim Hydrastatation с вътрешно пространство за носене на напитки, гелове, барове Victory Endurance и други лични вещи го прави идеален за пресичане на дълги разстояния.

Въпреки че изпотяването е най-важният охлаждащ механизъм, който тялото има, когато правим физически упражнения, намалява при контакт с вода, при плуване трябва да вземем предвид по-голямата загуба на вода поради ефекта на хидростатичното налягане. Следователно, оптималната хидратация по време на плуване ще зависи от това да предоставим възможност за постоянно попълване на течности с необходимата енергия, за което вземането му със себе си и транспортирането му на предпазен буй е голямо предимство, което ще осигури допълнителна безопасност на плувеца.

Препратки:

  1. Gorostiaga E, Център за научни изследвания и спортна медицина в Навара. Olivé R. C.A.R.-Sant Cugat. Адаптации към климата и времето от Пекин. Издание COE от 2008 г.
  2. Американски колеж по спортна медицина. Замяна на упражнения и течности. Специални комуникации. Med Sci Sports Exerc. 2007 г.
  3. Специална „Безопасност при плуване в открити води“. Списание триатлон No 60
Алберто Чеболада

Учител, треньор, състезателен спортист.